Vladyslava Ševčenko
❓ Čym nebezpečnyj hroničnyj stres
Postijnyj stres zapuskaje hronični zapalennja v organizmi, jaki možuť pryzvesty do problem zi zdorov’jam, sered jakyh zahvorjuvannja sercja ta diabet.
Krim ćogo, zapalennja negatyvno vplyvajuť na mozkovi systemy, pov’jazani z motyvacijeju ta rozumovoju sprytnistju. Napryklad, pidvyščennja rivnja gormonu kortyzolu, spryčynene stresom, pereškodžaje zdorovomu snu.
Do togo ž, hroničnyj stres často pryzvodyť do depresiї, ščo je providnoju pryčynoju invalidnosti u vśomu sviti. Ljudy, jaki odnogo razu perežyly depresiju, shyľni do recydyviv (povtornyh projaviv depresiї u majbutńomu).
? Naslidky depresiї
Depresija spryčynjaje problemy jak u neemocijnyh sferah, takyh jak planuvannja ta vyrišennja problem, tak i v emocijnyh ta sociaľnyh sferah, napryklad z’javljajeťsja uperedžennja do negatyvnoї informaciї, jaku vy prosto vidmovljajetesja pomičaty.
Stres takož može porušyty balans miž racionaľnym myslennjam ta emocijamy. Napryklad, stresova novyna pro globaľne pošyrennja novogo koronavirusu zmusyla ljudej nakopyčuvaty zasoby dlja dezinfekciї ruk ta tualetnyj papir. Magazyny sporožnily, popry zapevnennja urjadu, ščo tovariv vystačyť na vsih.
Pryčynu takoї povedinky pojasnyty dosyť prosto, adže v umovah stresu diljanky našogo mozku aktyvizujuť funkciї pov’jazani z patologičnym nakopyčennjam. Tobto stres pidvyščuje irracionaľni strahy, jaki pereveršujuť zvyčnu zdatnisť mozku do holodnogo ta racionaľnogo uhvalennja rišeń.
Okrim depresiї ta tryvogy, hroničnyj stres je odnijeju z golovnyh pryčyn pojavy symptomiv vygorannja na roboti. Zgadajte, koly vy vostannje z radistju jšly na robotu. Jakščo davno, to možlyvo, same zaraz čas zminyty ščoś u žytti.
? Ščo dopomože podolaty stres
Najperše — ce fizyčni vpravy, jaki zbiľšujuť nejrogenez (vyroblennja novyh klityn golovnogo mozku) u takyh važlyvyh oblastjah, jak gipokamp. Ce častyna golovnogo mozku, jaka vidbpovidaje za perehid korotkočasnoї pam’jati u dovgotryvalu ta bere učasť u formuvanni vašyh emocij. Zmenšennja ob’jemu gipokampu je odnijeju z peršyh oznak hvoroby Aľcgejmera. Tomu fizyčni vpravy dopomožuť pokraščyty vaš nastrij, pam’jať, zagaľne samopočuttja ta, zvyčajno, fizyčne zdorov’ja.
Šče odyn ključovyj sposib podolaty stres — spilkuvatysja z blyźkymy ljuďmy navkolo vas, napryklad, z rodynoju, druzjamy čy naviť susidamy. Vidpočynok ta vzajemodija z ljuďmy vidvolikajuť vas vid negatyvnyh dumok ta, golovne, dopomagajuť zmenšyty počuttja stresu.
Navčannja — menš očevydnyj, ale ne menš efektyvnyj sposib, jakyj pryzvodyť do piznavaľnogo rezervu. Doslidžennja dovodjať, ščo zapas naukovyh zdibnostej zabezpečuje zahyst pid čas negatyvnyh žyttjevyh podijah.
Takož pam’jatajte pro volonterśku dijaľnisť abo požertvuvannja na blagodijnisť, jaki aktyvizujuť systemu vynagorod u vašomu mozku ta spryjajuť pozytyvnym počuttjam u žytti.
❗ Važlyvo
Koly vy perežyvajete hroničnyj stres, ne čekajte, ščo vse vyrišyťsja samo soboju, bo «čas likuje». Rannje vyjavlennja problemy ta efektyvne likuvannja — ce zaporuka horošogo rezuľtatu ta samopočuttja.
Dijte cilisno, odnočasno polipšujučy nastrij, myslennja ta fizyčne zdorov’ja. Todi ne dovedeťsja čekaty, poky vas perepovnyť stres. Zreštoju, važlyvo, ščob my včylysja z ranńogo viku pidtrymuvaty naš mozok protjagom vśogo žyttjevogo šljahu.
Adaptovanyj pereklad zi statti na sajti The Conversatiom Barbary Žaklin Saakjan, profesorky kliničnoї nejropsyhologiї Kembrydžśkogo universytetu; Kristeľ Lengli, naukovogo spivrobitnyka doktorantury, kognityvnoї nejrologiї Kembrydžśkogo universytetu, ta Muzaffer Kaser, kliničnogo vykladača Kembrydžśkyj universytet za licenzijeju Creative Commons.
Na chasi aktyvno vysvitljuje temu pandemiї koronavirusu u sviti ta v Ukraїni. My reteľno perevirjajemo vsju informaciju pered publikacijeju. Vsi materialy za cijeju temoju vy možete znajty pid speciaľnym tegom.
A najvažlyviše my zberemo dlja vas tut:
- Povnyj perelik džerel z oficijnoju informacijeju — de čytaty pravdu pro pandemiju
? De čytaty pravdu pro koronavirus COVID-19 v Ukraїni i sviti: onlajn-mapy, Telegram-boty ta oficijni džerela - Čy dopomože karantyn — istorija najvažlyvišyh karantyniv v istoriї ljudstva
? Čy dopomože karantyn: istorija izoljacij pid čas pandemij — jak obmežennja rjatuvaly ljudstvo - Gigijena telefonu — naš smartfon je odnym iz najbrudnišyh predmetiv, jakyh my torkajemosja rukamy kožen deń. Jak počystyty smartfon vid bakterij
? Gigijena telefonu — jak očystyty smartfon vid brudu ta bakterij u period karantynu - «Čy pomru ja, jakščo zahvoriju na COVID-19?» — my vsi zamysljuvalysja nad cym pytannjam. Na dopomogu pryhodyť test
? «Čy pomru ja vid COVID-19 ta skiľky meni treba tualetnogo paperu?» — projdiť testy, zasnovanyj na reaľnij statystyci
Samoizoljacija — ne duže vesele zanjattja. Jak krašče provodyty čas vdoma, my tež znajemo i rozpovidajemo:
- 7 porad jak efektyvno pracjuvaty vdoma
?? Karantyn čerez koronavirus: 7 porad, jak efektyvno pracjuvaty vdoma - 30 zastosunkiv, servisiv ta kursiv, ščo staly bezkoštovnymy na čas karantynu
? Velykyj gajd: 30 zastosunkiv, servisiv ta kursiv, jaki staly bezkoštovnymy na čas karantynu - Karantyn z korystju
? Jak provesty karantyn čerez koronavirus vdoma z korystju: Netflix, VR, medytaciї ta bagato їži — zakordonni serialy, medytacija, osvita, kulinarija, i ce šče ne veś perelik togo, čym možna zajnjaty sebe - I narešti — igry, jaki daduť nadiju na krašče
? U ščo pograty v karantyn: 5 videoigor, jaki daduť nadiju na krašče pid čas pandemiї. Nam vsim ne vystačaje trohy nadiї.