Bezsonnja vid «synih ekraniv» — ščo varto znaty

Читати кирилицею
Bezsonnja vid «synih ekraniv» — ščo varto znaty

Čomu ci ekrany nazyvajuť «synimy»

Korotkohvyľove synje svitlo — typ svitla, ščo jogo vypuskajuť u velykyh kiľkostjah ekrany noutbukiv, smartfoniv, planšetiv. I cej typ svitla je škidlyvym dlja snu, pidtverdžuje nove spiľne doslidžennja Hajfśkogo Universytetu Hajfy ta kliniky snu u Teľ-Avivi likarni Assuta.

Ale, na dumku odnogo z avtoriv doslidžennja, vam ne varto stavaty luddytom i vykydaty usi ğadžety z kvartyry, aby narešti vyspatysja. Jakščo blakytne svitlo je pryčynoju problem zi snom, varto skorystatysja fiľtramy, jaki zminjať temperaturu ekranu. Napryklad, fiľtr, jakyj vyprominjuje červone svitlo, može vypravyty sytuaciju.

V čomu same poljagaje problema

Nadmirne vykorystannja ekraniv iz «synim» spektrom je problemoju. Ce bulo vstanovleno v dekiľkoh poperednih naukovyh doslidžennjah, zokrema, u doslidženni v Garvardśkomu universyteti za 2015 rik. U ńomu bulo prodemonstrovano, ščo vykorystannja prystroїv iz «synim» spektrom ekranu v temnyj čas doby porušuvalo zvyčajni cyrkadni rytmy snu. Hronični porušennja snu možuť staty pry ćomu pryčynoju zrostannja ryzyku raku, diabetu, sercevyh zahvorjuvań ta ožyrinnja u ljudej, jaki vytračajuť bagato času na nične vykorystannja ğadžetiv.

Jak naukovi doslidžennja harakteryzujuť vplyv ğadžetiv na vaš son

Nove doslidžennja, opublikovane v žurnali Chronobiology International, bulo provedene asystentamy profesora Abrahama Haїma, kerivnyka izraїľśkogo centru miždyscyplinarnyh doslidžeń hronobiologiї v universyteti Hajfy. Doslidnyky namagalysja z’jasuvaty, čy isnuje jaka-nebuď vidminnisť u shemah snu pislja vplyvu blakytnogo svitla u porivnjanni z červonym svitlom. Dlja doslidžennja braly same vidrizok času pered snom. Dlja vyvčennja obyraly jak dovžynu hvyli, tak j intensyvnisť svitla.

Z usih koľoriv u vydymomu spektri synje svitlo maje najmenšu dovžynu hvyli. U pryrodi korotki blakytni hvyli (takož vidomi jak HEV, abo vysokoenergetyčni hvyli) stykajuťsja z molekulamy povitrja. Tak synje svitlo rozsijujeťsja v atmosferi — i tomu kolir pogožogo neba varijujeťsja vid syńogo do blakytnogo.

Pryrodne blakytne svitlo zabezpečuje organizm bagaťma perevagamy. Prote dlja štučnogo «syńogo» svitla vse vidbuvajeťsja inakše. Sogodni čymalo prystroїv vykorystovujuť svitlodiodne pidsvičuvannja, jake vyprominjuje duže syľne synje svitlo, dostatnje dlja togo, ščob prydušyty vyroblennja melatoninu. Melatonin — ce gormon, ščo vydiljajeťsja vnoči. Jogo vydilennja maje prjamyj zv’jazok iz normaľnymy cyklamy tila ta snom.

Čytajte takož: «Numo spaty!» — ščo naspravdi varto znaty pro dytjačyj son

Izraїľśki doslidnyky rozgljanuly 19 zdorovyh ljudej u vici 20-29 rokiv, jaki ne znaly pro metu doslidžennja. U peršij častyni doslidžennja učasnyky nosyly aktygraf — prystrij, jakyj vyznačaje točnyj moment, koly ljudyna zasynaje ta prokydajeťsja. Takož vony ščodnja zapovnjuvaly anketu pro tryvalisť ta jakisť snu. U drugij častyni vyprobovuvaľnogo periodu, jakyj prohodyv v laboratoriї snu v Assuti, piddoslidni opynjalysja pid vplyvom 4 typiv svitla: syńogo svitla z vysokoju intensyvnistju, blakytnogo nyźkoї intensyvnosti, červonogo vysokoї intensyvnosti ta červonogo svitla nyźkoї intensyvnosti.

Pislja vplyvu pevnogo typu svitla piddoslidnyh pidključaly do zasobiv vymirjuvannja hvyľovoї aktyvnosti mozku. Takož u nyh vidbyraly pokaznyky temperatury tila ta zrazky seči dlja analizu rivnja melatoninu v organizmi protjagom noči. A na ranok učasnyky eksperymentu dodatkovo zapovnjuvaly ankety ščodo zagaľnogo stanu ta samopočuttja.

Jak same vidbuvajeťsja porušennja snu čerez nadlyšok «holodnogo» svitla

 

U seredńomu vplyv blakytnogo svitla na 2 godyny dovše u večirnij čas zmenšyv tryvalisť snu pryblyzno na 16 hv v seredńomu u grupy piddoslidnyh osib. Krim togo, vplyv syńogo svitla značno zmenšyv riveń vynyknennja melatoninu, ščo takož vplyvalo na jakisť snu. Prote generuvannja melatoninu praktyčno ne zminylosja porivnjano iz normaľnymy značennjamy u vypadkah, koly ljudej piddavaly uvečeri vplyvovi «teplogo», červnogo spektru.

Čytajte takož: Ščo take ASMR i do čogo tut nauka ta reklama

Krim togo, vplyv blakytnogo svitla ne dozvoljaje organizmu aktyvizuvaty pryrodnyj mehanizm, jakyj znyžuje temperaturu tila. Ce tež staje dodatkovym faktorom, ščo spryčynjaje porušennja snu ta pogiršennja jogo jakosti. Adže koly tilo perehodyť u son, naša temperatura znyžujeťsja. Iz povernennjam do normaľnoї temperatury my prokydajemosja. Pid vplyvom «syńogo» svitla tilo zberigalo normaľnu temperaturu usju nič. Vidtak, jakisť ta tryvalisť snu znyžuvalasja.

Jak borotysja iz naslidkamy vykorystannja ğadžetiv — i čy ce vzagali možlyvo

 

Možlyvo, najbiľš serjoznym vysnovkom doslidžennja je te, ščo vplyv blakytnogo svitla nadzvyčajno škodyť bezperervnosti našogo snu. Pislja vplyvu červonogo svitla (pry slabkyh ta syľnyh rivnjah jogo intensyvnosti) ljudy prokydalysja v seredńomu 4,5 razy (nepomitni probudžennja) protjagom noči. Ale pislja zastosuvannja slabkogo syńogo svitla bulo zafiksovano v seredńomu 6,7 probudžennja. Pry holodnomu svitli vysokoї intensyvnosti cej pokaznyk zris do 7,6 probudžeń uprodovž noči. Ci rezuľtaty koreljujuť iz zafiksovanymy dumkamy učasnykiv, jaki napysaly v anketah, ščo vony vidčuvaly sebe biľš vtomlenymy ta v giršomu nastroї pislja vplyvu blakytnogo svitla.

Za slovamy izraїľśkyh doslidnykiv, vplyv ekraniv ta їhńoї pidsvitky na naš organizm navrjad čy vdasťsja cilkom nejtralizuvaty. Natomisť treba prosto zvernuty uvagu na te, ščo «holodnyj» spektr pidsvitky negatyvno vplyvaje na naš son. Zastosuvannja «teplyh» fiľtriv ta vidpovidni zminy u nalaštuvannjah program čy aparatnogo zabezpečennja vašyh uljublenyh ğadžetiv može staty krokom do vyrišennja cijeї problemy.