«Numo spaty!» — ščo naspravdi varto znaty pro dytjačyj son

Читати кирилицею
«Numo spaty!» — ščo naspravdi varto znaty pro dytjačyj son

Kuľtura «ližkovogo suprotyvu»

Bytva miž baťkamy ta diťmy ščodo togo, «pora» v ližko čy šče ni — napevno, odna iz najtryvališyh u zahidnij kuľturi. Cikava vona tym, ščo same v ćomu pytannja jak nide pomitno protystojannja miž tradycijamy ta reaľnymy biologičnymy potrebamy. Biľšisť baťkiv malyh ditej perekonani, ščo o 19:30 v lypni treba vkladaty svoje čado do ližka. Najanekdotyčniše — ščo predstavnyky «pokolinnja nuľovyh» zvidkyś perejnjaly ce perekonannja. Tomu vlasnyh ditej prodovžujuť vkladaty za tym že pryncypom.

Sformuvavsja cilyj rytual «ližkovogo suprotyvu». Ce koly dity z vikom vse častiše hočuť do vbyraľni, do vanny, zapytaty zvidky beruťsja dity, znajty uljublenu igrašku, pročytaty kazku, pogovoryty pro kosmos. Odnym slovom, znajty 100500 pryčyn, aby ne jty v ližko pislja 19:00.

Movoju cyfr

Doslidžennja u Nju-Jorku, provedene miž 1956 ta 1988 rokamy, prodemonstruvalo, ščo 26% dvoričnyh ditej projavljaly oznaky suprotyvu vkladannju v ližko za rozkladom. V toj čas jak u 5-ričnomu vici cej pokaznyk zrostav až do 50%.

Ale shože doslidžennja provely u Švejcariї — i tam ne vyjavyly takogo vysokogo vidsotku. Biľše togo, za informacijeju doslidnykiv vid 2005 roku z vikom cej pokaznyk suprotyvu skoročujeťsja. Dity piznišyh pokoliń nabagato ohočiše jduť spaty. Pryčyna prosta: baťky prosto počaly vkladaty їh pizniše.

Skiľky naspravdi majuť spaty dity

Fraza «dytyna maje spaty bagato» vidoma vsim. V junomu vici dity tak i spljať: biľše za doroslyh. Odnak ponjattja «zdorovogo snu» ne je universaľnym ani dlja ditej, ani dlja doroslyh ljudej.

Neprybutkova organizacija The National Sleep Foundation v hodi doslidžeń vyjavyla, ščo zdorovyj son nemovljaty tryvaje vid 9 do 16 godyn na dobu zaležno vid indyviduaľnyh osoblyvostej organizmu. Te ž same pidtverdžujuť okremi doslidnyky-pediatry. I vže na ćomu etapi reaľnisť ta medyčni pokazannja kontrastujuť iz ujavlennjamy biľšosti baťkiv pro te, skiľky naspravdi maje spaty dytyna vikom do 5 rokiv.

Z doroslymy  vidbuvajeťsja te same. Na riveń «vyspanosti» vplyvaje ne lyše, skiľky godyn vy prospaly — ale j te, v kotrij godyni pišly spaty, ščo їly čy pyly pered snom, v jakomu fizyčnomu ta moraľnomu stani vy zasnuly.

Mehanizmy snu ta vtomy — jak ce pracjuje

Biologija je najbiľšym vyznačaľnym faktorom snu, zaznačaje Kejt Barteľ, jaka neščodavno zakinčyla svoju doktorśku dysertaciju pid kerivnyctvom profesora Majkla Gradisara v Kaboratoriї snu v Avstralijśkomu universyteti Flindersa. Vona govoryť pro te, jak organizm reaguje na svitlo, vyklykajučy skladni cykly fizyčnyh i povedinkovyh zmin.

Sukrahiazmatyčne jadro, abo SCN, — ce kryhitna oblasť mozku poblyzu zorovyh nerviv. Vona vykorystovuje svitlo, otrymane vašymy očyma, dlja kalibruvannja sebe jak prystroju hronometražu dlja vašogo tila. Elektrohimični impuľsy, vyrobleni SCN, dopomagajuť kontroljuvaty šyrokyj spektr tilesnyh funkcij. U tomu čysli — sygnalizuvaty vam, ščo vy golodni, skiľky їži vy hočete z’їsty, čy potrebuje vaša škira zahystu vid vplyvu sonjačnogo prominnja. Vsi ci procesy vidomi pid nazvoju «cyrkadni rytmy».

Ti sami sygnaly vid SCN govorjať vam, koly spaty, zapuskajučy vyrobnyctvo melatoninu — gormonu, jakyj, sered inšogo, zmušuje ljudej vidčuvaty vtomu — u vidpoviď na temrjavu. Melatonin napovnjuje vašu systemu — i dyvan počynaje vygljadaty duže spokuslyvym ob’jektom.

Ale te, jak my spymo — i jak my vidčuvajemo jakisť otrymanogo snu  — ne vyznačajeťsja suto biologičnymy procesamy. Takož je i kuľturnyj aspekt, i vy možete pobačyty ce v dejakyh rozladah cyrkadnogo rytmu, vidomyh jak zatrymka snu, fazovyj rozlad snu čy naviť somnambulizm. Dejaki ljudy vnaslidok rozladiv krašče spljať vdeń, a vnoči do 5 ranku ne možuť sklepyty poviky. Veś rozklad їhńogo žyttja zminjujeťsja. I ce efektyvno, bo prosto v cyh ljudej cyrkadnyj rytm vidriznjajeťsja vid otočujučyh.

Bezsonnja ta son — de problema

Fazovyj rozlad snu zazvyčaj počynajeťsja u pidlitkovomu vici. Dytyna može počaty ljagaty vdeń, ščoby graty u videoigry ščonoči, — i zreštoju ne zmože spaty v «pryjnjatnyj» čas, v jakyj baťky zvykly «vidpravljaty» ditej do ližka. Pošyrenisť takogo rodu rozladiv zaležyť vid riznyh kuľtur. A kuľtura — i v ćomu pytanni vona žahlyvo nepravyľna — proektuje ujavlennja pro son tak, ščo škola, robota, šopinğ i bezlič inšyh važlyvyh rečej vidbuvajuťsja v toj časyj, jakyj ne je «zručnym» dlja ljudej iz fazovymy rozladamy snu. Zaveršujeťsja vse tym, ščo biľšisť takyh ljudej vdajeťsja do terapiї, aby zminyty svij rytm snu šljahom reguljuvannja povedinky, vžyvannja gormoniv čy pid vplyvom svitla. Ce pracjuje dlja dekogo, ale daleko ne dlja vsih I oś tut počynajuťsja reaľni problemy. Doslidnycja navodyť pryklady, koly ditej, jaki ne mogly zasnuty do 20:45, vže zarahovuvaly do čysla takyh, ščo majuť «rozlad snu». Ale ščo koly vaša dytyna ne hoče spaty v 19:00 i їj lyše 6 rokiv? Čy ce vže je problemoju, čerez jaku treba davaty liky i zapysuvatysja do terapevta?

Son — ta bytva miž «tradycijamy», zdorovym ğluzdom i naukoju

Amerykanśki vyši je šče odnym prekrasnym prykladom togo, ščo trapljajeťsja pry zitknenni biologiї ta kuľturnyh očikuvań, zauvažuje Bonni O’Konnor, profesor pediatriї v Universyteti Brauna. Doslidžennja pokazujuť, ščo pidlitky majuť rizni cyrkadni cykly, vidminni vid rešty ljudej — ce svogo rodu tymčasovyj fazovyj zsuv, ščo označaje, ščo їhni tila krašče počuvajuťsja u biľš piznij čas doby i spljať tež dovše. Ale serednij čas počatku navčannja dlja škil u SŠA stanovyť 8:03 ranku. Amerykanśka akademija pediatriї ta Centr kontrolju ta profilaktyky zahvorjuvań rekomenduvaly, ščoby školy počynaly zanjattja ne raniše 8:30 ranku. Jakščo počynaty raniše, godi očikuvaty uspišnosti ta zrazkovoї povedinky vid učniv.

Ale ce nelegko zrobyty cju zminu, kaže O’Konnor, naviť jakščo ce spravdi bude krašče dlja pidlitkiv. Naviť jakščo škiľni uroky rozpočnuťsja pizniše, iz robotoju biľšosti ofisiv tak ne vyjde. Tož piznišyj dzvinok u školi avtomatyčno označatyme, ščo vse biľše pidlitkiv majuť prokydatysja, snidaty, vdjagatysja ta jty čy їhaty na navčannja bez nagljadu ta pidtrymky doroslyh. Čerez vplyv zsuvu u rozkladi na avtobusni rejsy, molodši školjari možuť vyhodyty zi školy nabagato raniše. Jak naslidok — menše času z rodynoju, menše času na domašni zavdannja, vyšča pidlitkova zločynnisť.

Ale vplyv kuľtury na son ne zavždy negatyvnyj. Barteľ vkazuje na dejaki tradycijni suspiľstva, jaki pom’jakšujuť vplyv bezsonnja, prosto ne rozgljadajučy ce jak ščoś nadzvyčajne.

— Koly ljudy v zahidnyh, industriaľnyh suspiľstvah prokydajuťsja vnoči, odnijeju z velykyh problem je te, ščo vony spryjmajuť ce jak problemu. Jakščo kuľturnyj pidhid do bezsonnja biľše shožyj na «take inodi buvaje», to vy pozbavljajetesja zajvyh perežyvań.

Čy isnuje «rozlad snu»

Rozlady snu vidriznjajuťsja jak v mežah kraїn, tak i miž nymy. Napryklad, včeni vvažajuť, ščo pidlitky z bagaťoh azijśkyh kraїn, vključajučy Kytaj ta Japoniju, menše spljať, aniž їhni odnolitky u Štatah ta Jevropi. Čy ci dity prygničeni? Čy nyźka u nyh uspišnisť? Možlyvo, tak — a može j ni. Son — ce biologične javyšče, ale koly jty spaty — ce vže javyšče sociokuľturne. Ne isnuje jedynogo pravyľnogo sposobu robyty ce, ščo dobre pidhodyť dlja vsih, skriź, zavždy. I snu ce stosujeťsja čy ne v peršu čergu. Jakščo vam 5 čy 7 rokiv — prosto pokažiť cju stattju svoїm baťkam. A jakščo vy vže sami baťky — perestańte zaganjaty dytynu do ližka.