😰 Jak naš vnutrišnij golos pidžyvljuje stres? Uryvok knygy Itana Krossa

My ščodnja perežyvajemo stres — masštabni čy nepomitni podiї, jaki zmušujuť vyjty iz zony komfortu i počuvatysja shvyľovano i nevpevneno. Stres — ce zahysna reakcija organizmu, ale duže legko vtratyty kontroľ, perebuvajučy pid jogo vplyvom. Eksperymentaľnyj psyholog Itan Kross u svoїj knyžci «Vnutrišnij golos. Jak navčytysja sluhaty sebe» pojasnjuje mehanizmy stresu.

Kazaty, ščo stres ubyvaje, stalo banaľnym u XXI stolitti. Stres — ce sučasna epidemija, jaka lyše v Spolučenyh Štatah pryzvodyť do vtrat produktyvnosti na 500 miľjardiv dolariv ščoroku. Prote my často vypuskaly z oka toj fakt, ščo stres — ce adaptyvna reakcija.

Vin dopomagaje našomu tilu švydko j efektyvno reaguvaty na potencijno zagrozlyvi sytuaciї. Ale stres vtračaje svoju adaptyvnisť, koly staje hroničnym — a sygnal, jakyj sponukaje nas do boju čy vteči, perestaje sygnalyty. I, bezumovno, ce golovna pryčyna postijnoї aktyvizaciї stresu v našomu negatyvnomu verbaľnomu potoci.

Zagroza, zvisno ž, pov’jazana z fizyčnoju nebezpekoju, ale j takož ohopljuje čymalo zvyčajnišogo dosvidu. Napryklad, koly my stykajemosja z sytuacijamy, u jakyh počuvajemosja nevpevneno: vtračajemo robotu čy jdemo na novu, ne možemo pomyrytysja z drugom abo členom sim’ї, pereїždžajemo v nove misto, majemo problemy zi zdorov’jam, oplakujemo smerť ljuboї ljudyny, rozlučajemosja z čolovikom čy družynoju, žyvemo v nebezpečnij okolyci. Use ce skladni obstavyny, jaki zdatni vyklykaty gostru reakciju, podibnu do tijeї, koly my opynjajemosja v bezposerednij fizyčnij nebezpeci. Koly v mozku aktyvizujeťsja sygnal pro nebezpeku, naše tilo švydko mobilizujeťsja, ščob zahystyty nas, podibno do kraїny, jaka mobilizuje armiju, ščob zavdaty skoordynovanogo udaru vorogovi, jakyj na neї napav.

Perša faza zarodžujeťsja myttjevo v šyškopodibnij diljanci mozku, ščo nazyvajeťsja gipotalamusom. Koly vaš gipotalamus otrymuje sygnaly z inšyh častyn mozku, jaki vkazujuť na te, ščo zagroza isnuje, vin vyklykaje lancjugovu himičnu reakciju, jaka vyviľnjaje adrenalin u krov. Adrenalin pryskorjuje sercebyttja j pidvyščuje krov’janyj tysk; vin napovnjuje vas energijeju i zagostrjuje vaši čuttja. Šče za jakuś myť vyviľnjajeťsja gormon stresu kortyzol, ščo ne daje zupynytysja «dvygunu», i pidtrymuje vysokyj riveń energiї. Poky ce vse vidbuvajeťsja, himični «kur’jery» pracjujuť takož nad tym, ščob zagaľmuvaty ti systemy vašogo tila, jaki ne vidigrajuť velykoї roli u zdatnosti reaguvaty na negajnu zagrozu, napryklad, travnu j reproduktyvnu systemy.

Jakščo vy kolyś pomičaly, ščo u vas znykaje potjag do їži čy seksu v momenty kryzy, to same ci himični «kur’jery» vidpovidaľni za ce. Usi ci zminy majuť jedynu metu: pokraščyty vašu zdatnisť švydko reaguvaty na faktory stresu, nezaležno vid togo, čy vy stykajetesja z cymy faktoramy v cej moment (napryklad, bačyte, jak zlodij zahodyť u vaš dim), čy prosto maljujete їh u svoїj ujavi.

Tak, my možemo stvoryty hroničnu fiziologičnu stresovu reakciju lyše za dopomogoju myslennja. I koly naš vnutrišnij golos pidžyvljuje cej stres, ce može maty spustošlyvi naslidky dlja zdorov’ja. Bezlič doslidžeń pov’jazaly dovgotryvalu aktyvaciju našyh system reakciї na stres z ciloju nyzkoju nedug, vid sercevo-sudynnyh zahvorjuvań do rozladiv snu j riznyh form raku. Ce pojasnjuje, čomu stresovyj dosvid, jak-ot hronična izoljacija i samotnisť, može maty zgubni naslidky dlja našogo zdorov’ja. I spravdi, vidsutnisť syľnoї mereži sociaľnoї pidtrymky — ce faktor, ščo pidvyščuje ryzyk smerti tak samo, jak vykurjuvannja ponad p’jatnadcjaty sygaret na deń, i biľše, niž nadmirne spožyvannja alkogolju, vidsutnisť vprav, nadlyškova vaga čy žyttja v zabrudnenomu misti.

Hronični negatyvni dumky možuť takož pryzvesty do psyhičnyh nedug, hoča navrjad čy možna skazaty, ščo vony nagadujuť kliničnu depresiju, tryvogu čy posttravmatyčnyj stresovyj rozlad. Povtorjuvani negatyvni dumky — ce až nijak ne synonim cyh staniv, a spiľna rysa їh usih. I spravdi, včeni vvažajuť їh transdiagnostyčnym faktorom ryzyku dlja bagaťoh rozladiv, i ce označaje, ščo nav’jazlyvyj vnutrišnij golos ležyť v osnovi ciloї nyzky psyhičnyh nedug.

Ale v tomu, jak same vin pidžyvljuje stres, najbiľše ljakaje inše. Koly naša panična reakcija staje tryvaloju, postupova fiziologična erozija, jaku vona vyklykaje, može zavdaty škody ne tiľky našij spromožnosti dolaty nedugu j pidtrymuvaty naležnu žyttjedijaľnisť našogo tila. Vona može zminyty te, jak naša DNK vplyvaje na zdorov’ja.

Naš vnutrišnij golos, jak vyjavljajeťsja, poljubljaje tysnuty na naši genetyčni klaviši. I vid togo, jak my rozmovljajemo z soboju, zaležyť, jaki same z nyh prozvučať.

Profesor medycyny Kalifornijśkogo universytetu v Los-Andželesi Stiv Koul prysvjatyv usju svoju kar’jeru doslidžennju togo, jak pryroda j vyhovannja vzajemodijuť u našyh klitynah. Uprodovž čyslennyh doslidžeń vin ta jogo družyna z’jasuvaly, ščo dosvid hroničnoї zagrozy vplyvaje na te, jak same buduť vyraženi naši geny. Koul ta inši vyjavyly, ščo podibnyj nabir geniv, jaki pov’jazani z zapalennjam, biľšoju miroju vyraženyj u ljudej, jaki vidčuvajuť postijnu zagrozu, nezaležno vid togo, ščo ljaglo v osnovu cyh počuttiv: počuttja samotnosti, namagannja vporatysja zi stresom ta bidnistju čy važkyj medyčnyj diagnoz. Ce vidbuvajeťsja tomu, ščo naši klityny tlumačať dosvid hroničnoї psyhologičnoї zagrozy jak nebezpečnu vnutrišnju sytuaciju, podibnu do stanu fizyčnogo napadu.

Postijno aktyvujučy stan zagrozy, naši vnutrišni rozmovy nadsylajuť klitynam povidomlennja, jake vyklykaje ekspresiju geniv zapalennja, ščo poklykani nas nenadovgo zahyščaty, ale vprodovž tryvalogo času zavdajuť nam istotnoї škody. Vodnočas klityny, jaki vykonujuť zvyčajni povsjakdenni funkciї, jak-ot zahyst vid virusnyh patogeniv, prygničujuťsja, zaprošujučy do sebe riznomanitni virusy ta infekciї. Koul nazyvaje cej efekt «smertju na molekuljarnomu rivni».

Takym čynom čerez pidvyščennja rivnja stresu i tryvožnosti znyžujeťsja možlyvisť organizmu protystojaty zahvorjuvannjam. Same tak nav’jazlyvyj vnutrišnij golos može vplyvaty na naš fizyčnyj stan.