Редакція Na chasi
Менструація здається жахом, який повертається кожен місяць у звичне життя жінок, і вони намагаються зменшити свій біль і дискомфорт, шукаючи нові й більш ефективні способи впоратися з ними.
Полегшити цей складний період і провести його максимально комфортно допоможуть правильно підібрані гігієнічні засоби. Придбати прокладки з різними характеристиками можна в інтернет-магазині «Ватсонс»: www.watsons.ua/ru/kosmetika-po-uhodu/zhenskaya-gigiena/prokladki/c/M2010/.
Згідно з дослідженням, проведеним Американським конгресом акушерів і гінекологів (ACOG), більша частина усіх жінок відчуває менструальні болі щомісяця у вигляді спазмів або дисменореї. Ці симптоми, як правило, тривають менше двох-трьох днів і частіше спостерігаються напередодні або в перші дні менструації. Біль зазвичай виникає в зоні таза або внизу живота.
До того ж є два типи дисменореї: первинний і вторинний. Більшість жінок відчувають первинну дисменорею, тобто легкі спазми. У той час як інші піддаються вторинній дисменореї, яка є більш болючою версією судом.
На щастя, є безліч безпечних немедикаментозних засобів, що полегшують такі хворобливі прояви. Далі розповідаємо про найбільш ефективні й доступні.
Використовуй грілку
Гарячий душ або грілка на животі допоможуть полегшити ці періодичні болі. Пояснення в тому, що тепло допомагає розслабити м’язи й поліпшити кровообіг.
Зроби собі масаж з ефірними оліями
Масаж із застосуванням ефірних олій протягом 20 хвилин — ще один дієвий спосіб боротьби з менструальними спазмами. Для цього необхідно розчинити краплю улюбленої ефірної олії (підійде лаванда, кориця, шавлія або майоран) у чайній ложці базового масла (кокосового, мигдального, виноградних кісточок). Далі нанеси суміш на руки й низ живота й помасуй, щоби зменшити больові симптоми.
Уникай кофеїну
Кофеїн — шкідливий для здоров’я під час менструації, оскільки він діє як судинозвужувальний засіб, звужуючи кровотік і провокуючи спазми. Отже, у ці дні рекомендується обмежити споживання кофеїну.
Роби вправи
Ендорфіни вивільняються під час тренувань, що допомагає регулювати рівень гормонів і покращувати настрій. Це збадьорить тебе і зменшить біль.
Використовуй імбир
Подрібни на тертці невеликий шматочок імбиру й розчини в гарячій воді, щоб отримати теплий напій, що знімає спазми.
Пий воду
Обов’язково випивай 7–8 склянок води — це не дасть організму затримувати воду й допоможе уникнути хворобливого здуття живота під час менструації. Гаряча вода підійде більше, тому що вона збільшує приплив крові до шкіри й допомагає розслабити спазмовані м’язи.
Займайся йогою
Пози йоги допомагають розтягнути й розслабити м’язи, що також зменшує спазми, проте рекомендується уникати перевернутих поз.
Якщо перераховані методи не допомагають позбутися менструальних болей або якщо спазми занадто сильні, важливо вчасно звернутися до лікаря за консультацією.