Rita Dudina
Raniše my počynaly «zajmatysja sportom z ponedilka», teper — «koly zakinčyťsja karantyn». Vtim, my vse biľše pracjujemo viddaleno, denni ta večirni rytualy pišoї proguljanky znykajuť, a ot ryzyk depresiї zrostaje utryči.
Razom z mobiľnym bankom sportbank, jakyj stvoreno dlja pocinovuvačiv sportu, my vyrišyly rozibratyś, jakym čynom sport može dopomogty vam ta jak krašče rozpočaty. Porady vid profesijnyh treneriv, jak švydko uvijty u sportyvnyj režym, čytajte dali.
Vybraty vyd trenuvannja
Proponujemo dlja počatku rozibratysja, jaki osnovni vydy trenuvań buvajuť.
Kardiotrenuvannja. Vykonannja fizyčnyh vprav dlja pidvyščennja častoty sercebyttja. Ce možuť buty big, plavannja abo katannja na velosypedi. Napryklad, krugovyh kardiotrenuvań dotrymujeťsja Dženifer Lopes, jaka robyť kompleks riznyh vprav: berpi, pidnjattja tjagariv ta strybky na skakalci.
Aerobni trenuvannja. Buď-jaki vpravy, ščo vykorystovujuť kyseń dlja vyroblennja energiї. Kardio ta aerobni trenuvannja často vvažajuť odnakovymy, hoča tehnično vony vidriznjajuťsja. Kardio — ce «nakačuvannja» sercja pid čas trenuvań, a aerobni — ce vykorystannja kysnju.
Anaerobni trenuvannja. Fizyčna aktyvnisť vysokoї intensyvnosti. Ce vpravy, ščo vymagajuť korotkyh spalahiv energiї. Napryklad, koly vy pidijmajete štangu abo bižyte sprynt. Taku programu trenuvań vykorystovuje Bred Pitt dlja naroščuvannja m’jazovoї masy.
Sylovi trenuvannja. Vpravy, jaki vykonujuťsja z reguljarnym zbiľšennjam vagy. Same sylovi trenuvannja skladaly bazu programy Arnoľda Švarceneggera.
Intervaľni trenuvannja. Čerguvannja fizyčnyh navantažeń vysokoї ta nyźkoї intensyvnosti. Napryklad, Vill Smit robyť intensyvni intervaľni trenuvannja, ščob krašče propracjuvaty verhnju častynu tila.
Vtim, pered počatkom zanjať neobhidno obov’jazkovo prokonsuľtuvatysja z simejnym likarem stosovno dopustymogo navantažennja. Jakščo protypokazań nemaje, to slid zvernutysja do trenera, aby pidibraty trenuvannja vyhodjačy z cilej.
De trenuvatyś: vdoma čy v zali? Z trenerom čy bez?
Obravšy razom z trenerom programu trenuvań, varto vyznačytysja: zajmatysja vdoma čy u sportzali. Isnuje dumka, ščo domašni trenuvannja menš efektyvni. Ale її sprostuje buď-jakyj profesijnyj trener, tomu ščo golovne — reguljarnisť.
Domašnij sport zaoščadžuje groši na abonement ta dorogu i daje možlyvisť trenuvatysja pid uljublenu muzyku čy programu. Vodnočas taka avtonomija pokladaje na nas vidpovidaľnisť za reguljarnisť vprav ta їhnje korektne vykonannja. Ščob ne robyty zajvogo, možna poprosyty znajomogo trenera dopomogty sklasty programu trenuvań. Ta ne zabuvajte slidkuvaty za soboju: čy rivne dyhannja, čy pravyľna pozycija nig, ruk abo tila, čy virna tehnika vykonannja vprav.
Udoma maje buty dostatńo miscja dlja zanjať na kylymku i zberežennja inventarju. Ce možuť buty štanga, para gantelej ta elastyčna strička, jaki možna prydbaty u sportyvnyh magazynah. Tut u prygodi stane kartka vid sportbank, jaka daje 10% kešbeku na sportyvni tovary ta poslugy.
Jakščo ž vas dyscyplinuje komandna atmosfera, to vam odnoznačno do zalu. Tut bagato pryladdja ta zon dlja riznyh vydiv trenuvannja, je trener, a takož bezlič tyh, čyї uspihy motyvujuť zajmatysja dali. A prydbanyj abonement zmušuje vidbyty svoju vartisť, ščo dobre zapobigaje linoščam. Jakščo boїtesja, ščo trenuvannja može zabraty godynu snu čy čas pislja roboty, zapyšiťsja na sport v obidnju perervu.
Napryklad, zi sportbank možna hodyty bezkoštovno na trenuvannja do Sport Life.
Ščob otrymaty abonement na misjać, potribno rozrahuvatysja kartkoju na zagaľnu sumu vid 20 tysjač gryveń. Jakščo vaši pokupky sjagnuť ponad 40 tysjač gryveń, vy zmožete otrymaty dekiľka abonementiv, aktyvujučy їh postupovo.
Jakščo vy nakopyčyly neobhidnu sumu, ale ne obraly klub ćogo ž misjacja, ce možna zrobyty u nastupnomu. Vykonujučy umovy akciї ščomisjacja, vy zmožete hodyty do Sport Life cilyj rik bezkoštovno.
Plan trenuvań
Hoča plan trenuvań maje skladaty trener zaležno vid cilej, kožnomu z nas korysno znaty osnovni punkty.
Napryklad, vidoma trenerka ta avtorka video na YouTube Džoanna Soh radyť zvernuty uvagu na taki faktory: poslidovnisť, riznomanittja trenuvań, tryvalisť ta obsjag, progres, harčuvannja.
Počatok trenuvań. Vidoma amerykanśka fitnes-trenerka ta blogerka Hizer Robertson radyť počynaty z godynnogo trenuvannja.
Pidhody ta povtory. Novačkam krašče robyty biľšu kiľkisť povtoriv z menšoju vagoju. Zagalom vagu pidbyraty slid tak, ščob zajmatysja bulo važko, ale tehnika vykonannja ne straždala. Podyvytysja osoblyvosti vykonannja riznyh fizyčnyh vprav možna na YouTube.
Fitnes-trenery radjať provodyty trenuvannja 3-5 raziv na tyždeń, vybyrajučy riznomanitni vydy trenuvań. Napryklad, 1-2 sylovyh, 1-2 intervaľnyh ta 1 kardiozanjattja. Lyše serija reguljarnyh trenuvań može zapustyty efekt superkompensaciї: koly fizyčni pokaznyky tila pidvyščujuťsja, a vy legše dolajete navantažennja i švydše vidnovljujetesja pislja ńogo.
Pidibraty zručnyj ta pravyľnyj odjag i rekvizyty
Dlja kožnogo vydu navantažennja isnuje svoja forma. Balahon krašče vidklasty, bo tiľky zavažatyme. Takož ne slid vybyraty formu iz zastibkamy ta blyskavkamy, jaki možuť začepytysja za inventar čy volossja. Radymo pidibraty odjag dlja sportu z trenerom abo konsuľtantom sportyvnogo magazynu.
Oś kiľka porad:
- Vybyrajte materialy, pryznačeni dlja sportu. Ideaľno pidijde odjag z polipropilenu i poliesternyh tkanyn. Vony dobre poglynajuť ta vyparovujuť vologu ta vytrymujuť u 10 raziv biľše prannja.
- Ne beriť do sportzalu bavovnjani reči: vony poglynajuť vologu, ale ne dopomagajuť їj švydko vyparuvatyś. Takyj odjag može pereoholodyty organizm.
- Ne kupujte odjag dlja sportu z kaučuku abo plastyku — vin zatrymuje vologu i može pryzvesty do peregrivannja organizmu.
- Vybyrajte sportyvni krosivky. U modeljah, pryznačenyh dlja proguljanok, krašče ne zajmatysja, bo vony travmonebezpečni.
Tut vam znovu dopomože kartka sportbank, jaka okrim 10% kešbeku na sportyvni tovary ta poslugy, daje do 30% kešbeku na inši kategoriї («Avto ta AZS», «Krasa i zdorov’ja», «Kino», «Rozvagy», «Tehnika», «Knygy» toščo). Lajfhak: vlasni košty u sportbank možna zberigaty pid 7% ričnyh na oščadnomu rahunku «Rjukzak» i otrymuvaty ščop’jatnyci procenty, a kredytnymy korystuvatysja u piľgovomu periodi ta nakopyčuvaty kešbek.
Šče sportbank razom z partneramy reguljarno provodyť akciї. Napryklad, klinika ADONIS nadaje znyžku do 15%, tož vy zmožete pereviryty organizm do ta pislja trenuvań. Buty u tonusi zavdjaky sportyvnomu harčuvannju SIS, jake tež možna prydbaty zi znyžkoju do 15%. I, zvyčajno, kudy bez sportyvnogo odjagu, jakyj očikuje na vas zi znyžkoju za speciaľnym promokodom u magazyni Arena Store.
Klijenty sportbank majuť odne bezkoštovne trenuvannja u mereži sportyvnyh habiv FIZMAT abo studiї hiitworks. Dlja ćogo potribno nazvaty promokod ta pokazaty kartku sportbank.
A počuvaty sebe zahyščenym pid čas zanjať sportom dopomože sportyvna strahovka Safe Sport, jaku klijenty sportbank možuť prydbaty zi znyžkoju 20%.
Usi akciї dostupni klijentam za umovy oplaty kartkoju sportbank. Dokladniše na sajti sportbank.com.ua.
Znajty motyvaciju
Bažannja buty zdorovym ta krasyvym — ce zavdannja z ziročkoju, koly socmereži ta viddalena robota vidvolikajuť nas legkodostupnymy dofaminamy. Lyše namiru tut dijsno nedostatńo, i ce pryrodno. Najlegše zrobyty sport častynoju svogo žyttja — ce zajmatysja z drugom abo šče krašče — staty častynoju sportyvnoї tusovky, pered jakoju bude nezručno propuskaty zanjattja.
A ščob zajmatysja bulo šče j vygidno, zaprošujte druga ne lyše do sportzalu, a j do sportbank. Prosto nadišliť referaľne posylannja ta otrymujte bonusy: vid 55 do 105 grn na svij rahunok ta 55 grn na rahunok druga.
U dni, koly vy zovsim ne hočete zajmatysja, dopomožuť tematyčni podkasty, videokursy abo naviť blogy fitnes-entuziastiv. Ce dasť zarjad motyvaciї ta sponukatyme do diї. Tomu trymajte u pidpyskah kiľka prykladiv, ščo nadyhajuť, ta zvertajtesja do nyh.
Ščob trenuvannja buly veselišymy, stvoriť vlasnyj plejlyst z rytmičnoju muzykoju, jaka bude motyvuvaty vas zajmatysja i dopomože trymaty potribnyj temp.
Čomu sport varto vvesty u ščodennyj rozporjadok dnja
Sport rozvyvaje našu zdatnisť vidčuvaty nasolodu, bo fizyčna aktyvnisť stymuljuje vyroblennja gormonu ščastja i daruje garne samopočuttja. Ale dlja ćogo z nym treba vstupaty u dovgostrokovi stosunky.
Prodovžuvaty trenuvannja ta ne zdavatysja dopomože sportbank, ščo motyvuje klijentiv zajmatysja sportom za dopomogoju vygidnyh akcij ta formuvannja sportyvnogo kom’juniti. A zručnyj dodatok zekonomyť vaš čas, aby vy mogly vytratyty jogo z korystju.
Zajmajtesja sportom iz zadovolennjam! A pro zaoščadžennja i pryjemni bonusy podbaje sportbank:)
Kredytuje AT «TASKOMBANK». Maksymaľna suma kredytu — 100 000 grn. Maksymaľnyj strok kredytu — na vymogu. Reaľna rična procentna stavka vid 0,00001% do 121,77% (zaležyť vid umov).
AT «TASKOMBANK». Licenzija Nacionaľnogo banku Ukraїny na pravo nadannja bankivśkyh poslug № 84, vydana 25.10.2011, nomer u Deržavnomu rejestri bankiv 45 vid 21.10.1991.