🌅 Taras Drovorub: 500 dniv pidjomiv o 5 ranku

Читати кирилицею
🌅 Taras Drovorub: 500 dniv pidjomiv o 5 ranku

— «Rano ljagaty j rano vstavaty — oś ščo robyť ljudynu zdorovoju, bagatoju i rozumnoju» (Bendžamin Franklin)

Ljudyna otrymuje dodatkovyj rik roboty na kožni visim rokiv žyttja zavdjaky rannim pidjomam. Jakščo umovno tryvalisť žyttja 80 rokiv, to ce dodatkovi sim z polovynoju, abo 65 700 godyn same produktyvnoї roboty na sebe. I jakščo vse šče viryty v sylu 10 000 godyn dlja dosjagnennja majsternosti, to, sami rozumijete, grih ne skorystatysja cym časom. Oś i ja vže 500 dniv prokydajusja o 5 ranku. Jak zminylosja moje žyttja?

📈 Počatok šljahu

Odnogo razu meni potrapyla knyga Robina Šarmy «Klub 5 ranku» i zavdjaky їj počavsja eksperyment. Ja davno cikavljusja temoju ranńogo probudžennja, jak odnijeї z metodyk dosjagnennja cilej. Ce dopomagaje pravyľno rozplanuvaty deń i daje biľše času na osobysti spravy. Ale knyga kanadśkogo pyśmennyka mene vrazyla. Pravyla klubu dosyť prosti: potribno prokydatysja 66 dniv pospiľ (same za takyj čas formujeťsja zvyčka) o 5 ranku. Bez vynjatkiv na vyhidni j svjata.

Dočytavšy knygu ja tverdo vyrišyv vyprobuvaty j sebe. Eksperyment počavsja z ponedilka — 13 grudnja 2020 roku, ščob točno i napevno. Vzymku svitaje pizno i perši kiľka godyn pislja probudžennja dovodylosja sydity v neprogljadnij temrjavi. Ziznajusja, bulo skladno. Ja počynav sam, bez komandy ta pidtrymky. Ščob zakripyty, danu sobi, obicjanku sociaľnym navantažennjam — rozpoviv pro čelendž svoїm pidpysnykam u socmerežah i počav ščoranku opublikuvaty storiz z numeracijeju dnja i časom pidjomu.

😯 500 Dniv pidjomiv o 5 ranku. Jak zminylosja žyttja?

Vstavaty na svitanku — ce ideaľne trenuvannja samokontrolju. Pidvyščennja samokontrolju v odnij sferi pidvyščuje samokontroľ v usih inšyh. Prokydajučyś tak rano vže vidčuvaješ sebe peremožcem. A jakščo peremoga — ce perše, ščo vidčuvaješ za deń, to ty cilyj deń budeš nalaštovanyj na cju hvylju.

U svitanku mistyťsja glyboka mudrisť i syla. Koly prokydaješsja o 5 ranku, to tebe zustričaje tyša, spokij, bezturbotnisť. Šče spyť sim’ja, dity, ljudy, mašyny; ne vvimknuti pobutovi prylady; nemaje gulu, šumu, riznyh drativlyvyh zvukiv. Ty — v absoljutnij tyši, jaku možna vykorystovuvaty za vlasnym bažannjam i nalaštuvatysja na nastupnyj deń. Ce označaje, ščo je minimum dvi godyny v zapasi, dlja zanjattja osobystymy spravamy v spokoї.

Bagato hto govoryť, ščo takyj grafik vysnažuje. Ja ne pogodžujusja! Jak govoryť Džoko Villing, «morśkyj kotyk» zi stažem u 20 rokiv, a teper i avtor knyg: «Dyscyplina — ce svoboda!». Mene cja fraza nezvyčno drajvyť. Do slova, Džoko vstaje o 4:30 ranku. Čitke povtorennja odnyh i tyh že dij pryzvodyť do togo, ščo ty perestaješ analizuvaty naviščo ty ščoś robyš. Ty prosto robyš.

Krim togo, ja stav provodyty biľše času z družynoju i diťmy. Teper ščoranku ne p’ju kavu na hodu pospišajučy na čergovu zustrič, a snidaju v koli sim’ї. Za čas moїh rannih pidjomiv ja prydbav bagato novyh zvyčok, pozbuvsja negatyvnyh procesiv, znajšov odnodumciv. Ale krim ćogo zi mnoju vidbulysja kolosaľni zminy, i oś dejaki z nyh:

🧐 Jasnisť dumok

Koly zvyk prokydatysja pizno abo pid nenavysnyj zvuk budyľnyka, prokydatysja — najskladniše zavdannja. «Šče bukvaľno paru hvylyn», — burmoče sonnyj golos v golovi. A v biznesi, v buď-jakyj z jogo sfer, dyscyplina — važlyvyj ključ do uspihu.

Rano vstavaty — korysna zvyčka dlja ljudej, jaki zajmajuťsja intelektuaľnoju praceju. Same v rankovi godyny sposterigajeťsja najbiľš produktyvna robota nejroniv golovnogo mozku. Do togo ž včeni rekomendujuť skladnu robotu vykonuvaty same v rankovi godyny, tak by movyty, «z’їsty žabu» poky mozok ne zavantaženyj informacijnym potokom.

Dlja mene rezuľtatyvnisť nikoly ne bula problemoju. Ale otrymaty dodatkovi godyny j zoseredytysja z samogo počatku dnja – vse odno ščo dodaty dribku energiї u svij deń.

🧠 Biľše znań

Za statystykoju ljudy, jaki vstajuť u rankovi godyny, pokazujuť krašči rezuľtaty v navčanni. Včeni pojasnjujuť ce dosyť prosto: zavdjaky ranńomu pidjomu, do momentu zanjať, mozok vstygaje vključytysja. Vy menše turbujetesja pro zovnišni obstavyny ta možete naležnym čynom nalaštuvatysja na navčaľnyj proces.

U mene z’javylosja nabagato biľše času dlja knyg, ščoranku ja vydiljaju čas dlja čytannja abo podkastiv. Za 500 dniv u moїj skarbnyčci nabralosja 20 audioknyg i 34 drukovanyh, ne rahujučy sotni pročytanyh statej. Počav zajmatysja anglijśkoju 3 razy v tyždeń.

💪🏻 Krašče zdorov'ja

U mene narešti z’javyvsja čas, i ščo najgolovniše — bažannja, dlja trenuvań. Znajete, koly vstaješ tak rano to počynaješ stavytysja do sebe i svogo organizmu po-inšomu. Biľše ne hočeťsja harčuvatysja škidlyvoju їžeju abo zlovžyvaty alkogolem. Počynaješ cinuvaty svoje zdorov’ja. Ja počav zajmatysja z trenerom onlajn, vin že propysav meni moje personaľne menju i grafik harčuvannja.

Počav systemno bigaty 2-3 razy v tyždeń po 5-6 kilometriv. Za cej čas ja vstyg pryvesty sebe v formu, ale ce ne meža — ja jdu dali!

😎 Jak ne zbytysja z režymu? Ščo dopomagaje zalyšatysja na vysokyh energijah?


Z osobystogo dosvidu možu skazaty, najgolovniše — rozstavyty cili. Kožna ljudyna može znajty svoje «naviščo». Golovne ne robiť ćogo bezciľno, dlja kogoś abo tomu, ščo tak treba. V peršu čergu povynen buty motyv i pragnennja, todi vy otrymajete vse u podvijnomu obsjazi.

Krim togo, cili vyznačajuť dijaľnisť — systemy, jakym potribno sliduvaty, ščob dosjagty їh. Jakščo u vas nemaje syly voli, to biľš niž jmovirno, ščo vy zdastesja. Trenujte svoju sylu voli, včiťsja dosjagaty bažanogo.

Zreštoju, jakščo vy dijsno zahočete, to nihto ne matyme snagy zupynyty vas!

Počniť novyj deń z čogoś pryjemnogo, ščo potužno zarjadyť vas. Ce može buty pozytyvna knyga pro osobystisne zrostannja, medytacija (hto praktykuje), navčannja, rankova probižka abo proguljanka, vse, ščo prynosyť vam zadovolennja.

Rannij pidjom — ce potužnyj vyhid z «zony komfortu». A, jak vy znajete, za mežamy cijeї zony novi goryzonty j vidkryttja.

🌞 Istorija Klubu 5 ranku

Koly ja buv tiľky na starti svogo eksperymentu, moї druzi, a potim vže i spivzasnovnyky Klubu 5 ranku, Myhajlo Gajčuk i Sergij Šustov, staly peršymy, hto vidguknuvsja na mij vyklyk i vyrišyly pryjednatysja. My naviť posperečalysja, hto z nas protrymajeťsja dovše. Postupovo, zavdjaky našij aktyvnosti v socmerežah, do našogo čelendžu počaly pryjednuvatysja j inši ljudy.

Otrymavšy vidguk i zacikavlenisť, my vyrišyly zapustyty Klub 5 Ranku dlja ukraїnśkyh pidpryjemciv. Pravyla prosti, ščob pryjednatysja do spiľnoty, potribno zarejestruvatysja na sajti ta projty dva probnyh dni. Dali dlja pidključennja neobhidno vnesty cinu svogo slova (vid 66 $). Suma povnistju povertajeťsja, jakščo čelendž buv projdenyj bez provaliv. Ale, a jakščo dotrymatysja pravyl ne vdalosja, groši zgorajuť.

Na śogodni sprobuvaly projty vyprobuvannja ponad 3 000 osib i tiľky 190 zrobyly ce i staly Legendamy Klubu 5 ranku. Klub ob’jednuje ne tiľky učasnykiv z Ukraїny, a j Kazahstanu, Poľšči, Čehiї, Nimeččyny, Franciї j naviť SŠA. Sered nyh pidpryjemci, kerivnyky pidpryjemstv, startapery, trenery, aktory, psyhology, sportsmeny — vsi, hto dotrymujeťsja zdorovogo sposobu žyttja i hočuť biľšogo.

My usiljako pidtrymujemo učasnykiv: obminjujemosja dosvidom, zarjadžajemo motyvacijeju, organizovujemo spiľne aktyvne dozvillja. Napryklad, peršoju zustriččju Legend klubu buv pohid na 100 kilometriv bez snu ta їži. A mynuloї suboty, o 6 ranku, razom їzdyly velo ekskursiju po VDNG.


Naša meta dosyť prosta, ale vodnočas velyka, rozvynuty v kožnomu počuttja žyttja v momenti j sformuvaty zvyčku ščodennyh peremog nad soboju.

Kožen može znajty svoje «naviščo» rannih pidjomiv! Dajte sobi vidpoviď vśogo na dva pytannja. Zarady čogo ja gotovyj vstavaty o 5 ranku? I jakby v dobi bulo čotyry dodatkovyh godyny, na ščo ja b їh vytratyv?

Tak, napryklad, ti ljudy, jaki zajmajuť kerivni pozyciї, otrymujuť vysoku produktyvnisť dnja. Kožen pidpryjemeć, jakščo vin dijsno hoče, ščob jogo kompanija rosla, mrije dosjagty systemnosti u svojemu biznesi. Novyj rytm daje možlyvisť podyvytysja na vsi procesy z boku, rozstavyty priorytety j pravyľno rozplanuvaty navantažennja.

Studentam systema dasť kolosaľnu kiľkisť dodatkovogo času, a ce najcinnišyj resurs. Z’javljajeťsja kiľka dodatkovyh godyn na reaľno važlyvi zavdannja.

Simejnym param ranni pidjomy dopomožuť biľše času provodyty v domašńomu koli, perš niž їh zakrutyť vyr pobutovyh problem.

🎊 Kincevyj akord

Ja ljudyna, jaka prokydajeťsja o 05:00, tomu ščo ce mij čas. Meni podobajeťsja vstavaty rano i zminjuvatysja, pracjuvaty j prydiljaty čas sobi j ce ne prosto tak, adže ja investuju v sebe, a značyť investuju u svoje majbutnje. Zvyčka vstavaty ne pizniše p’jatoї ranku i ljagaty ne pizniše desjatoї večora zminyla moje žyttja. Oś uže 500 dniv jak ja žyvu v takomu režymi j možu z upevnenistju skazaty, ščo ce odyn z najefektyvnišyh periodiv žyttja.


Počatok kožnogo novogo dnja — ce šče odyn šans staty krašče. Prokydajtesja z očikuvannjam prekrasnogo, i čogoś nejmovirnogo v našomu žytti, jak rezuľtatu prykladenyh vamy zusyľ.

Golovne znajdiť svij personaľnyj sens dlja rannih pidjomiv. Zvyčajno, ce skladno. Ale, jak tiľky vy sformujete cju zvyčku, vy vidčujete, ščo pereveršyly sebe. Vidvojuvaly dlja sebe cilyj ranok i staly biľš dyscyplinovanymy. Ce vidčuttja shože na «daj p’jať» vid Vsesvitu.

Sprobujte i vaš organizm vas zdyvuje. Možna hoča b prosto sprobuvaty, možna naviť ne z ponedilka.