🧘🏻 Vpav, vstav i pišov dali. Jak dosjagty psyhologičnoї stijkosti?

Читати кирилицею
🧘🏻 Vpav, vstav i pišov dali. Jak dosjagty psyhologičnoї stijkosti?

Material pidgotovlenyj spiľno z psyhologičnoju platformoju

Mindly

Naše žyttja neperedbačuvane ta riznomanitne, i duže často vono pidnosyť nam nepryjemni sjurpryzy. Nepryjemni sytuaciї — ce nervy, a nervy — ce hvoroba, a hvoroba — ce nepryjemna sytuacija. Oś i vyhodyť zamknute kolo, z jakogo duže tjažko vybratysja. Tjažko pozbutyś zgubnyh perekonań, jakyh my dotrymuvalyś tak dovgo. Prote vy ne možete dozvolyty sobi žyty z nymy dali, bo rano čy pizno u vašomu žytti nastane čas, koly vam bude potribna usja syla duhu, na jaku vy tiľky zdatni.

Ščo ce take psyhologična stijkisť?

Specialist Mindly, oteć Andrij Zelinśkyj — politolog, spivzasnovnyk Ukraїnśkoї Akademiї liderstva, vykladač Instytutu liderstva ta upravlinnja UKU, vijśkovyj kapelan ta avtor knyg vyznačaje psyhologičnu stijkisť, jak odnu iz najvažlyvišyh zdatnostej našoї psyhiky reaguvaty na svit navkolo nas. Ce zdatnisť bačyty u vyklykah možlyvosti, ruhatyś, rozvyvatyś, dosjagaty vlasnyh cilej, realizuvaty svoju metu i mriju.

Naša psyhologična stijkisť dozvoljaje nam ne staty zaručnykamy zovnišnih obstavyn. Kožnomu iz nas dovodyťsja dovoli často zustričatysja iz serjoznymy pereškodamy na šljahu do realizaciї svoїh cilej. Svit, u jakomu my žyvemo, ne do kincja prognozovanyj. Ščodnja z namy trapljajuťsja reči, do jakyh my možemo buty negotovymy, ale reaguvaty u takyj sposib, jakyj dozvoljaje nam vyhodyty iz kožnogo vyprobuvannja v kraščij formi, aniž my buly do ńogo, uminnja včytyś na vlasnyh pomylkah, ne vidmovljatysja vid svojeї mriї — vse ce dozvoljaje nam zabezpečyty osoblyvyj mehanizm pid nazvoju psyhologična stijkisť.

«Buty psyhologično stijkym — ce ne prosto vystojaty, ne prosto ne dozvolyty negatyvnij sytuacij dotorknutyś do sebe, a j zrobyty tak, ščob vona spryjala našomu z vamy zrostannju».

Karantyn — pereškoda buty psyhologično stijkymy?

Karantyn, niby letjučyj zmij, nepomitno vzjav v polon žyttja ljudej po vsij planeti. Jak u takyj moment zberigaty psyhologičnu stijkisť? Specialist Mindly, oteć Andrij zapevnjaje, ščo najvažlyviše ljudyni usvidomyty, ščo buď-jaki obstavyny spryjajuť podaľšomu її rozvytku.

«Ce mij čas! Ce najkraščyj čas dlja mogo zrostannja. Ja ne zaručnyk sytuaciї, a kompozytor, jakyj može dyryguvaty symfoniju, jaka zvučyť navkolo mene».

V žytti ljudyny zavždy dostatńo tragediї. My ce znajemo šče z istoriї ljudstva. Zavždy žyttja daje serjozni vyklyky, ale vsi vony zavždy buduť zustričatysja z našym stavlennjam. Naše stavlennja je vyrišaľnym mehanizmom, vono nadaje značennja, smyslu ta pevnogo sensu tomu, ščo vidbuvajeťsja navkolo nas.

Ljudy, jaki vmijuť znahodyty sens u duže tragičnyh podijah, zgadajemo Viktora Frankla, z jogo ljudynoju, jaka u pošukah sensu zdolala naviť neljudśki umovy konctaboru. Zgadajemo, bagato inšyh ljudej, jaki dolaly, zdavalosja b, absoljutno nezdolanni vyklyky, ale same tomu, ščo їhnje stavlennja dozvolylo їm u moment vyklykiv znahodyty možlyvisť dlja rozvytku.

Žyttja — ce ruh, to stań ruhom. Vlyjsja v ruh i ruhom ruhaj. Ce tvoje žyttja, ce tvij čas, i absoljutno nemaje žodnogo značennja, ščo nam demonstrujuť z ekraniv telebačennja. «Moje stavlennja je vyrišaľnym». I ce odna iz skladovyh psyhologičnoї stijkosti.

Jak pryborkaty psyhologičnu stijkisť?

Počaty žyty tut i zaraz

Cja porada, na peršyj pogljad, zvučyť duže prosto, ale naspravdi ce duže potužnyj čynnyk, jakyj zdaten zapustyty mehanizm psyhologičnoї stijkosti. Zvučyť vin tak: «Treba žyty śogodnišnim dnem». Ljudyni vlastyvo postijno pikluvatysja pro svoje majbutnje čy pro svoje mynule. Naspravdi, ce ne pogana zvyčka, adže, piklujučyś pro svoje majbutnje, my možemo vberegty sebe vid neobdumanyh krokiv, ale, jak kažuť u narodi: «Ščo zanadto, to ne zdravo».

Inodi trapljajeťsja tak, ščo zvyčajna turbota pro svoje majbutnje peretvorjujeťsja na fobiju. Ljudyna počynaje zanadto syľno bojatysja majbutńogo ta postijno perebuvaty u nevrozi čerez ce. Napryklad, ujavymo sytuaciju, ščo na roboti vy otrymaly vid kerivnyctva doganu. Vy počynajete maljuvaty v svoїj golovi kartyny, jak vas vže zviľnjajuť, vy zalyšajeteś bez roboty, u vas nemaje finansovogo zabezpečennja, vas vyseljajuť z kvartyry za nesplatu i dali po scenariju. Čy, koly vy sidajete u litak, vaše serdce počynaje skaženo kolotaty, bo vy vže nafantazuvaly sobi, jak cej litak vpade, bo vidmovyť jakyjś dvygun čy šče ščoś. U cyh prykladah šče ničogo ne stalosja, a ljudyna vže počynaje ujavljaty sobi negatyvni naslidky.

Ne staty zaručnykom svoїh perežyvań pro majbutnje — ce golovnyj pryncyp psyhologičnoї stabiľnosti. Treba navčytysja buty tut i zaraz, spryjmaty emociї, jaki prytamanni danomu časi. Ce zrobyty duže neprosto. Ščob osvoїty cju tehniku potribni čas ta terpinnja. U moment, koly vy počynajete pomičaty, ščo vaši dumky strybnuly daleko vpered u možlyve negatyvne majbutnje, zupyniťsja, zrobiť glybokyj vdyh ta sprobujte vidčuty vsju palitru emocij ćogo momentu.

Te ž same z mynulym. Mynule može zdavatysja kraščym za śogodennja čy, navpaky, vyklykaty strah, ščo može znovu povtorytysja, ale treba raz i nazavždy usvidomyty odnu prostu i vodnočas skladnu istynu: «Mynule — projšlo, majbutnje — nevidome. U vas je tiľky tut i zaraz». Dlja ćogo potriben čas ta bažannja.

Zminjuvaty te, ščo možeš ta pryjmaty reči, jaki nemožlyvo zminyty

Perše, ščo treba usvidomyty: nihto i niščo nikoly nam z vamy u ćomu žytti ne može garantuvaty. Garantiї ne isnuje. Biľšisť ljudej zavždy čekajuť, ščo žyttja bude rozgortatysja vidpovidno do їhńogo scenariju. Ale svit vlaštovanyj ne tak. Treba navčytysja z gidnistju pryjmaty porazku ta buď-jaki nespravedlyvosti žyttja. Zabuďte dytjači kazky, de dobri pryncy ta pryncesy otrymujuť ščaslyvyj kineć, a zli viďmy pokarani doleju.

Žyttja — nespravedlyve. Ne treba spodivatysja, ščo v odyn moment do vas pryjde rjativnyk ta zrobyť vaše žyttja kazkovym. Ljudyni potribno usvidomyty, ščo vona maje pravo žyty jakisno, tak jak hoče sama, ne dyvljačyś na zovnišni obstavyny. Tiľky vona može pysaty scenarij vlasnoї istoriї. Usvidomlennja togo, ščo garantij ne maje, a je tiľky vlasnyj ruh, staje častynoju togo potužnogo mehanizmu pid nazvoju psyhologična stijkisť.

Zminjujte reči, jaki možete zminyty. Ta pryjmiť reči, jaki zminyty ne možete. Napryklad, bagaťoh molodyh ljudej peresliduje strah starinnja. Vony bojaťsja, ščo čerez dekiľka rokiv stanuť ne takymy zdorovymy, ne takym pryvablyvymy, ne takym žyttjeradisnymy, energijnymy i žyttja skinčyťsja. Te ž same zi strahom smerti. My možemo shovatysja vid ćogo, nanosjačy na sebe omolodžujuči kremy, ale zupynyty cej pryrodnij proces my ne možemo. Ce treba usvidomyty ta pryjnjaty. Vidnestysja do ćogo po- filosofśky.

Ne pryjmaty vse blyźko do sercja

Biľšisť novyn zavždy pogani, bo same taki novyny biľše vśogo podobajuťsja publici. Same pogani novyny otrymajuť biľše peregljadiv, tomu ne potribno tragediju z ekranu čy špaľt gazet pryjmaty jak vlasnu. Pročytavšy poganu novynu (napryklad, pro katastrofu), ljudyna počynaje vidčuvaty stres ta naviť neusvidomleno projektuvaty sebe na poganyj deń.

Abo vaš drug rozpoviv vam pro hvorobu svojeї materi, vy spryjnjaly ce duže blyźko do sercja ta veś deń dumajete pro ce. Tak, turbota pro blyźkyh ce duže važlyvo. Normaľno vidčuvaty biľ inšyh ta pidtrymuvaty їh u tjažkyj čas, ale ne možna dozvolyty čužij tragediї staty vašoju. U vašomu žytti dostatńo vlasnogo stresu, tomu treba navčytysja spryjmaty vse ne tak emocijno. Naviť osobysti problemy, zakydy inšyh u vaš bik, ne povynni začipaty vašu dušu.

Jakščo dumky inšyh ljudej, zdatni vplyvaty na vaš nastrij, vaši plany, vaši cili, treba ce zupynyty. Kym by ne bula cja ljudyna: baťkom, drugom, rodyčem, kerivnykom, її dumka — ce її dumka, zasnovana na її dosvidi. Vaša dumka — ce vaša dumka. Ne možna pryjmaty blyźko do sercja dumky inšyh. Tym biľše zminjuvatyś zarady nyh. Zminjuvatyś treba tiľky zarady sebe. Zapam’jatajte šče odnu istynu: «Ničogo i nihto ne može zupynyty vas. Tiľky vy sami.»

Nalagodyty režym dnja ta pozbutysja škidlyvyh zvyčok

Pro robotu nad svoїmy psyhologičnymy zvyčkamy my pogovoryly, teper nastala čerga pogovoryty pro naši fizyčni zvyčky. Naspravdi, režym dnja — ce duže važlyva rič. Dlja biľšosti ljudej togo času, jakyj pryznačenyj dlja roboty, ne vystačaje i vony zabyrajuť čas, pryznačenyj dlja vidpočynku. Velykyj vidsotok ljudej straždajuť vid hroničnogo nedosypu. A nedostatok snu pryzvodyť do psyhičnoї destabilizaciї. Naš mozok počynaje girše pracjuvaty, a psyhologične zdorov’ja duže straždaty. Ščob buty v garnij formi — ne tiľky fizyčnij, a j psyhologičnij — duže važlyvo normalizuvaty svij son.

Te ž same možna skazaty pro škidlyvi zvyčky. Často ljudy, ščob shovatysja vid reaľnosti ta її problem, počynajuť pyty, kuryty čy vžyvaty rizni rečovyny. Ljudy p’juť, bo ščorazu, koly u nyh vynykaje ščoś pogane, vony bižať do spyrtnogo, ščob pity vid cijeї dijsnosti. Tak vyrobljajeťsja umovnyj refleks. Na cej čas ljudyna vidčuvaje, ščo alkogoľ dopomagaje їj v boroťbi z її problemamy, ale ce tiľky miraž. Ne možlyvo maty škidlyvi zvyčky ta buty psyhologično stijkym, bo vže їh najavnisť govoryť pro zvorotne. Počynaty treba same z їh likvidaciї.

Staty vidvažnym

Na ostannok, ljudyni treba vidvažytyś na nadzvyčajno važlyvyj krok: vylizty iz vlasnogo okopu. Nazovni strašno, tam možuť striljaty, tam može buty vijna, tam stiľky vśogo vidbuvajeťsja, ale zalyšytyś v okopi — ce vidmovytyś vid samogo žyttja. Ce vidčuty sebe zaručnykom obstavyn, vidčuty sebe žertvoju vlasnoї slabkosti.

Ščob zberegty cju stijkisť, treba ljubyty. Ljubyty žyttja, radity dribnycjam, dyvytyś u svit i ruhatyś. Ne vidmovljaty sobi u mrijah čerez zovnišni obstavyny, mrijaty i dijaty, vidpovidno do nyh. Ce ti konkretni kroky, jaki možuť dopomogty nam dosjagty vlasnyh goryzontiv. Ale vse rozpočynajeťsja iz osobystoї vidvagy.

Staty psyhologično stijkym ne tak prosto, ale j ne skladno. Treba tiľky počaty pracjuvaty nad soboju. Opysani vyšče kroky — ce lyše verhivka ajsbergu, jaka zdatna napravyty vas na virnyj naprjamok, ale koordynaty zadajete vy.

Tomu prjamo zaraz podumajte, jaki škidlyvi psyhologični zvyčky zavažajuť vam žyty? Jaki zgubni perekonannja zavažajuť vam staty psyhologično syľnymy? I jakyj maleńkyj krok vy možete zrobyty śogodni? Prjamo tut i prjamo zaraz.