Sydinnja — nove kurinnja? Uryvok iz knyžky «Fizyčna (ne)aktyvnisť»

Deniel Liberman — doslidnyk evoljuciї bigu ta hoďby, napysav revoljucijnu knyžku, jaka sprostovuje ce tverdžennja. «Fizyčna (ne)aktyvnisť. Ščo naspravdi robyť nas zdorovymy», ščo vyjšla drukom u vydavnyctvi Laboratorija, pojasnjuje, čy možuť fizyčni vpravy spryjaty zdorov’ju; rozvinčuje stijki mify pro sydinnja ta vytryvalisť; i vkazuje šljah do biľš pryjemnogo ta fizyčno aktyvnogo žyttja. Publikujemo uryvok z knyžky.

Sered čyslennyh giperboličnyh tverdžeń pro sydinnja čy ne najekstremaľnišym možna nazvaty «sydinnja — teper ce nove kurinnja». Cygarky — novi, vyklykajuť zvykannja, dorogi, smerdjuči, toksyčni ta vbyvcja nomer odyn u sviti. A sydinnja — stare, jak pagorby, i cilkovyto pryrodne. Pravda v tomu, ščo problema ne v sydinni jak takomu, a v godynah i godynah neruhomogo sydinnja, pojednanogo z majže povnoju vidsutnistju fizyčnyh vprav.

Jakščo naši predky vsi ti pokolinnja tomu povodylyś jak nynišni zbyrači-myslyvci ta seljany, to, jmovirno, sydily 5–10 godyn ščodnja, stiľky ž, skiľky dejaki, ale ne vsi sučasni amerykanci ta jevropejci. Ale takož vony buly duže ruhlyvi, koly ne sydily. A koly ci bezkriseľni predky gepalysja na zemlju, to ne sydily sydnem u zručnyh krislah čy na stiľcjah zi spynkamy — vony vovtuzylysja, sydjačy navpočipky, navkolišky čy na zemli, i m’jazy їhnih stegon, lytok i spyn buly pryblyzno tak samo aktyvni, jak i todi, koly vony stojaly. Krim togo, jakščo naši predky nagaduvaly neindustriaľni narody śogodennja, to pid čas sydinnja vony vodnočas robyly hatni spravy, dogljadaly ditej i často musyly pidvodytysja. Zagalom i z neobhidnosti їhnje sydinnja bulo menš inertnym ta postijnym i ne vidbuvalosja koštom kiľkoh godyn fizyčnoї aktyvnosti ščodnja.

Oskiľky v osjažnomu majbutńomu ofisna robota nikudy ne podineťsja, stoly dlja roboty stojačy teper šyroko reklamujuť jak panaceju vid nadmirnoї sydjačosti. U takomu marketyngu omanlyvo plutajuť ne-sydinnja z fizyčnoju aktyvnistju. Stojannja — ce ne vprava, i stanom na śogodni nemaje žodnogo produmanogo reteľnogo doslidžennja, jake dovelo b, ščo stoly dlja roboty stojačy garantujuť značni perevagy dlja zdorov’ja

Pam’jatajte takož i take: hoč u mežah čyslennyh epidemiologičnyh doslidžeń i z’jasuvalosja, ščo sered ljudej, jaki sydjať dvanadcjať abo biľše godyn, vyšča smertnisť, niž sered tyh, hto sydyť menše, učeni šče majuť dovesty prospektyvnymy doslidžennjamy, ščo sered ljudej, jaki biľše sydjať na roboti (vyrobnyče sydinnja), isnuje pidvyščenyj riveń smertnosti. Za danymy masštabnogo p’jatnadcjatyričnogo doslidžennja, u jakomu vzjaly učasť ponad 10 000 danciv, zv’jazku miž časom, provedenym sydjačy na roboti, ta sercevo-sudynnymy zahvorjuvannjamy ne vyjavleno. Šče masštabniše doslidžennja za učastju 66 000 japonśkyh ofisnyh pracivnykiv seredńogo viku pokazalo shoži rezuľtaty.

Natomisť sydinnja na dozvilli najkrašče prognozuje smertnisť, i ce svidčyť, ščo sociaľno-ekonomičnyj status i zvyčky robyty fizyčni vpravy vranci, vvečeri ta u vyhidni spravljajuť važlyvyj vplyv na zdorov’ja, okrim togo, skiľky ljudyna sydyť u budni na ofisnij roboti. I jakščo vže na te pišlo, inši perebiľšeni tverdžennja pro sydinnja takož možuť buty mifom. Skiľky raziv vam dokirlyvo radyly — ne sutuľtesja, sjaďte rivno? Cja «borodata» istorija tjagneťsja v mynule, do nimećkogo hirurga-ortopeda kincja HIH stolittja Franca Štaffelja.

Unaslidok Promyslovoї revoljuciї biľše ljudej počaly dovgymy godynamy pracjuvaty, sydjačy na stiľcjah, i Štaffeľ perejmavsja tym, ščo ci syduny psujuť sobi postavu, koly peremiščujuť sidnyci vpered i vyrivnjujuť poperek. Stryvoženyj, Štaffeľ vyslovyv prypuščennja, ščo ljudśkyj hrebet pid čas sydinnja maje zberigaty toj samyj harakternyj podvijnyj S-vygyn, ščo j pid čas normaľnogo stojannja. I hirurg vystupyv za stvorennja stiľciv z pidtrymkoju popereku, jaki zmušuvaly b nas sydity rivno.

Čerez kiľka desjatyliť opiniju Štaffelja pidtrymaly pioner ergonomiky, šved Benğt Okerblum, i jogo studenty, jaki robyly ljudjam rentgen na stiľcjah, odnočasno vymirjujučy їhnju m’jazovu aktyvnisť. U rezuľtati biľšisť žyteliv zahidnyh kraїn, razom z perevažnoju kiľkistju specialistiv u galuzi ohorony zdorov’ja, dumajuť, ščo my možemo unyknuty bolju v spyni, jakščo syditymemo z vygnutym poperekom i nezaokruglenoju verhńoju častynoju spyny.

Cju sučasnu kuľturnu normu sprostovujuť naukovi dani. Velyka rozgadka kryjeťsja v tomu, ščo stiľci j krisla zi spynkamy spravdi spryjajuť zgorblenosti, ale ljudy bez stiľciv u vśomu sviti takož pryjmajuť zručni pozy, u jakyh poperek vyrivnjujeťsja, a verhnja častyna spyny zaokrugljujeťsja. Bagato biomehaničnyh argumentiv proty zgorblenosti takož bulo rozvinčano.

Ale najperekonlyvišymy dlja skeptykiv staly desjatky reteľnyh metaanaliziv i systemnyh ogljadiv, avtory jakyh pročesaly j doskonaľno ocinyly kožne opublikovane doslidžennja na temu zv’jazku miž sydjačym položennjam i bolem u spyni. Koly ja siv počytaty ci statti, to bukvaľno oteteriv: praktyčno vsi vysokojakisni doslidžennja na cju temu ne vyjavyly poslidovnyh dokaziv, jaki pov’jazuvaly b zvyčne sydinnja v zignutyh čy zgorblenyh pozah iz bolem u spyni. A šče ja z podyvom pročytav oś ščo: nemaje perekonlyvyh dokaziv togo, ščo ljudej, jaki dovše sydjať, častiše turbuje biľ u spyni, abo ščo my možemo zmenšyty častotu bolju v spyni za dopomogoju speciaľnyh stiľciv čy pidvodjačyś častiše.

Natomisť najkraščyj prognostyčnyj faktor unyknennja bolju v spyni — micnyj poperek iz m’jazamy, stijkišymy do vtomy; svojeju čergoju, ljudy iz syľnymy i stijkymy do vtomy m’jazamy častiše majuť krašču postavu. Inakše kažučy, my pereplutaly pryčynu j naslidok. Jak rozpoviv meni ekspert z bolju v spyni doktor Kiran O’Sallivan, «garna postava perevažno je vidobražennjam seredovyšča, zvyčok i psyhičnogo stanu, ale ce ne oberig vid bolju v spyni».

Otže, jakščo vy počuvajetesja vynnymy čy tryvožytesja čerez te, ščo zaraz sydyte j, može, naviť sutulytesja, pam’jatajte, ščo vy evoljucionuvaly, ščob sydity tak samo, jak i buty aktyvnymy. Zamisť demonizuvaty stiľci j krisla ta dokorjaty sobi za sutulisť čy sydinnja ne navpočipky, sprobujte sydity aktyvniše: ne buďte inertnymy zanadto dovgo, bezsoromno vovtuźtesja na misci j ne dozvoljajte, ščob sydinnja zaminjalo vam fizyčni vpravy čy inši vydy fizyčnoї aktyvnosti.

Taki zvyčky zapobigajuť hroničnomu zapalennju, ščo pogiršuje naše zdorov’ja, čy zmenšujuť jogo. I ne zajvym bude povtoryty, ščo ta strašna statystyka, jaku my čytajemo pro sydinnja, perevažno zasnovana na tomu, skiľky my sydymo, koly perebuvajemo ne na roboti.