Anželika Juźkova
Švydše za vse, vy vže znajete do jakogo hronotypu naležyte: rankovogo čy ničnogo. Jakščo ž ni, zapytajte pro ce u svoїh druziv, rodyčiv čy spivmeškanciv. Ta vy možete ne znaty, ščo sociology vykorystovujuť dovoli točni i, vidpovidno do akademičnyh standartiv, dovoli prosti nazvy. Ci hronotypy nazvani na česť dvoh vydiv ptašok. «Žajvoronky» rano-vranci vže na nogah i namagajuťsja ljagty spaty jakomoga raniše. «Sovy» pyľniši vnoči i zazvyčaj zasynajuť pizno vnoči. Nadali u cij publikaciї my vykorystovuvatymemo ci označennja bez lapok.
Jaki vidomi ljudy vstavaly rano čy ljagaly pizno
Svitu vidomi čymalo žajvoronkiv:
- Ernest Heminguej — pyśmennyk,
- Tomas Edison — vynahidnyk ta konstruktor,
- Džordž Voker Buš — prezydent SŠA,
- Margaret Tetčer — prem’jer-ministerka Velykobrytaniї.
Prote j sovy ne vidstajuť. Zokrema, zvyčkoju pracjuvaty vnoči vidznačylysja:
- Čarľz Darvin — tvoreć teoriї pohodžennja vydiv ta evoljuciї,
- Elvis Presli — rok-n-roľna zirka,
- Kit Ričards — rok-muzykant,
- Barak Obama — prezydent SŠA.
Čy označaje ce, ščo ljudyna vse žyttja bude žajvoronkom čy ljagatyme v drugij noči?
Hronotyp može zminjuvatysja protjagom žyttja. Krim togo, neščodavni doslidžennja proponujuť dodaty šče 2 riznovydy do spysku, navedenogo vyšče:
- ti, hto rano vstajuť i pizno ljagajuť,
- ti, hto pizno vstajuť i rano ljagajuť.
Prote zagalom koncepcija žajvoronkiv i sov vytrymala dosyť suvori doslidžennja. Suttjevoju bazoju dlja doslidžeń stala anketa z 19 pytań, rozroblena u 1976 roci. Za dopomogoju pytań pro zvyčnyj čas probudžennja ta zasynannja, samopočuttja vranci ta vvečeri j nyzky podibnyh ljudyna može vyznačyty svij hronotyp. Za neobhidnosti, jogo možna zminyty na bažanyj, jakščo napracjuvaty u sobi vidpovidni zvyčky.
My vyokremyly 9 zagaľnyh vysnovkiv pro sov i žajvoronkiv, jaki varto pročytaty nezaležno vid togo, jakyj čas doby dlja vas uljublenyj — deń čy nič.
Jakyj sposib žyttja — dennyj čy ničnyj — vely vidomi ljudy mynulogo.
Klikniť na zobraženni, aby pobačyty interaktyvnu versiju.
Žajvoronky ne je zdorovišymy, zamožnišymy čy mudrišymy
Ben Franklin
Buty jak Franklin — jak dije «pravylo 5 godyn» v roboti ta žytti propaguvav «žajvoronkovyj» sposib žyttja. Same jomu naležav vysliv: «Hto rano ljagaje i rano vstaje, zdorov’ja, bagatstvo j rozum nažyve». Prote para epidemiologiv Sautgemptonśkogo universytetu v Angliї u 1998 kynuly prjamyj vyklyk «vranišnij» tyraniї Franklina svojeju statteju dlja BMJ. Doslidnyky proanalizuvaly zagaľnonacionaľnu vybirku čolovikiv i žinok, kotri raniše buly obsteženi na modeli snu. Takož vony vyvčyly pokaznyky, pov’jazani zi zdorov’jam, bagatstvom ta mudristju. U grupi bulo 356 žajvoronkiv (ljudy, kotri perebuvajuť u ližku do 11 godyny večora, a na nogah vže do 8 ranku) ta 318 sov (u ližku pislja 11, na nogah pislja 8).
Vsupereč tverdžennju Franklina, sovy maly biľši dohody ta biľše dostupu do mašyn, niž rankovi žajvoronky. 2 hronotypy takož ocinjuvaly pryblyzno tak samo na kognityvnomu testi. Vin tež ne prodemonstruvav žodnyh vyjavlenyh vidminnostej u stani zdorov’ja.
«My ne znajšly žodnyh dokaziv, ščo nasliduvannja porady Franklina pro rannij vidbij ta rannij pidjom jakymoś čynom pov’jazane zi zdorov’jam, sociaľno-ekonomičnymy ta kognityvnymy perevagamy», — dohodjať vysnovku avtory. — «Navpaky: sovy vyjavylysja zamožnišymy za žajvoronkiv, hoča suttjevoї riznyci u stani їhńogo zdorov’ja čy rozumovyh zdibnostjah ne bulo».
I vse ž sovy rozumniši
Porivnjaľne doslidžennja žajvoronkiv ta sov nastupnogo roku biľš detaľno rozgljanulo pytannja osoblyvostej mozku. Psyholog Ričard Roberts iz Sidnejśkogo universytetu ta Patrik Killonen iz doslidnyćkoї laboratoriї VPS vyznačyly hronotyp 420 osib. Opislja їm daly 2 intelektuaľnyh testy. Razom zavdannja vyznačaly riveń profesijnyh znań (napryklad, z mehaniky čy inženeriї), zagaľnoї matematyky, rozuminnja pročytanogo, roboty pam’jati, švydkosti obrobky danyh.
Rezuľtaty, hoč i ne perevažnoju biľšistju, ale zijšlysja na korysť «večirńogo» typu ljudej. Sovy pereveršyly rankovyh žajvoronkiv za biľšistju intelektuaľnyh pokaznykiv, zi značnymy vidminnostjamy u roboti pam’jati ta švydkosti obrobky informaciї. Osoblyvo cikavo te, ščo take vidkryttja malo sylu j todi, koly kognityvni testy provodyly vranci.
«Rezuľtaty svidčať: na vidminu vid tradycijnoї narodnoї mudrosti, večirni typy biľš shyľni maty vyšči pokaznyky intelektu», — povidomyly Roberts i Killonen u žurnali “Personality and Individual Differences” vid 1999 roku.
Nauka, čas doby — ta uspihy v ližku
Večirni typy ljudej vyjavylysja kraščymy ne tiľky v intelektuaľnomu plani. Vony takož projavyly sebe jak garni kohanci — prynajmni za rezuľtatamy doslidžennja, opublikovanymy u vyščezaznačenomu žurnali u 2012 roci.
Doslidžennnja proviv Krystof Randler z Gajdeľberźkogo universytetu Ruprehta-Karla, ščo u Nimeččyni
Stvoreno peršyj u sviti lajner z kartyngom na palubi. U testuvanni vzjaly učasť 284 predstavnyky čolovičoї stati. V hodi doslidžennja vyznačavsja vzajemozv’jazok miž їhnim hronotypom ta seksuaľnoju povedinkoju. I hoča rankovi ta večirni typy piddoslidnyh maly statevi akty odnakovo často, čoloviky-sovy povidomljaly pro biľšu kiľkisť partneriv zagalom. Cja osoblyvisť zberigalasja j todi, koly doslidnyky vrahovuvaly vik učasnykiv eksperymentu, vidkrytisť i shyľnisť proguljuvatysja dovše.
Večirnij typ ljudej takož biľš shyľnyj do zrad. Jakščo prodovžyty «ptašynu» analogiju, to v pryrodi same sovy vvažajuťsja shyľnym do poligamiї ptahamy, a ne žajvoronky.
Sovy krašči u bejsboli
Doslidnyćka grupa, do skladu jakoї vhodyv predstavnyk komandy San Francisco Giants, vyvčala biorytmy 16 gravciv Vyščoї bejsboľnoї ligy. 9 iz nyh vyjavylysja sovamy, 7 — žajvoronkamy. Potim doslidnyky ob’jednala informaciju pro hronotypy zi statystykoju gry, vrahuvavšy blyźko 7,5 tys podač za sezony 2009-2010 rokiv. Svoї poperedni vysnovky doslidnyćka grupa opublikuvala u 2011 roci v dodatkovomu vypusku žurnalu Sleep.
«Usi bejsbolisty vpravljalysja krašče, koly čas gry vidpovidav їhńomu hronotypu. Hoča sovy maly krašči seredni pokaznyky, niž žajvoronky», — pyše American Academy of Sleep Medicine.
Žajvoronky menš shyľni do škidlyvyh zvyčok
Tverdžennja Franklina pro krašče zdorov’ja vranišnih ptašok vse ž maje pevnyj sens. Sprava v tomu, ščo žajvoronky je menš shyľnymy do zlovžyvannja psyhoaktyvnymy rečovynamy. Rjad doslidžeń pidtverdžuje cej vzajemozv’jazok. Doslidžujučy 676 doroslyh, finśki včeni dijšly vysnovku, ščo sered sov častiše zustričajuťsja kurci abo ti, hto palyly protjagom žyttja. Krim togo, opivničnyky ridše kydajuť palyty i, zgidno z diagnostyčnymy pokaznykamy, projavljajuť biľšu shyľnisť do nikotynovoї zaležnosti.
Inše doslidžennja pokazalo, ščo sovy vžyvajuť biľše alkogolju, niž žajvoronky. Prote poky ščo včeni ne možuť pojasnyty cej vzajemozv’jazok. Možlyvo, sered zatjatyh kurciv biľše predstavnykiv ničnogo hronotypu same tomu, ščo vony paljať vvečeri, vykorystovujučy sygarety v jakosti dodatkovogo stymuljatora aktyvnosti. Dostemenno cej zv’jazok ne doslidženo.
Žajvoronky biľš zavzjati, svidomi ta shyľni do kompromisiv
U 2011 roci bulo provedene doslidžennja, perevažno sprjamovane na pidlitkiv. Bulo vyjavleno vzajemozv’jazok miž hronotypom ta pragnennjam do riznomanittja. Za rezuľtatamy eksperymentu, shyľnisť do pošuku novyh vidčuttiv sered nimećkyh pidlitkiv vlastyva same tym, hto vede ničnyj sposib žyttja.
U hodi ćogo ž doslidžennja, učasť v jakomu vzjaly 346 osib vikom vid 12 do 18 rokiv, z’jasuvalosja, ščo zavzjatisť, svidomisť, komandnyj duh ta shyľnisť do kompromisiv biľše vlastyvi žajvoronkam, aniž sovam. Takož sovy menše vyjavljajuť svoju proaktyvnisť.
Pro hronotypy ta prokrastynaciju
Vyhodjačy z poperedńogo punktu, nevažko zdogadatysja, ščo sovy biľš shyľni do vidkladannja sprav na potim. Doslidžennja Džozefa Ferari vid 1997 roku pokazalo, ščo zatjati prokrastynatory vidnosyly sebe do ničnogo typu ljudej. Bazujučyś na šestydennyh zapysah povsjakdennoї dijaľnosti piddoslidnyh, učeni pov’jazaly prokrastynaciju iz zagaľnoju tendencijeju ćogo typu ljudej robyty vse uvečeri.
Doslidnyky zoseredžuvaly uvagu na studentah, jaki je opivničnykamy ta prokrastynatoramy praktyčno za vyznačennjam. Prote taku ž tendenciju bulo vyjavleno j u 2008 roci sered doroslyh ljudej, serednij vik jakyh skladav 50 rokiv. I znovu: prynaležnisť do ničnogo typu ljudej prjamo pov’jazana z unyknennjam zavdannja, jake potribno vykonaty. Pro ce doslidnyćka grupa vključno z Ferari povidomyla v Journal of General Psychology. Takož doslidnyky prypustyly, ščo cja shyľnisť vidkladaty zavdannja do večora može spryčynjaty problemy na roboti z ustalenym dennym grafikom.
Vminnja počuvatysja ščaslyvym ta čas doby: žajvoronky poperedu
Možlyvo, sovam tjažče v tomu sensi, ščo vid nyh očikujuť ne vlastyvoї їm aktyvnosti protjagom dnja. Jak naslidok, ce porušuje їhnij pryrodnij biorytm, adže vony vymušeni prokydatysja raniše, niž ćogo hoče organizm. Ce pryzvodyť do nedosypannja ta emocijnogo vysnažennja. Tomu j sovy vyjavljajuťsja menš ščaslyvymy, niž vranišni ptašky.
Takogo vysnovku dijšly psyhology z Universytetu Toronto, kotri proanalizuvaly dani 435 molodyh (vikom 17-38 rokiv) ta 297 litnih (vikom 59-79 rokiv) ljudej. Rezuľtaty doslidžennja pokazaly: ljudy, jaki aktyvni vranci, otrymujuť biľše pozytyvnyh emocij, na vidminu vid tyh, hto vede ničnyj sposib žyttja.
Obydva typy je biľš tvorčymy v periody maloї aktyvnosti
U tomu, ščo vaš biorytm ne zbigajeťsja z vymogamy suspiľstva, je j svoї perevagy. Zokrema, kreatyvni zavdannja najkrašče vyrišujuťsja todi, koly vy najmenš aktyvni. Takyj vysnovok zrobyly psyhology Marika Vit i Roušč Zeks na pidstavi doslidžennja, v jakomu vzjaly učasť 438 bažajučyh. Vstanovyvšy їhnij hronotyp, učeni zaproponuvaly piddoslidnym vykonaty 6 zavdań uranci j uvečeri. Ce buly jak analityčni zadači, tak i zavdannja, ščo potrebuvaly tvorčogo pidhodu. Vykonannja drugogo typu zadač bulo možlyve vyključno šljahom raptovogo «osjajannja».
Učeni zaznačyly, ščo v cilomu učasnyky eksperymentu krašče vpravljalysja v analityčnyh zadačah. Odnak sovy krašče rozv’jazuvaly zadači na kmitlyvisť uranci, a žajvoronky — vvečeri. Tobto period najvyščoї produktyvnosti u takomu rodi zanjať prypadaly na časy najmenšoї aktyvnosti dlja oboh hronotypiv. Rezuľtaty staly svojeridnym pidtverdžennjam teoriї inkubaciї. Vona stverdžuje: jakščo trohy abstraguvatysja vid vyrišennja problemy, ljudynu spitkaje «evryka» — i vyrišennja raptovo pryhodyť same po sobi. U ćomu vypadku abstraguvatysja učasnykam dopomogla vtoma, jaku vony vidčuvaly protjagom neaktyvnogo dlja nyh periodu doby.