Vladyslava ŠevčenkoLjudyna vytračaje desjatky godyn na tyždeń na reči, jaki zboku zdajuťsja nepotribnymy, — na dorogu, zajvi rišennja ta dribni «podraznyky». Razom iz BOSTON Creative House pojasnjujemo, jak z pogljadu nauky organizuvaty svij čas iz maksymaľnoju korystju — i jak u ćomu dopomože žyttja v misci, de vsi neobhidni možlyvosti ta poslugy poruč.
Ne vidvolikatysja na drugorjadni reči
U sučasnomu sviti informacija stala novoju formoju zaležnosti. U 2009 roci amerykanśki včeni provely eksperyment: posadyly mavp bilja ekrana komp’jutera j zaproponuvaly vybraty odnu z dvoh koľorovyh mišenej. Perša «mišeń» davala vizuaľne ujavlennja pro majbutnju nagorodu — її formy, rozmiry. Druga ž takoї informaciї ne nadavala.
Čerez kiľka dniv doslidnyky vyznačyly, ščo mavpy viddajuť perevagu mišenjam z informacijeju. V inšij iteraciї eksperymentu doslidnyky takož z’jasuvaly, ščo prymaty pragnuť otrymaty jakomoga biľše vidomostej u najkorotši terminy.
Povedinka mavp podibna do dij ljudej. Doslidnyky prypustyly, ščo dofaminovi nejrony, jaki «vidpovidajuť» u nas za peredčuttja nagorody, možuť takož sygnalizuvaty pro očikuvannja informaciї. I ce cilkom logično, bo znannja ta vidomosti — važlyvyj instrument dlja vyžyvannja j adaptaciї.
Ale často ljudyna spožyvaje informaciju, prosto ščoby vidvoliktysja, — abo čerez glybši psyhologični osoblyvosti, jak syndrom vtračenoї vygody. Za danymy doslidžennja RateSetter, ljudyna ščodnja prokrastynuje blyźko dvoh godyn — zokrema spožyvajučy kontent u sociaľnyh merežah. Tomu včeni j eksperty radjať pid čas vykonannja važlyvogo zavdannja maksymaľno obmežyty zovnišni «podraznyky», rozbyvaty robotu na dribni vidrizky času, korystuvatysja speciaľnymy tajmeramy.
Inšym serjoznym zovnišnim podraznykom možna vvažaty poїzdky v ofis i nazad. Do pandemiї v SŠA, napryklad, na dorogu vytračaly v seredńomu blyźko godyny, i cej pokaznyk buv najvyščym za kiľka desjatkiv rokiv. Doslidžennja pokazujuť, ščo dovgi poїzdky provokujuť u spivrobitnykiv vygorjannja ta depresiju. A u Brytaniї naviť z’jasuvaly, ščo dodatkovi 20 hvylyn dorogy spryčynjajuť u ljudyny take same rozdratuvannja, jak i znyžennja zarplaty na 20%.
Kyїv postupovo «nazdoganjaje» providni svitovi mista za pokaznykom času, jakyj ljudy vytračajuť na poїzdky v ofis i nazad. U 2020 roci stolycja bula na śomomu misci u sviti za intensyvnistju zatoriv, za rezuľtatamy analizu kompaniї TomTom. I dejaki zabudovnyky namagajuťsja rozv’jazaty cju problemu — projektamy z novymy formatamy žyttja.
Napryklad, na Počajni nyni budujeťsja polifunkcionaľnyj kompleks BOSTON Creative House. Jogo koncepcija — use poruč: u dvoh budynkah roztašujuť ofisni prostory, kovorkingy, magazyny, kav’jarni ta restorany — i, zvisno, žytlovi apartamenty. Tak meškanci kompleksu zmožuť zaoščadžuvaty čas na ščodennyh obov’jazkovyh zavdannjah i vytračaty jogo na pryjemniši reči: vidpočynok, hobi, spilkuvannja z druzjamy ta sim’jeju.
Dbaty pro jakisť snu
Na produktyvnisť ljudyny vplyvaje bezlič faktoriv, sered nyh taki fundamentaľni procesy, jak son i jogo jakisť. Zgidno z doslidžennjam amerykanśkyh učenyh, brak snu pryzvodyť do pogiršennja rezuľtativ na robočomu misci — tomu vidpočynok unoči maje buty važlyvoju častynoju povsjakdennogo žyttja.
Opytuvannja ljudej pokazujuť, ščo nestača snu provokuje jak psyhologični, tak i fizyčni problemy. Ljudy, ščo ne vyspalysja, počuvajuťsja biľš drativlyvymy, častiše vtračajuť koncentraciju i straždajuť vid pogiršennja pam’jati — čerez ce zvyčni zavdannja zabyrajuť biľše syl i času. Krim togo, odne z doslidžeń svidčyť, ščo ljudy, jaki spljať menše semy godyn na dobu, biľš shyľni do zastud.
Dlja dorosloї ljudyny potreba u sni je suto indyviduaľnoju. Eksperty radjať zvertaty uvagu ne na kiľkisť godyn, a na osobysti vidčuttja — koncentraciju, uvagu, nastrij.
Prote dlja ditej je čitki rekomendaciї, jakyh važlyvo dotrymuvatysja: dlja molodšyh školjariv ce, napryklad, 9–12 godyn, a dlja pidlitkiv — 8–10. Use ce tomu, ščo son nadaje neobhidni dytyni resursy dlja aktyvnogo rozvytku. Zgidno z doslidžennjamy, jakisnyj vidpočynok dopomagaje ditjam krašče koncentruvatysja, biľše zapam’jatovuvaty j zagalom počuvatysja krašče.
Vodnočas golovni «vykradači» snu v ditej — ce smartfony ta dovgi poїzdky do sadka čy školy. Naukovci govorjať, ščo dovga doroga nasampered vplyvaje na jakisť snu ta kiľkisť fizyčnyh navantažeń u dytyny — a čerez ce straždajuť її rozumovi zdibnosti j emocijnyj stan.
U BOSTON Creative House dytjačyj sadok i centry rozvytku roztašujuťsja prjamo v kompleksi — za kiľka hvylyn hoďby vid apartamentiv. Zavdjaky ćomu v dytyny bude biľše času na toj samyj son čy vidpočynok, a baťkam ne potribno bude vytračaty čas na dorogu do zakladu.
Stvoryty spryjatlyvi umovy
Na perekonannja doslidnykiv iz Prinstonśkogo universytetu, naviť proste prybyrannja može dopomogty nam vykonuvaty zavdannja efektyvniše, a vidpovidno — švydše. Їhnij analiz pokazav, ščo naš mozok ljubyť lad u vśomu, a vizuaľni nagaduvannja pro neorganizovanisť vysnažujuť resursy ta znyžujuť zdatnisť zoseredytysja. Inši doslidžennja demonstrujuť, ščo bezlad u budynku zmušuje nas častiše prokrastynuvaty j «pidštovhuje» do neoryginaľnyh idej.
Zabezpečyty spryjatlyve, komfortne otočennja — ključ do efektyvnosti. Pracjuje cej pidhid i z prostym prybyrannjam, i na biľš glybokyh rivnjah. Napryklad, možna organizuvaty svij deń tak, ščoby pryjmaty jaknajmenše rišeń, — tym samym pidvyščyty їhnju jakisť i znyzyty riveń stresu. Dlja ćogo važlyvo priorytyzuvaty zavdannja, a v rutyni vybyraty znajomi perevireni rišennja: їžu, odjag toščo.
Dobrozyčlyve seredovyšče — ce, zokrema, dostup do aktyvnogo vidpočynku ta zanjať sportom. Čym blyžče do ljudyny sportyvnyj zal, tym reguljarniše vona jogo vidviduvatyme. Ce aktuaľno i dlja zelenyh terytorij ta suspiľnyh prostoriv.
U BOSTON Creative House sportyvni majdančyky ta skvery buduť roztašovani za kiľka hvylyn hoďby — častyna prostoriv stane dostupnoju lyše meškancjam kompleksu, a velykyj park vidkryjuť dlja vsih ohočyh. Zeleni terytoriї stanuť miscem dlja perezarjadžannja ta zustričej iz blyźkymy ta druzjamy. A takož meškanci BOSTON Creative House matymuť zmogu distatysja pišky do infrastruktury rajonu Počajny — supermarketiv, torgovyh centriv ta parku vzdovž ričky.
