Tanja Šamraj
Čerez sociaľne dystancijuvannja bagato ljudej pokladajuťsja na videokonferenciї abo tekstovi zasoby dlja keruvannja robotoju ta komunikaciї. Ljudy vidčuvajuť biľše stresu ta perevantažennja čerez raptove ta nespodivane zbiľšennja vykorystannja cyfrovyh instrumentiv u povsjakdennomu žytti.
Treba ž negajno podyvytyś novyj tvit Maska, a vid spoviščennja Telegram hoč i blymaje oko, ale ruky vže sami tjagnuťsja nažaty «Vidpovisty». I peredsvjatkovyj haos nijak ne pokraščuje sytuaciju.
Ta z nablyžennjam Rizdva vy, možlyvo, planujete vidpočyty vid roboty. Tož čomu b ne sprobuvaty polegšyty sobi žyttja, hoč trohy vidpočyvšy vid tehnologij?
Tož my zibraly dekiľka porad našoї redakciї ščodo digital-detoksu, jaki vykorystovujemo sami.
Vladyslava Ševčenko, komercijna dyrektorka
— «Moja robota pov‘jazana z postijnymy peremovynamy z klijentamy, tož pislja roboty ta na vyhidnyh ja často prodovžuju perebuvaty na zv’jazku. Cja zvyčka ne dozvoljaje meni povnistju rozslabytysja, tomu ja sprobuvala vymykaty spoviščennja na smartfoni, ale ce ne dopomoglo. Ja počynala dumaty pro robotu ta perežyvaty, ščo propustyla jakeś važlyve povidomlennja.
Ščopravda, potreba u vidpočynku vid smartfona ne znykla, tož ja vygadala dlja sebe inšyj sposib. Teper kožni vyhidni ja namagajusja probuvaty nove dlja sebe hobi. Napryklad, mynulyh vyhidnyh ja včylasja katatysja na rolykah. Pid čas katannja važko dumaty pro robotu, tomu ščo ja zoseredžujusja lyše na svoїh ruhah, aby ne vpasty. Tomu moja porada — prydumajte hobi, jake vas zahopljuvatyme nastiľky, ščob vy ne dumaly pro robotu, a ruka naviť ne tjagnulasja do smartfona»
Stanislav Trojanov, vidpovidaľnyj za prykoly Na chasi
— «Ja duže ljublju prykoly ta memy, čerez ščo inodi možu dosyť dovgo sydity v telefoni j dyvytyś čergove smišne video. Vodnočas ja rozumiju, ščo ce može jakoś zavažaty mojemu žyttju i ja rozpočav vidstežuvaty, skiľky same času ja na ce vytračaju.
Dlja ćogo ja vstanovyv treking času na telefoni — ščoponedilka vin meni kaže, skiľky same času ja v seredńomu vytratyv u telefoni mynulogo tyžnja. Ce dopomagaje zagalom kontroljuvaty, jak bagato ja korystujuś telefonom. Takož ja vstanovyv zastosunok Forest (dostupnyj na iOS ta Android). Z cijeju programoju možna «sadžaty dereva» — koly ne korystuješsja telefonom tvoje derevo roste. Tak možna vyrostyty cilyj lis. U zastosunku je bagato riznomanitnyh derev j možna vsiljako nalaštovuvaty režymy pid sebe. Takož za uspišno posadžene derevo dajuť monetky, na jaki možna kupljaty inši dereva čy posadyty reaľne derevo!»
Takož jakščo vidčuvajete syľnu zaležnisť vid smartfona, to radžu vykorystovuvaty jogo dlja čogoś korysnogo. Zamisť socmerež, napryklad, posluhaty podkast čy počytaty novyj cikavyj post na Na chasi»
Margaryta Kostenko, SMM-menedžerka
— «Dumaju my usi rozumijemo, ščo dlja ideaľnogo detoksu potribno poїhaty do lisu, de nemaje zv‘jazku i prosydity tam nastiľky dovgo, naskiľky ce možlyvo.
Ale jakščo (i koly) ce ne variant, ja znajšla dlja sebe dijevyj sposib nabagato menše času provodyty u mereži — svidomo robyty tiľky odnu spravu, i jakščo cja sprava ne pov’jazana z telefonom, to vin maje buty vymknenym čy hoča b z vymknenym internetom.
Tobto, jakščo čytaješ knygu, to tiľky čytaješ, jakščo spilkuješsja z druzjamy, to ne vidvolikaješsja na te, ščob pereviryty hto tam postavyv reakciju na storiz. Vy budete zdyvovani naskiľky znyzyťsja ekrannyj čas, jakščo ne perevirjaty telefon u toj čas, koly vin naspravdi ne potriben. I naskiľky biľše korysti ta zadovolennja vy otrymajete vid togo, ščo vy robyte ne vidvolikajučyś»
Tetjana Šamraj, večirnja redaktorka
— «Inkoly, meni važko rozslabytyś, perestaty skrolyty stričku socmerež i «zaїdaty» stres kontentom. Znajoma poradyla meni zastosunok dlja medytacij Balance (dostupnyj na iOS ta Android). Možna vybraty kompleksnyj plan medytacij dlja riznogo rivnja: vid počatkivciv do biľš obiznanyh korystuvačiv. A takož vybraty medytaciju, jaka dopomože z konkretnoju problemoju, napryklad tryvožnistju abo prokrastynacijeju. Ostannje novovvedennja — Holiday Stress, dopomože podolaty napružennja pered svjatamy, zaležno vid togo, ščo same vas turbuje.
Čerez dejakyj čas ja pomityla, ščo ne tiľky stala menše nervuvaty, a j ridše braty telefon v ruky. Medytacija kožen deń včyť ne metušytysja, zvertaty uvagu na te, ščo vas otočuje, davaty sobi čas prosto nasolodytysja perervoju bez čašky čaju v odnij ruci, a telefonom v inšij.
Cyfrovyj šum postijno zavažaje jakisno spryjmaty novyj dosvid, formuvaty dumky j robyty vysnovky. Sprobujte vykorystaty digital-detoks jak možlyvisť podumaty pro te, jak vy možete jakisno pojednaty dosjagnennja tehnologij i turbotu pro svoje mentaľne zdorov’ja»
Oleksandr Mamzurenko, golovnyj redaktor
— «V moїj roboti postijno treba buty na zv’jazku — vyhidni, svjata, nič, deń, ne maje značennja. Ščojno zakinčujeťsja aktyvnyj deń u Jevropi, prosynajeťsja Ameryka i počynaje aktyvno postačaty novyny.
Ale jakščo ne robyty v takomu režymi perervy, možna točno z’їhaty z gluzdu, i v našij roboti ce točno ne dopomože. Tomu, jak by meni ne hotilosja, ščob na našomu sajti buly vsi novyny svitu i peršymy, ja nalaštuvav sobi jak na telefoni, tak i na noutbuci rizni «rozumni» algorytmy. Napryklad, u mene vymykajuťsja vsi roboči spoviščennja, koly ja pryhodžu dodomu — ce telefon vyznačaje za geolokacijeju. Spoviščennja zbyrajuťsja v okremu papočku, jaku ja potim rozberu, koly nastupnogo dnja pryjdu do ofisu.
Takož ja nalaštuvav sobi povne vymknennja buď-jakyh spoviščeń na nič, počynajučy z 22:00 i do 8:00 za vyključennjam kiľkoh blyźkyh ljudej. Za praktykoju, naviť najvažlyviši roboči pytannja zavždy možuť počekaty do ranku.
Hoča zovsim vidmovytysja vid gadžetiv u nerobočyj čas meni ne vdajeťsja (ta ja j ne baču v ćomu velykogo sensu dlja sebe), ta inodi ja vlaštovuju sobi j «povnyj detoks» i vidmovljajusja vid uśogo, ščo maje dysplej. Zazvyčaj, naprykinci takyh dniv ja počuvaju sebe značno krašče, dumky projasnjujuťsja i pryhodyť bagato novyh cikavyh idej»
Buď laska, viźmiť učasť u opytuvanni. Ce dopomože rozvytku našogo projektu: