Oleksandr Meľnyk
Jak typ svitla vplyvaje na naše tilo ta zdorov’ja?
Rozuminnja fizyky svitla ta jogo vzajemodiї z ljudśkym okom je peršym krokom do rozuminnja togo, čomu okremi typy svitla možuť zaškodyty vašomu zorovi ta tomu, naskiľky spokijno vy spyte.
Jakščo korotko — svitlo formujuť hvyli pevnoї dovžyny, i rizni koľory svitla majuť rizni energetyčni skladovi. Do počatku vydymogo spektra roztašovane červone svitlo, ščo skladajeťsja z hvyľ nyźkoї energiї. Ce svitlo prostiše spryjmajeťsja našym zorom, osoblyvo vnoči. Koly my nablyžajemoś do vyščoї energetyčnoї storony spektra, svitlo staje vse giršym dlja našyh očej. Synje svitlo zajmaje najvyšču energetyčnu častynu vydymogo spektra. Vono prohodyť až do do sitkivky v zadnij častyni oka.
Vse, ščo perevyščuje 380 nm, je svitlom, jake ne bačyť ljudśke oko. Popry svoju nevydymisť, ci častoty možuť buty korysnymy. Dejaki epoksydni rečovyny, ščo vykorystovujuťsja v stomatologičnij roboti, vykorystovujuť uľtrafioletove svitlo, ščoby pryskoryty himičnyj proces fiksaciї zubiv. Soljariї vykorystovujuť ci častoty, ščoby štučno zminyty pigmentaciju škiry (vtim, naviť tut tryvale perebuvannja zrobyť vas ne stiľky krasyvymy, jak može naškodyty vašomu zdorov’ju — jakščo vy ne budete vyhodyty iz soljariju, napryklad, dekiľka godyn).
Vysokoenergetyčne svitlo maje vyrišaľne značennja dlja povsjakdennogo žyttja. My otrymujemo vysokoenergetyčne vydyme svitlo vid soncja, i ce dopomagaje nam reguljuvaty naš cykl snu. Udeń svitlo, ščo nadhodyť u naši oči, zviľnjaje fermenty vranci, pryzvodjačy do znyžennja rivnja melatoninu i dopomagajučy nam prokynutysja. Poslidovnyj cykl vidpočynku ta prokydannja, ščo reguljujeťsja melatoninom, vključaje naš cyrkadnyj rytm.
Cej cykl može buty legko porušeno. Letiť v inšu kraїnu, abo zalyšajtesja zanadto pizno ne v ližku, i rytm može zminytysja. Vykorystovujte synje svitlo v jakosti džerel osvitlennja, i legko može vynyknuty porušennja snu. Štučne blakytne svitlo pered snom znyžuje kiľkisť vydilenogo v organizmi melatoninu. Zanadto maleńkyj riveń melatoninu ne daje vam zasnuty — vidtak, vaš organizm vysnažujeťsja, ale vy ne možete zasnuty.
Jakym čynom z’javljajeťsja škidlyve «blakytne» svitlo?
Štučne blakytne svitlo, jake pov’jazane zi svitlodiodnymy ta ekranovanymy OLED-dysplejamy, vynykaje v diapazoni 380-500 nm. Diapazon 415-455 nm je najškidlyvišym. Jogo šče nazyvajuť vysokoenergetyčnym vydymym svitlom, abo HEV. Same u ćomu diapazoni perebuvaje cyfrove synje svitlo vid noutbukiv, planšetiv ta mobiľnyh telefoniv — a točniše, vid їhnih ekraniv. Soncezahysni okuljary, pryznačeni blokuvaty svitlo v ćomu diapazoni, pracjujuť analogično do zahysnyh šolomiv, jaki vykorystovujuť zvarjuvaľnyky.
Oskiľky smartfony ta planšety micno pojednujuť naše dozvillja, robotu, vyhovannja i navčannja, ničogo dyvnogo, ščo najblyžčym časom svitlo ta režym dnja stanuť problemoju №1 u sviti. U 2016-2017 rokah ljudstvo vytračalo v seredńomu 10,4 god ščodoby na korystuvannja prystrojamy z ekranamy. Same tomu bagato, — jakščo ne biľšisť z nas, — majuť spravu z očyma, jaki vidčuvajuť peresyhajuť, pečuť, «češuťsja». Vynykaje tak zvanyj «syndrom komp’juternogo zoru».
Jak štučne svitlo vid ekraniv vplyvaje na ditej ta doroslyh?
Ljudy riznogo viku potrebujuť riznyh rivniv zahystu. Dity vikom do 14 rokiv, jaki vykorystovujuť planšety ta telefony z vysokym energospožyvannjam, — v zoni osoblyvogo ryzyku. Do 14 rokiv їhni rogivky nedostatńo rozvyneni, i їm ne vystačaje zahystu, jakyj je v doroslyh očej — osoblyvo jakščo vony postijno perebuvajuť pered prystrojem. Pidvyščennja ta tryvale perebuvannja pered takymy prystrojamy spryjaje zrostannju vypadkiv korotkozorosti sered ditej.
Vtim, u doroslyh vid «syńogo» spektru problem ne menše. Z vikom blakytne svitlo ne tiľky pronykaje do vsijeї do sitkivky v zadnij častyni oka, vono nakopyčujeťsja. Kumuljatyvnyj efekt vyklykaje napružennja očej, suhisť očej ta nepotribne vysnažennja. Zavdjaky svoїj temperaturi ta častoti synje svitlo, jak pravylo, vplyvaje jak na sitkivku, tak i pov’jazani ma’jazy oka, ščo pryzvodyť do ranńogo počatku degeneraciї, jaku možna potim podolaty lyše čerez operaciju. Postijne porušennja rivnja melatoninu takož bulo pov’jazane v ostannih doslidžennjah iz pidvyščenym ryzykom ožyrinnja ta pojavy dejakyh vydiv raku.
Jak vyrobnyky ğadžetiv zapobigajuť negatyvnomu HEV-vplyvu? I čy zapobigajuť vzagali?
Na ščastja, nyzka kompanij-vyrobnykiv prystroїv usvidomljujuť ryzyky dlja zdorov’ja vid syńogo svitla ta realizujuť rišennja. Kompanija Healthe rozrobljaje barvnyk, jakyj pom’jakšuje blakytne svitlo, i može buty nanesenyj na sklo. Vony spivpracjujuť z kompanijamy, jaki vyrobljajuť biľšisť skla dlja avtomobiľnyh dyspleїv, a ce označaje, ščo najblyžčym časom my povynni pobačyty komercijni programy tehnologiї fiľtraciї syńogo svitla na našyh vlasnyh prystrojah. Podibni fiľtry vže stvorjujuť takož j u formi nakladnogo skla dlja noutbukiv, smartfoniv ta planšetiv — i naviť okuljariv virtuaľnoї reaľnosti.
Dyzajnery produkciї povynni dopomogty pryskoryty cju zminu, pracjujučy z kompanijamy, ščob integruvaty HEV-fiľtry bezposeredńo v ekrany vypuščenyh prystroїv.
Jak skorotyty prysutnisť ta vplyv blakytnogo svitla u vašomu žytti?
Poky tehnologična galuź povnistju ne vyrišuvatyme problemy, pov’jazani z synim svitlom, možna samostijno zrobyty nyzku krokiv dlja podolannja ćogo negatyvnogo vplyvu _ jak vdoma, tak i na roboti.
Vaš dim: Rozumni prylady u vašomu budynku často majuť sensornyj ekran iz jaskravym synim dysplejem. Podumajte pro te, ščoby vykorystaty plivku u teplyh tonah, jakoju vy vkryjete ci ekrany.
Vaš noutbuk ta prylady: vykorystovujte dodatok Flux abo vbudovani opciї avtomatyčnogo poteplinnja ekranu z nastannjam noči, ščoby poviľno zmenšyty synij kolir svogo komp’jutera po miri togo, jak zahodyť sonce. Takož garnym rišennjam stane kupivlja speciaľnyh okuljariv iz zahystom vid «syńogo spektru» dlja roboty za komp’juterom v temnyj čas doby.
Vaši okuljary ta kontaktni linzy: Podbajte pro prydbannja okuljariv abo kontaktnyh linz iz uže vbudovanymy fiľtramy HEV. Napryklad, kompanija TrueDark prodaje podibni okuljary, ščo zovni ničym ne vidriznjajuťsja vid zvyčajnyh, Podibni fiľtrovi okuljary blokujuť blyźko 40% vysokojakisnogo vydymogo svitla.
Vaši mobiľni prystroї: Vlasnyky iPhone možuť vykorystovuvaty režym Night Shift (u rozdili «Nalaštuvannja — Ekran») ta menš vidomu funkciju «Vidtinok koľoru». Vlasnyky smartfoniv na osnovi Android možuť zavantažuvaty režym «Sutinky». Ščonajmenše za godynu do snu unykajte intensyvnogo vykorystannja smartfonu, abo sluhajte podkasty, audioknygy čy treky, ščo rozslabljajuť, abo vzagali bilyj šum — ce dasť zmogu vam zaspokoїtysja ta zasnuty i podolaty problemy porušennja cyrkadnyh rytmiv.
Vaši dity: Baťky ta včyteli možuť podolaty negatyvnu tendenciju vplyvu «holodnogo» svitla. Dlja ćogo slid stežyty, ščoby dity vykorystovuvaly fiľtry syńogo svitla na svoїh telefonah, noutbukah i planšetah abo prosto obmežyly vykorystannja takyh tehnologij do 14 rokiv. Osoblyvo važlyvo, ščoby dity vykorystovuvaly zahyst vid blakytnyh ekraniv bezposeredńo pered snom.