Vladyslava Ševčenko
Ideja informacijnoї gigijeny prosta v teoriї. Na praktyci ž use dajeťsja skladniše. Ce jak iz pravyľnym harčuvannjam: ljudy čudovo rozumijuť, ščo burger iz solodkym napojem škodjať zdorov’ju. Ta kogo ce zupynjaje, tomu «davajte šče j kartoplju fri». Malo hto usvidomljuje, ščo postijnyj monitoryng novyn piddaje nas šče biľšomu stresu. Odnak iz cym potokom informaciї možna vporatysja. Pytannja v tomu, naskiľky vy gotovi podbaty pro sebe j ziskočyty z «novynnoї golky».
Naviščo potribna informacijna «dijeta» ta jak obraty jakisnu «їžu» dlja rozdumiv rozpovidaje Angelina Pavlova, psyhologynja v IT-komandi NIX.
Ne dozvoljajte manipuljuvaty soboju
Svogo času ja pracjuvala žurnalistkoju v novynah. Stavljuś iz glybokoju povagoju do svoїh kolyšnih koleg i znajoma z velyčeznoju kiľkistju porjadnyh predstavnykiv cijeї profesiї. Odnak, po-pravdi kažučy, naviť najčesniši ZMI často grišať, rozdmuhujučy sensaciju na rivnomu misci i koryslyvo vykorystovujučy naš emocijnyj resurs. Profesija zobov’jazuje žurnalistiv gučnym zagolovkom pryvertaty uvagu audytoriї, a potim namagatysja čymduž utrymaty її. Dovoli často negatyvni novyny pidkripljujuť osobystoju istorijeju učasnyka podij abo foto čy video, kotri bukvaľno holodjať krov. My, jak ljudy empatyčni, ne možemo ne vključytysja v ce, i počynajemo spivperežyvaty.
Tut ja mogla b vdarytysja v moraľ i počaty pojasnjuvaty čytačam, naskiľky ce zgubno dlja našoї psyhiky. Ta krašče navedu promovystu analogiju.
Jak novyny vplyvajuť na nas na rivni biologiї?
Ujaviť sobi bilogo puhnastogo zajcja, jakogo pomistyly u skljanyj kub-kupol. Navkolo ńogo bigajuť golodni vovky. Ščo vidbuvajeťsja iz zajcem u cej moment? Vin bačyť hyžakiv, bižyť i vpyrajeťsja u skljanu stinu, de na ńogo čekaje čergovyj vovk. Naspravdi v cyh umovah žodnoї nebezpeky vid vovkiv nemaje. Odnak «pradavnij» mozok tvaryny ćogo ne rozumije. Vin poklykanyj zahyščaty organizm vid smerti ta podavatyme sygnaly dlja produkuvannja gormoniv, jaki b dopomogly zajcevi buty biľš sprytnym i vtekty. Rano čy pizno zajčenja vtomyťsja, možlyvo, zab’jeťsja v kutok i tremtityme. Isnuje ryzyk, jakščo jogo vypustyty na volju, to syl na te, ščob kudyś bigty v ńogo ne zalyšyťsja. Bidolaha vse vytratyv na tryvogu.
Sogodni my praktyčno te same robymo iz soboju dobroviľno — ščodnja gortajučy stričku novyn. My otrymujemo tonnu stymuliv do reakciї «byj čy bižy». Pry ćomu často prodovžujemo sydity abo ležaty, dyvljačyś v ekran ğadžetu. V perspektyvi ce može pryzvesty do pidvyščennja rivnja kortyzolu v organizmi. Jak naslidok, my stajemo drativlyvymy, v nas porušujeťsja son, staje skladniše rozslabytyś. I ce šče ne vse.
Pid presom informaciї my stajemo menš produktyvnymy
Zvisno, ne zavždy ZMI namagajuťsja začepyty nas jakymoś povidomlennjam-sensacijeju. Inodi їm potribno prosto rozsijaty našu uvagu. Žurnalistśkyj pryjom, vidomyj jak «Pryncyp demokratiї šumu» — odna z manipuljatyvnyh metodyk upravlinnja ljuďmy. Metod poljagaje v tomu, ščo v potoci informaciї možna vtopyty spravdi važlyvu novynu. Čy pomičaly vy za soboju problemy z koncentracijeju uvagy? Ce i je naslidky ćogo pryjomu.
U sviti informaciї nabagato biľše, niž može vmistyty j pererobyty naša psyhika. Jakby my ne vytračaly syly na її postijnyj analiz, to mabuť, buly b biľš produktyvnymy ta zmogly b efektyvniše vyrišuvaty povsjakdenni spravy. Ta j čas, jakyj by vdalosja zviľnyty vid čytannja novyn, možna vytratyty z korystju — dlja sim’ї, vyrišennja robočyh zadač, na hobi, navčannja čy volonterstvo.
Jak zahystyty sebe vid informacijnogo šumu
Ljudjam iz labiľnoju psyhikoju (vlastyvisť psyhiky burhlyvo vidpovidaty na zovnišni podraznyky) rekomendovano zovsim vidmovytysja vid peregljadu novyn. Hoča b tomu, ščo ničogo važlyvogo vy točno ne propustyte. Adže my žyvemo v umovah sociaľnogo perežyvannja emocij. Ridni, druzi, kolegy ohoče diljaťsja informacijeju odne z odnym uprodovž dnja. Zavždy znajdeťsja toj, hto povidomyť vam svižu novynu.
Vidmovtesja vid ideї «diznatysja peršym». Jakščo my ne očevydci podij, peršymy nam vse odno ne buty. A diznatysja drugym čy desjatym — riznycja vže j ne taka pryncypova. Novyny — ce zavždy postfaktum.
Jakščo cilkovyta izoljacija vid novyn zdajeťsja vam zanadto radykaľnym metodom, zalyšte sobi paru nadijnyh džerel, vid jakyh vy nijak ne možete vidmovytyś. Bažano, ščob vony buly nejtraľnymy v podanni informaciї. Obyrajte fakty bez zajvogo emocijnogo zabarvlennja ta avtorśkogo analizu.
Ne gortajte informacijnu stričku pered snom, a šče krašče — vyznačte dlja sebe fiksovanyj čas dlja peregljadu novyn za deń. Tak vy zmožete obmežyty neskinčennyj potik povidomleń. Ščob ne vidvolikatysja na mesendžery, zam’juťte novynni kanaly abo zakyńte їh do arhivu.
Jakščo raptom vy vidčuly, ščo pislja jakoїś novyny vam stalo tryvožno, obgovoriť pročytane z kymoś iz blyźkyh, podiliťsja perežyvannjamy. Potim sprobujte zoseredyty svoju uvagu na inšyh rečah. Važlyvo, ščob vony vyklykaly u vas taki ž syľni emociї. Napryklad, podyviťsja komediju čy melodramu, maksymaľno vključajučyś u sjužet. Racionaľnym za temperamentom ljudjam, jaki ridko dajuť volju počuttjam, fiľm dozvolyť rozslabytysja ta vid duši posmijatysja čy poplakaty.
I golovne — namagajtesja zmistyty fokus uvagy z novyn na vlasne žyttja. Adže vy sami možete stvorjuvaty u ńomu horoši infopryvody.