Vladyslava Ševčenko
Ščo ž porodžuje v nas vnutrišnij opir ta jak povernuty sobi radisť vid žyttja? Z’jasovujemo razom iz Dar’jeju Čencovoju, psyhologyneju Human Care Department v IT-komandi NIX.
Pogoďtesja, povnistju postavyty žyttja na pauzu — pogana ideja. Z inšogo boku, v golovi nijak ne vkladajeťsja dumka: «Jak dozvolyty sobi radity, koly v moїj kraїni povnomasštabna vijna?» Natrapljajučy na posty v socmerežah vid tyh, hto vyїhav za kordon i ne soromyťsja publikuvaty garni svitlyny, my mymovoli namagajemosja pojasnyty sobi, čomu ce nepravyľno. I vodnočas perežyvajemo škval negatyvnyh emocij — vid rozdratuvannja do počuttja provyny. Čym ce zumovleno?
Obmežuvaľni perekonannja
Ce dumky ta sudžennja, ščo stvorjujuť kordony, za meži jakyh my sebe ne vypuskajemo. Taki perekonannja nakopyčujuťsja protjagom žyttja, a najpotužniši z nyh zakarbovujuťsja šče v dytynstvi. Za slušnoї nagody vkladeni nam kolyś u golovu vyslovy i prykazky vyrynajuť u pam’jati ta vplyvajuť na naši rišennja.
«Pid ležačyj kamiń voda ne teče», — govorymo my sobi, ščob motyvuvaty j sponukaty do diї. Zgadujemo babusyni slova: «Poky tovstyj sohne — hudyj zdohne», — i rozgortajemo šokoladku. «Ne možna buty ščaslyvym, koly vsi dovkola straždajuť», «My ne majemo prava radity, koly inšym pogano», «Dlja vśogo svij čas ta misce»… Podibni kliše nyni spadajuť na dumku bagaťom iz nas. Očikujučy umov, za jakyh «možna» bude ščoś robyty i jaki skladuťsja lyše v majbutńomu, my vidmovljajemo sobi žyty tut i zaraz.
Bažannja dogodyty sociumu
Vono neodnorazovo zahyščalo nas vid projaviv storonńoї agresiї i dopomagalo unyknuty konfliktiv ta osudu. A zaraz pidspudno dyktuje svij odnoznačnyj verdykt — ŠčO vvažaty nedorečnym v umovah povnomasštabnoї vijny. Ljudy, jaki demonstrujuť protyležne, avtomatyčno probudžujuť u našij duši odnu čy zrazu kiľka negatyvnyh emocij: oburennja, osud, gniv. Pobojujučyś spryčynyty taku samu reakciju v inšyh, my ne kvapymosja, skažimo, dilytysja svojeju tvorčistju v socmerežah. Argumentujemo ce tym, ščo «pid čas vijny ljudjam ne do krasy». I z analogičnym pojasnennjam vidmovljajemosja publikuvaty foto, jakščo vony tiľky ne stosujuťsja vijny. Zapostyty rankovu probižku — svoju maleńku peremogu, uljublene zanjattja z myrnogo žyttja — vže soromno. Adže ce ne blagodijnyj marafon na pidtrymku ZSU. My vstupajemo v konflikt z usima, hto zaklykaje povertaty sobi zvyčku radity. Uvažajemo, ščo čerez opikuvannja vlasnymy interesamy vtratymo zv’jazok iz reaľnistju, de ščodnja straždajuť i gynuť naši ljudy.
Zvisno, ne zvažaty na vijnu nemožlyvo. Ščodnja v novynah, u rozmovah iz druzjamy, blyźkymy, kolegamy lunajuť desjatky nagaduvań pro ce. U takyj period duže legko «zabyty» na žyttja i turbotu pro sebe. Negatyvni emociї, jaki rynuť na nas, koly my spogljadajemo čyjuś radisť, — ce indykatory nerealizovanyh potreb, ukazivka na te, čogo my hočemo naspravdi.
Pro naslidky ignoruvannja vlasnyh potreb napysano vže desjatky statej. Jakščo korotko — ce šljah do vygorannja, emocijnogo vysnažennja, depresiї. Koly vy vže vvijdete v cej stan, vam bude značno skladniše pobačyty pozytyv bez dopomogy psyhoterapevta. Tomu same zaraz čas podbaty pro sebe.
Zverniť uvagu na svoї emociї
U dytynstvi nam kazaly, ščo zazdryty — pogano, gnivatyś i dratuvatyś — nerozumno. Možlyvo, my j sami ne pomityly, jak uhvalyly radykaľne rišennja: prygničuvaty «pogani» emociї raniše, niž ustygnemo z nymy do puttja poznajomytysja. Naspravdi ž čerez emociї do nas zvertajuťsja spravžni potreby, jaki hočuť buty realizovanymy. Mozok podaje sygnaly. Tož stańte dlja sebe «dbajlyvymy baťkamy» i dajte sobi te, čogo potrebujete prosto zaraz.
Prypustimo, v rozmovi z drugom čy podrugoju vy diznajetesja, ščo na vyhidnyh ljudyna valjalasja vdoma na dyvani v obijmah iz kotom i dyvylasja serial. Až tut na dumku vam spadaje, ščo vy ne hočete vidpovisty: «Jak ja za tebe radyj(-a)!» Utim, zamisť blokuvaty v sobi zazdrisť (tak-tak, same vona v cij sytuaciї nakazuje, jak reaguvaty!), pogoďtesja, ščo tež hočete vidpočyty. Shodiť na masaž, pryjmiť vannu pered snom čy v buď-jakyj inšyj dostupnyj vam sposib dajte tilu rozslabytysja.
Zgadajte, ščo zmušuvalo vas dratuvatyś ostannim časom i čomu? Dajte sobi ščyru vidpoviď: čy ne zazdryte vy komuś lyše čerez zaboronu sobi robyty te, ščo tišyť inšyh? Jakščo povtorjuvaty cej trjuk ščorazu, jak vas nakryvaje hvylja agresiї čy oburennja, vy zrozumijete, naskiľky často sebe obmežujete. Inodi naviť u tomu razi, koly na ce nemaje vagomoї pryčyny.
Dotrymujtesja balansu «i sobi, i ljudjam»
Pomirkujte: čym vy možete polipšyty sobi nastrij uže śogodni? Davno hotily kupyty buket pivonij, ale vvažajete ce marnotratstvom? Naspravdi korysť vid takogo nevelyčkogo «investuvannja» v ekonomiku može buty ne menšoju, niž vid donatu armiї. Zdavalosja b, vy prosto kupyte kvity, ale ce dopomože miscevym pidpryjemcjam čy babusi na rynku. Nyni pidtrymuvaty inšyh tak samo važlyvo, jak i ne zabuvaty pro osobysti potreby. Adže možlyvisť prodovžuvaty pracjuvaty pid čas vijny dozvoljaje donatyty na korysť ZSU j robyty vnesok u zahyst kraїny. Do togo ž, potišyvšy sebe kvitamy, vy zarjadytesja pozytyvom. A tam, de garnyj nastrij, znajduťsja i syly na robotu.
Namagajtesja dotrymuvatyś balansu «i sobi, i ljudjam»:
- kupyly kavu — zalyšyly v boksi na potreby armiї banočku energetyka;
- pobigaly v parku z sobakoju, prygotuvaly sobi smačnyj snidanok — zadonatyly na bajraktar, ne čekajučy na zarplatnju;
- potišyly sebe novym fiľmom čy serialom — dopomogly litnim susidam iz prybyrannjam, kupivleju produktiv abo likiv v apteci.
Jak bačyte, vyhodyť vzajemna korysť — i ani tini egoїzmu z vašogo boku.
Ne soromtesja žyty i ne soromte tyh, hto sobi ce dozvoljaje
Popry vijnu, potreba u samovyraženni, spilkuvanni ta uvazi nikudy ne podilasja. To nadajmo odne odnomu svobodu v projavi počuttiv. «Nedorečni» emociї zakinčujuťsja tam, de dozvoleno buty vsim emocijam.
Radisť — ce naše vnutrišnje «palyvo», jake daje nasnagu ruhatyś upered, dopomagaty sobi ta inšym. Vijna pokazala nam, naskiľky žyttja kryhke. My vže navčylysja ne buduvaty velykyh planiv. Teper, zgadavšy rekomendaciju «žyty tut i zaraz», povertajte do svogo rozkladu te, ščo daruje vam utihu. Okrim syľnyh duhom, kraїni potribni šče j psyhično zdorovi gromadjany, zdatni radity i zustričaty Peremogu same z cym teplym počuttjam. Adže na fronti ukraїnci vyborjujuť žyttja u vsih jogo projavah. I žyttja neodminno viźme goru. Tož davajte razom nablyžaty našu Peremogu!