menZDRAV Foundation
Čy možna vberegtysja vid posttravmatyčnogo stresovogo rozladu (PTSR), jakščo do gnivu dodajeťsja rozgublenisť čerez nevyznačenisť, a emocijni gojdalky vysnažujuť ščodnja ta ščonoči?
Naviť u nynišnij sytuaciї my majemo zmogu vplyvaty na vlasni dumky, počuttja ta povedinku. Otže, majemo zmogu sprobuvaty vberegtysja vid PTSR.
Jak borotyś iz PTSR
- Namagajtesja trymaty pid kontrolem lyše ti spravy, na jaki vas “vystačaje”. Napryklad, prosti reči, jaki vy možete bez pereškod robyty “krok za krokom”. Jakščo na dumku spalo “čystyty zuby, pryjmaty duš, їsty ta spaty”, to ce tež ok.
- Koly planujete ščoś robyty, naviť “śogodni na śogodni”, zapytujte sebe: “Naviščo ja hoču ce zrobyty?”, tobto ščorazu perevirjajte najavnisť sensu.
- Nagadujte sobi, ščo vy majete zmogu vplyvaty na vlasne stavlennja do podij, jaki vidbuvajuťsja navkolo. Nezvažajučy na umovy.
- Ščodnja znahoďte myti, jaki vseredyni vidgukujuťsja pozytyvom. Ce možuť buty prosti vidčuttja, ščo darujuť zadovolennja: p’jankyj aromat kvitiv, smak svižozvarenoї kavy, teple spilkuvannja z druzjamy toščo.
- Mrijte, ujavljajučy v detaljah vlasne majbutnje. Napryklad, jakym bude vaš ranok ćogo ž dnja čerez try roky.
- Pidtrymujte tyh, hto poruč, adže “zryvatysja” na rodyčah – ne najkraščyj vyhid. I ce dijsno ne prosto, koly koncentracija ljuti nadvysoka.
- Zavantažujte mozok pošukom kreatyvnyh rišeń: jak šče ja možu sebe pidtrymaty, ščo šče vdijaty za najavnyh obstavyn? Znahidky možuť peretvorytysja na novi možlyvosti, jaki dopomožuť švydše pryjnjaty reaľnisť i transformuvaty travmu.
- Čas vid času utrymujte fokus na vlasnyh cinnostjah, oskiľky ce baza, na jakij trymajeťsja vira u vlasni syly.