Vladyslava Ševčenko
Tryvaje tretij misjać vijny. Boї na fronti prodovžujuťsja. Tym časom biľšisť iz nas uže peremistylysja u bezpečniši miscja. My vlaštuvalysja v tymčasovyh oseljah i povernulysja do rutynnyh sprav. Stalo zarodžuvatysja vidčuttja stabiľnosti. Prote psyhologično my dosi ne adaptuvalysja do žyttja v umovah vijny. Pry ćomu nam važlyvo vže zaraz dbaty pro svoje mentaľne zdorov’ja, ščob zalyšatysja produktyvnymy i buty korysnymy jak svoїm ridnym ta blyźkym, tak i kraїni zagalom.
U cij statti Hrystyna Gajdaj, psyholog Human Care Department v IT-komandi NIX, dilyťsja praktyčnymy poradamy, jak kožen iz vas može dopomogty sobi navčytysja žyty u novyh realijah.
Davajte rozberemosja, jak pracjuvala naša psyhika na počatku vijny
U perši misjaci my buly nalaštovani na vyžyvannja. Zaraz že pryhodyť usvidomlennja togo, ščo v potočnyh obstavynah potribno zanovo organizovuvaty svoje žyttja. A ce označaje — vybudovuvaty zvyčnu rutynu, povertatysja do staryh zvyčok i postupovo buduvaty novi plany (hoča b na tyždeń-dva). Čogo očikuvaty vid psyhiky teper, perehodjačy na nastupnyj etap?
Pojasnju na prykladi vygadanoї geroїni cijeї statti — Kati.
Katja pereїhala z čolovikom ta diťmy do nevelykogo mista na zahodi Ukraїny. Čerez kiľka misjaciv pislja evakuaciї šok projšov, ale legše їj ne stavalo. Dlja sebe Katja obrala strategiju «žyttja na valizah», postijno čekajučy, ščo їj potribno bude abo peremiščatysja v inše misce, abo povertatysja dodomu, koly zakinčyťsja vijna. Podibnyj «vybir» stavsja ne cilkom svidomo. Perekonujučy sebe u najblyžčyh zminah, Katja vidgorodžujeťsja vid perežyvannja negatyvnyh emocij. Pry ćomu її nynišnje žyttja može zdavatysja їj povnistju logičnym, adže vona zavždy gotova do zmin. Ta čy spravdi ce tak u psyhologičnomu plani?
Vidverto kažučy, Kati skladno pryjnjaty sytuaciju, jaka sklalasja. I zamisť togo, ščob zrobyty svoje žyttja biľš povnocinnym u teperišńomu časi, vona podumky perebuvaje v majbutńomu i viddaje perevagu «žyttju na valizah». Takym čynom Katja uskladnjuje proces svojeї adaptaciї do novyh realij.
Čomu vidmova žyty «tut i zaraz» — ce prograšnyj variant dlja psyhiky?
Po-perše, očikujučy, ščo «oś-oś» vijna zakinčyťsja, Katja vysnažuje moraľni syly svogo organizmu. Biľše togo, ce može zakinčytysja nervovym zryvom. Po-druge, vidkladajučy žyttja ta śogodnišni možlyvosti, Katja ne dopomagaje sobi vporatysja iz sytuacijeju. Hoča vona, davno budučy v bezpeci, mogla b zajnjatysja novym hobi, prydilyty čas sobi abo pity do najblyžčogo parku i prosto proguljatysja ta nasolodytysja pogodoju. Vybudovujučy žyttja zanovo j otrymujučy zadovolennja vid ćogo procesu, ljudyna nadaje cinnyj resurs organizmu, ponovljuje syly ta motyvaciju ruhatysja dali. A ce, v svoju čergu, može nadyhnuty j inšyh.
Jak dopomogty sobi u takij sytuaciї?
Jakščo vy perežyvajete shožu na Katinu sytuaciju, rekomenduju zrobyty nastupni kroky:
- Organizuvaty pravyľne navantažennja dlja mozku, pov’jazane z osobystymy interesamy.
Jakščo do vijny u viľnyj čas vam podobalosja maljuvaty, kupiť farby ta kartynu za nomeramy — i povertajtesja do uljublenoї spravy. Davno ne praktykuvaly jogu abo zavždy hotily sprobuvaty neju zajmatysja vranci — same čas rozpočaty. Prosti hobi dopomožuť mozku vidvoliktysja vid perežyvań i «pidbaďorjať» nejronni zv’jazky, ščo v rezuľtati pozytyvno poznačyťsja na psyhici. A same — pokraščaťsja vaši kognityvni zdibnosti (myslennja, zdatnisť do navčannja) i značno znyzyťsja riveń stresu v organizmi.
- Zoseredytyś na potočnomu momenti i ne vidkladaty žyttja na pisljavojennyj period.
Ne varto sumuvaty za mynulym i žyty dumkamy lyše pro majbutnje. Tiľky toj čas, u jakomu vy bezposeredńo perebuvajete zaraz, pid vašym kontrolem, i same vy možete na ńogo vplyvaty. Vže śogodni zajmiťsja čymoś korysnym ta pryjemnym dlja sebe. Napryklad, rozvytkom u sferi, jaka cikavyť vas, peregljadom serialu, jakyj davno ležyť u zakladkah brauzera abo ž buď-jakym inšym zanjattjam, jake davno vidkladaly.
- Pryjnjaty toj fakt, ščo žyttja prodovžujeťsja.
Nezvažajučy na skladnu sytuaciju v kraїni, biľšisť žyteliv perebuvajuť u bezpeci ta možuť postupovo povertatysja do svoїh povsjakdennyh sprav i naviť do pozytyvnogo nastroju. Ščob dopomogty sobi v ćomu, postarajteś skoncentruvatysja na tomu, ščo zazvyčaj vas raduje i prynosyť zadovolennja. Ce možuť buty uljubleni stravy, kosmetyčni procedury, zanjattja sportom, proguljanky na pryrodi, igry z diťmy — vse te, ščo napovnjuje vaše žyttja pryjemnymy perežyvannjamy. Jakščo vy zajmetesja tym, ščo vam podobajeťsja, psyhika zmože švydše adaptuvatysja do potočnyh umov.
Pomylkovi sposoby «samopomoči», jaki možuť pogiršyty stan
Ja nazvu osnovni z nyh, a vy podumajte, čy pomičaly za soboju ščoś iz pererahovanogo:
- Bezperervnyj monitoryng novyn, jakyj formuje iljuziju ujavnogo kontrolju.
Čytajučy novyny pro vijnu, my stvorjujemo dlja sebe te, ščo psyhology nazyvajuť «povtornoju travmatyzacijeju». Prostiše kažučy, posyljujemo perežyvannja negatyvnyh emocij zavdjaky posylennju negatyvnogo fonu poganyh novyn. U rezuľtati može znyzytysja jakisť snu, posylytysja tryvoga, až do vidčuttja vlasnoї bezporadnosti. Sprobujte dotrymuvatysja informacijnoї gigijeny — obmežte dlja sebe peregljad novyn na rankovi ta večirni godyny. Emocijno vam stane značno legše i vy častiše pomičatymete ščoś garne navkolo sebe.
- «Konservacija» žyttja.
Čerez rizni pryčyny bagato hto z nas neusvidomleno zaboronjaje sobi rozslabytysja ta oblaštovuvaty pobut u tomu misci, de my znahodymosja. Inodi nam zavažaje «golos sovisti», bo zdajeťsja, niby soromno dobre žyty, koly inši straždajuť. Inodi zavažaje nebažannja rozgljadaty svoje śogodennja jak kincevu točku šljahu, inodi — mrija jaknajšvydše povernutysja dodomu do zvyčnogo žyttja. U taki momenty my lyše posyljujemo postijnu psyhologičnu ta fizyčnu naprugu. Tež same vidbuvajeťsja, jakščo my počynajemo vidkladaty turbotu pro sebe, kerujučyś počuttjam provyny čy soromu. Taki diї pryzvodjať do zbiľšennja stresu. Zvyčajno, pislja perežytyh u perši dni vijny podij psyhici potribne vidnovlennja. I peršyj krok do ćogo — ne stavyty žyttja na pauzu, a dozvolyty sobi zajmatysja tym, čym hočeťsja, i radity dribnycjam.
Ne zvynuvačujte sebe za gniv
Perehid na drugyj etap psyhologičnogo spryjnjattja vijny može zmušuvaty ljudynu glybše «kopatysja» u sobi. Bagato hto počynaje zvynuvačuvaty sebe za negatyvni perežyvannja abo vidsutnisť kolyšńoї ljudjanosti. Htoś spočatku vidčuvaje nejmovirnu agresiju do vorogiv, a potim zamysljujeťsja, naskiľky etyčno nenavydity inšyh. A kogoś perepovnjuje gniv i odnočasno v golovi zvučyť dumka «Ne bažaj inšym togo, čogo ne pobažav by sobi».
Za svojeju pryrodoju ljudyni ne vlastyvo zatjato kogoś nenavydity. Prote take počuttja nemynuče vynykaje u śogodnišnih realijah. Čy vse z vamy Ok? Tak. Podibni emociї absoljutno normaľni zaraz. Pytannja lyše u їhńomu zdorovomu projavi. Nenavysť, jaka nakopyčujeťsja vseredyni i znahodyť vyhodu, škodyť ljudyni. Prygničena agresija rozhytuje nervovu systemu, pidvyščuje tysk, može staty pryčynoju migreni. Stres provokuje vykyd adrenalinu, i oś vy vže znahodyteś za krok vid stanu «Halk-troščyty».
Jak pravyľno daty vyhid negatyvu?
- Sprjamuvaty emociї u fizyčnu dijaľnisť.
Rubajučy drova, ljuto natyrajučy morkvu abo zrizajučy katyšky brytvoju, ujavljajte na їhńomu misci ob’jekt nenavysti. Takož optymaľnym variantom može buty aktyvne zanjattja fizyčnymy vpravamy — sylovymy trenuvannjamy, tancjamy, boksom. Ce ne lyše dopomože znyzyty emocijne napružennja, ale j zmicnyť vaše tilo i pidtrymuvatyme stabiľnyj moraľnyj stan.
- Dopomogty svoїj kraїni u boroťbi z vorogom.
Najprostišyj i najdijevišyj sposib — sponsoruvaty volonteriv, ZSU ta teroboronu. Jakščo majete bažannja pojednaty pryjemne z korysnym, diznajtesja, de u vašomu rajoni vy možete znadobytysja jak volonter, i dopomožiť inšym ljudjam. Tak vy napravyte burju emocij u myrne ruslo. Dumka pro te, ščo vy nadajete reaľnu dopomogu ta pidtrymku svoїj kraїni, pidsvidomo spryjmatymeťsja jak znyščennja voroga. Pry ćomu vy ne budete vnosyty destruktyv u vlasne žyttja.
Perehid na novyj etap spryjnjattja vijny dlja psyhiky nemynučyj, i ce normaľno. Čerez ce prohodyte ne lyše vy, ale j vaši ridni, druzi ta naviť domašni uljublenci. Sogodni nam usim važlyvo ne padaty duhom ta navčytysja dolaty negatyvni perežyvannja. Viźmiť sobi na zamitku ci porady i zarjadiťsja energijeju, jakoju zmožete dilytysja z otočujučymy. Piklujtesja pro sebe ta blyźkyh. Ne vidkladajte žyttja na zavtra i korystujtesja dostupnymy možlyvostjamy vže śogodni.