Redakcija Na chasi
Menstruacija zdajeťsja žahom, jakyj povertajeťsja kožen misjać u zvyčne žyttja žinok, i vony namagajuťsja zmenšyty svij biľ i dyskomfort, šukajučy novi j biľš efektyvni sposoby vporatysja z nymy.
Polegšyty cej skladnyj period i provesty jogo maksymaľno komfortno dopomožuť pravyľno pidibrani gigijenični zasoby. Prydbaty prokladky z riznymy harakterystykamy možna v internet-magazyni «Vatsons»: www.watsons.ua/ru/kosmetika-po-uhodu/zhenskaya-gigiena/prokladki/c/M2010/.
Zgidno z doslidžennjam, provedenym Amerykanśkym kongresom akušeriv i ginekologiv (ACOG), biľša častyna usih žinok vidčuvaje menstruaľni boli ščomisjacja u vygljadi spazmiv abo dysmenoreї. Ci symptomy, jak pravylo, tryvajuť menše dvoh-tŕoh dniv i častiše sposterigajuťsja naperedodni abo v perši dni menstruaciї. Biľ zazvyčaj vynykaje v zoni taza abo vnyzu žyvota.
Do togo ž je dva typy dysmenoreї: pervynnyj i vtorynnyj. Biľšisť žinok vidčuvajuť pervynnu dysmenoreju, tobto legki spazmy. U toj čas jak inši piddajuťsja vtorynnij dysmenoreї, jaka je biľš boljučoju versijeju sudom.
Na ščastja, je bezlič bezpečnyh nemedykamentoznyh zasobiv, ščo polegšujuť taki hvoroblyvi projavy. Dali rozpovidajemo pro najbiľš efektyvni j dostupni.
Vykorystovuj grilku
Garjačyj duš abo grilka na žyvoti dopomožuť polegšyty ci periodyčni boli. Pojasnennja v tomu, ščo teplo dopomagaje rozslabyty m’jazy j polipšyty krovoobig.
Zroby sobi masaž z efirnymy olijamy
Masaž iz zastosuvannjam efirnyh olij protjagom 20 hvylyn — šče odyn dijevyj sposib boroťby z menstruaľnymy spazmamy. Dlja ćogo neobhidno rozčynyty kraplju uljublenoї efirnoї oliї (pidijde lavanda, korycja, šavlija abo majoran) u čajnij ložci bazovogo masla (kokosovogo, mygdaľnogo, vynogradnyh kistočok). Dali nanesy sumiš na ruky j nyz žyvota j pomasuj, ščoby zmenšyty boľovi symptomy.
Unykaj kofeїnu
Kofeїn — škidlyvyj dlja zdorov’ja pid čas menstruaciї, oskiľky vin dije jak sudynozvužuvaľnyj zasib, zvužujučy krovotik i provokujučy spazmy. Otže, u ci dni rekomendujeťsja obmežyty spožyvannja kofeїnu.
Roby vpravy
Endorfiny vyviľnjajuťsja pid čas trenuvań, ščo dopomagaje reguljuvaty riveń gormoniv i pokraščuvaty nastrij. Ce zbaďoryť tebe i zmenšyť biľ.
Vykorystovuj imbyr
Podribny na tertci nevelykyj šmatočok imbyru j rozčyny v garjačij vodi, ščob otrymaty teplyj napij, ščo znimaje spazmy.
Pyj vodu
Obov’jazkovo vypyvaj 7–8 skljanok vody — ce ne dasť organizmu zatrymuvaty vodu j dopomože unyknuty hvoroblyvogo zduttja žyvota pid čas menstruaciї. Garjača voda pidijde biľše, tomu ščo vona zbiľšuje pryplyv krovi do škiry j dopomagaje rozslabyty spazmovani m’jazy.
Zajmajsja jogoju
Pozy jogy dopomagajuť roztjagnuty j rozslabyty m’jazy, ščo takož zmenšuje spazmy, prote rekomendujeťsja unykaty perevernutyh poz.
Jakščo pererahovani metody ne dopomagajuť pozbutysja menstruaľnyh bolej abo jakščo spazmy zanadto syľni, važlyvo včasno zvernutysja do likarja za konsuľtacijeju.