Kateryna Morozova
Zaraz, koly možlyvisť fizyčnogo ruhu obmežena, u nas z’javyvsja čas proanalizuvaty svoje žyttja ta opracjuvaty ti sfery vplyvu, jaki raniše zalyšalysja poza našoju uvagoju. Sytuaciju z karantynom možna spryjmaty ne jak kineć svitu, a jak čelendž, ščo motyvuje do zmin ta samovdoskonalennja. U ćomu nam dopomože usvidomlene samosposterežennja na usih rivnjah:
- fizyčnomu (dijeta, sport);
- duševnomu (vidpočynok, pidtrymannja stosunkiv z inšymy ljuďmy);
- intelektuaľnomu (čytannja, navčannja, kursy);
- duhovnomu (medytacija, nastavnyctvo);
- osobystogo žyttja ta rivni samoidentyčnosti (hto ja je?).
Adže v umovah samoizoljaciї my vsi otrymaly zmogu zalyšytyś z samym soboju naodynci ta počaty krašče rozumity sebe. Tut u nagodi stanuť taki instrumenty, jak spiraľna dynamika Grejvza, koleso žyttjevogo balansu ta piramida logičnyh rivniv Diltsa. Korotko zupynymoś na kožnomu z nyh:
Spiraľna dynamika
Ce odna z najkraščyh modelej, jaka dopomagaje vyznačyty priorytety, vyrišujučy zavdannja, pov’jazani z navčannjam ta upravlinnjam. Ljudyna u svoїh ščodennyh rišennjah kerujeťsja glybynnymy obrazamy myslennja, jaki šče nazyvajuť memamy. Isnujuť visim memiv:
- beževyj (vyžyvannja, instynkty);
- fioletovyj (mistyčni ta etnični viruvannja);
- červonyj (vlada, buntarstvo, egoїstyčni projavy);
- synij (zakonnisť, česť, blagodijnisť);
- oranževyj (ambiciї, zminy, konkurencija);
- zelenyj (vidnosyny, tolerantnisť, vidkrytisť);
- žovtyj (adaptyvnisť, samoorganizacija, svoboda);
- birjuzovyj (globaľnisť, dynamičnyj rozvytok, porjadok) toščo.
Memy formujuť naši osnovni žyttjevi priorytety ta vplyvajuť na povedinku. Same z povedinky my j možemo vyznačyty, jakyj mem na danyj moment keruje ljudynoju. Jak tiľky vy počynajete rozumity, na jakomu rivni perebuvajete sami, i na jakomu inši ljudy — vy bačyte, hto vas gaľmuje svoїm myslennjam, a hto ruhaje vgoru; ščo sponukaje do zrostannja, a ščo rano čy pizno pryzvede do kryzy.
Koleso žyttjevogo balansu
Ce najbiľš dijeva koučyngova vprava, ščo dozvoljaje proanalizuvaty usi sfery vašogo žyttja. Viźmiť arkuš paperu ta zrobiť vseredyni krapku, a potim provediť 8 promeniv vid neї, aby možna bulo utvoryty 8 rivnyh sektoriv: zdorov’ja, finansy, kar’jera, osobystisnyj rist, duhovnyj rozvytok, otočennja, stosunky, podoroži ta hobi, toščo. Krapka v centri bude točkoju vidliku — počatkom (0 baliv), ostannja podilka je maksymaľnoju (10 baliv).
Prysluhajteś do sebe. Na jakij vidmitci vy sebe vidčuvajete? Jakym je stupiń vašoї zadovolenosti? Zrobiť poznačku u kožnomu sektori. Zaštryhuvavšy pevni zony, zverniť uvagu same na ti sfery, jaki potrebujuť doopracjuvannja, ščob otrymaty v rezuľtati garmonijne kolo. Dali dlja kožnoї sfery propyšiť cili ta zavdannja. Vprava dozvoljaje krašče zrozumity sebe ta svoї bažannja, a takož stvoryty umovy dlja balansuvannja na usih rivnjah.
Piramida Diltsa
Ce universaľnyj instrument, jakyj dopomagaje proanalizuvaty sytuaciju, u jakij my znahodymosja, ta vyrobyty strategiju zmin, jaka b dozvolyla nam transformuvatysja i dosjagty jakisno novogo rivnja. Piramida Diltsa maje šisť logičnyh rivniv:
- peršyj – otočennja;
- drugyj – povedinka;
- tretij – zdibnosti, uminnja, možlyvosti;
- četvertyj – cinnosti, perekonannja;
- p’jatyj – identyčnisť;
- ostannij riveń – misija.
Napryklad, jakščo my zapytujemo sebe «Čomu my majemo te, ščo majemo?», to vidpoviď slid šukaty rivnem vyšče, tobto «Ščo my robymo?». Jakščo nas ne vlaštovuje te, ščo my robymo — šukajmo vidpoviď na rivni povedinky: «A jak my ce robymo? Jakščo nas ne vlaštovujuť naši zdibnosti, uminnja ta možlyvosti, todi šukajemo rozv’jazok na rivni cinnostej i perekonań: «Čomu my ce robymo?». Jakščo nas ne vlaštovujuť naši cinnosti ta perekonannja (te, čomu my včynjajemo same tak?) — vidpoviď znahodyťsja na rivni identyčnosti: «Hto ja? Jaka v mene osobystisť? Jaki funkciї ta roli ja vykonuju?». Jakščo nas ne vlaštovujuť naši sociaľni roli, todi my zvertajemosja do najvyščogo rivnja (riveń misiї): «Naviščo ja vse ce roblju? Jake vse ce maje značennja?». Ce duhovnyj riveń, jakyj zabezpečuje perehid osobystosti do zv’jazku z biľš masštabnymy systemamy: sim’ja, fah, suspiľstvo, planeta, Vsesvit. Otže, dlja analizu buď-jakoї žyttjevoї sytuaciї slid pidnjatysja rivnem vyšče, adže suť znahodyťsja za mežamy isnujučoї systemy.
Pislja togo, jak vy podyvylyś na sebe zi storony ta vyznačylysja z ciljamy, proponuju kiľka porad, jaki dopomožuť zbalansuvaty sebe na usih rivnjah ta organizuvaty žyttjevyj prostir tak, ščob v ńomu bulo zručno žyty, pracjuvaty ta rozvyvatysja v umovah samoizoljaciї:
Pryjnjattja. Pryjmiť nevyznačenisť jak danisť. Piddajučyś emocijam, vy vytračajete resursy na boroťbu z soboju ta obstavynamy, jaki vam nepidvladni. Raniše vy postijno perebuvaly u mynulomu abo u majbutńomu. Narazi možlyvosti planuvannja obmeženi odnym dnem — teperišnim. Tomu planujte, perebuvajučy u momenti, i vykorystovujte te, ščo majete śogodni.
Konkretyka. Dajte svojemu mozku maksymaľnu konkretyku. Tut i zaraz isnujete vy, vaš biznes abo robota, vaši dosvid i znannja, a takož možlyvisť dijaty. Tak vy znovu vidčujete sebe gospodarem stanovyšča i znyzyte riveń tryvogy.
Režym dnja. Prokydajteś zavčasno ta rozpočynajte svij deń tak, nače vy zbyrajeteś na robotu do ofisu. Dyscyplina dopomože ne tiľky pidvyščyty pracezdatnisť, ale j obduryty mozok. Adže zvyčky, jaki stvorjuvalyś protjagom dovgogo promižku času do karantynu micno vkorinylysja u vydi nejronnyh zv’jazkiv i asocijujuťsja zi zvyčnymy dlja nas umovamy žyttja (zonoju komfortu).
Socializacija. Pidtrymujte personaľni kontakty z kolegamy čerez onlajn-zasoby komunikaciї. Ce dopomože socializuvatysja ta pidtrymuvaty motyvaciju popry samoizoljaciju.
Zoseredženisť. Informacijnyj vyr zbyvaje z pantelyku. Odnak, praktykujte povne zanurennja u kožnu zadaču. Jakščo skladnisť zavdannja syľno pereveršuje vaši vminnja — ce oblasť stresu. Jakščo vy vmijete nabagato biľše, niž potribno zrobyty — ce oblasť nuďgy. Balansujučy miž stresom i nuďgoju, vy zmožete povnistju zanurytysja v robotu i ne vidvolikatysja na podraznyky.
Rozmežuvannja. Viddalena robota rozmyvaje meži miž domašnimy ta robočymy spravamy. Tomu, je sens, po možlyvosti, minimizuvaty roboči zadači u nerobočyj čas ta vyhidni.
Antystres. Hroničnyj stres vplyvaje na psyhične zdorov’ja. Navčiťsja usvidomljuvaty svoї emociї ta znyžujte riveń naprugy za dopomogoju fizyčnyh vprav, relaksaciї, pozytyvnyh rytualiv — zanjať dlja tila i duši. Ce takož pidvyščyť šče j zdatnisť do koncentraciї.
Hobi. U viľnyj vid roboty čas prydiljajte čas hobi, ce te, ščo vas napovnyť pozytyvom ta dasť novi syly.
Tyša. «Cyfrovyj detoks» — ce ne tiľky sučasnyj trend, ale j neobhidnisť. Vymykajučy telefon ta internet vy zaspokojujeteś, peremykajeteś na žyttja poza vyrom informaciї, možete zoseredytyś na sobi.
Bačennja. Pam’jatajte, karantyn – tymčasovyj zahid. A vaši interesy ta cili napovnjuje žyttja sensom. Jakščo čitkogo ujavlennja nemaje, nastav moment znajty te, ščo podobajeťsja po spravžńomu, i postavyty metu u ćomu naprjamku. Tak, samoizoljacija može staty dlja vas svojeridnym perezavantažennjam.
Tož spryjmajte danyj čas jak novu možlyvisť. Adže neperedbačuvani obstavyny pidštovhujuť nas do novyh rišeń ta robljať nas syľnišymy.
Čytajte takož 8 porad, jak vyžyty pid čas karantynu
? Jak vyžyty pid čas karantynu — 8 porad z fiľmiv pro epidemiї ta apokalipsys, z fiľmiv pro epidemiї ta apokalipsys.