👀 Jak ta naskiľky zminyvsja emocijnyj stan molodi pislja 24 ljutogo 2022?

Na tli vijny, pov’jazanyh z neju žyttjevyh vyklykiv, materiaľnyh, robočyh pytań ta u postijnomu hvyljuvanni za sebe i blyźkyh, moloď často zabuvaje pikluvatysja pro vlasne mentaľne zdorov’ja. U-Report vyrišyv doslidyty glybše pytannja mentaľnogo zdorov’ja ukraїnśkoї molodi, diznatysja, jak zminyvsja їhnij psyhologičnyj stan pislja 24 ljutogo 2022 roku. A takož pocikavytyś, jak same vony dolajuť problemy, pov’jazani z psyhičnym zdorov’jam ta zapytaty u ekspertiv porad, ščo dopomogly b pokraščyty emocijnyj stan molodi.

Čy zminyvsja zagaľnyj emocijnyj stan molodi v Ukraїni pislja 24 ljutogo 2022?

69% nadaly stverdžuvaľnu vidpoviď i zaznačyly, ščo zminyvsja v giršu storonu. Tiľky 7,1% respondentiv zaznačyly, ščo їhnij emocijnyj stan stabiľnyj i ne zaznav zmin. Ne zmogly vyznačytyś z vidpoviddju 17%.

Jakyj same emocijnyj stan zdebiľšogo vidčuvala moloď za ostannij rik?

55% ukraїnciv vidčuvaly tryvožnisť, a 24,8% – prygničenisť. Spokijnymy buly 9%.

55,6% respondentiv šukaly informaciju ta namagalysja diznatysja, jak same možna pokraščyty mentaľne zdorov’ja, a 44,4% ne otrymuvaly čy ne cikavylysja takoju informacijeju.

73% molodi vidpovily, ščo potrebujuť biľše emocijnoї čy psyhologičnoї pidtrymky. Tym ne menše, tiľky 29,8% respondentiv zvertalysja po psyhologičnu dopomogu, a 70% – ni.

Jakščo moloď zvertalasja po dopomogu čy poradu, to do kogo same?

74% respondentiv z tyh, hto vse ž zvertavsja po dopomogu, vidpovily, ščo vidviduvaly simejnogo likarja, psyhologa čy psyhoterapevta. Zvertalysja za poradoju do druziv čy odnolitkiv 36%, a do ridnyh – 28%. 40% molodi šukaje porad u blogeriv, u sociaľnyh merežah, stattjah, tematyčnyh dodatkah na telefoni čy u čat-botah.

Čomu same moloď ne zvertalasja po dopomogu?

Sered tyh, hto ne zvertavsja po dopomogu, 44% opytanyh vvažajuť, ščo їhni psyhologični problemy nedostatńo serjozni, ščob potrebuvaty storonńoї dopomogy. 25,8% bojaťsja, ščo taka dopomoga bude potrebuvaty značnyh koštiv u toj čas, jak 20% majuť strah otrymaty nekvalifikovanu psyhologičnu dopomogu. 15% respondentiv ne znajuť, de same možna otrymaty psyhologičnu pidtrymku, a 7,5% respondentiv ne virjať v efektyvnisť takoї dopomogy čy pidtrymky.

Nadija Rogozina – klinična psyhologynja ta zasnovnycja Svitlo.App oś tak komentuje cju sytuaciju:

“Je taka kuľturna osoblyvisť v Ukraїni: ne vyznavaty, ščo potrebuješ dopomogy. Počnemo z togo, ščo rozmova z fahovym psyhologom ne zaškodyť nikomu. Napryklad, psyholog može dopomogty vyznačyty čy potribna serjozniša dopomoga, čy dostatńo odnijeї rozmovy. J zagalom značno efektyvniše pracjuvaty preventyvno, ne čekaty koly vže prypeče tak, ščo potribna «psyhologična reanimacija». Jakščo vže včytysja usvidomljuvaty dlja sebe moment koly potribna dopomoga, to ce v peršu čergu todi, koly staje skladno vykonuvaty povsjakdenni funkciї: pracjuvaty, spaty, buduvaty stosunky, dijaty, čy projavljaty do sebe pobutovu turbotu (mytysja, їsty reguljarno i t.d.).”

74% molodi z počatku vijny staly nadavaty biľše emocijnoї pidtrymky druzjam ta blyźkym. 

Ščo može pokraščyty emocijnyj stan molodi?

46% vkazaly pryčynoju pokraščennja nastroju – spilkuvannja z ljudynoju, jaka pidtrymaje. 39% zaznačyly pryčynoju spokoju ta stabiľnogo emocijnogo stanu pokraščennja sytuaciї bezpeky, a 38,8% – pokraščennja finansovogo stanovyšča. Odnakovo po 28% respondentiv zaznačyly pryčynamy pokraščennja emocijnogo stanu osobyste žyttja čy robotu. 20% respondentiv zaznačyly psyhologični konsuľtaciї, a 19%  – sport.

Na ščo varto zvertaty uvagu, ščob zrozumity, ščo vy abo vaši blyźki “ne OK”?

Nadija Rogozina radyť v peršu čergu zvertaty uvagu na sebe. Klasyčne «spočatku masku sobi» pracjuje j tut.  Jakščo vy vidčuvajete, ščo vy ne OK, to ne slid vključatysja v pidtrymku inšyh, adže takym čynom možna naviť naškodyty.

Nastupne, na ščo slid zvertaty uvagu, na dumku Nadiї – ce zminy. Vony možuť buty u povedinci (vy abo inša ljudyna stajete menš vidpovidaľnymy, možete ne vykonuvaty obicjanky abo vidmežovuvatyś vid inšyh, čy navpaky – projavljajete nadmirnu praćovytisť, vidmovljajetesja vid snu na korysť zavdań, ne možete zupynytysja), emocijnomu stani (tryvala prygničenisť, rozdratovanisť, agresija, tryvožnisť, abo j navpaky – nadmirne emocijne zbudžennja), kognityvnyh funkcijah (zabuďkuvatisť, nemožlyvisť sfokusuvatysja, trudnošči z pryjnjattjam rišeń).

Sami soboju pereličeni reakciї Nadija vvažaje cilkom normaľnym j očikuvanym naslidkom stresu. Ale, jakščo vony tryvajuť kiľka tyžniv abo stvorjujuť nadmirnyj dyskomfort u žytti, to možna govoryty pro te, ščo psyhologični trudnošči ljudyny biľš skladnogo harakteru. Psyhologynja vyznačaje ključovym slovom tut same «zminy». Bo, napryklad, jakščo ljudyna v pryncypi je zapaľnoju vprodovž žyttja j ce ne spryčynene podijamy dovkola, to skoriše vse ok, niž ni.

Ščo z cym robyty ta jak dopomagaty sobi čy blyźkym?

Často, koly ljudy hočuť pidtrymaty kogoś, to stavljať sobi za metu povnistju pozbavyty cju ljudynu emocijnyh straždań. Tak, niby prymusyty sumnu ljudynu buty veseloju, a rozdratovanu spokijnoju.

Slid zapam’jataty 2 reči:

1. My ne možemo (j ne povynni) zminjuvaty stan ljudyny, jakščo ne možemo vyrišyty її problemu.
2. Prožyvaty negatyvni emociї normaľno i naviť važlyvo, adže ce sposib opracjuvaty j «peretravyty» negatyvnyj dosvid.

Dlja togo, ščob spravdi dopomogty, dostatńo prosto buty v dostupi. Možna zapytaty «Jak ty naspravdi?» čy «Ščo ty vidčuvaješ ščodo vśogo ćogo?». Tobto naviť, jakščo vaša blyźka ljudyna v moment vidpovidi sfokusuvalasja na svoїh nepryjemnyh vidčuttjah čy, skažimo, zaplakala, vy vže dopomogly.

Važlyvo takož «validyzuvaty» emociї. Tobto daty zrozumity, ščo tak počuvatysja v cij sytuaciї – normaľno. Ljudy často vidčuvajuť provynu za svoї emociї. Tomu, koly usvidomljujuť, ščo їh počuttja normaľni, to napružennja spadaje. J navpaky, jakščo vy budete namagatysja zminyty emociju ljudyny na biľš pozytyvnu, ce može posylyty provynu za svoї vidčuttja, taki, jak vony je.

Korysnymy buduť frazy:

• «Ja ne možu zminyty tvoju sytuaciju, ale ja možu buty poruč z toboju».
• «Meni takož strašno. Ale virju, ščo my majemo vse neobhidne aby vporatysja».
• «Ne znaju, jak by ja počuvalasja na tvojemu misci. Ce spravdi neprosto».
• «Ja ne znaju, ščo zaraz krašče skazaty. Prosto znaj, ščo ja na tvoїj storoni».

 Krašče unykaty:

• «Vse bude dobre!».
• «Golovne, ščo vsi žyvi-zdorovi».
• «V tebe šče ne tak vse pogano, oś u mojeї znajomoї (u mene/u divčyny v novynah)…».

Dbaty pro svoje mentaľne zdorov’ja tak samo važlyvo, jak dbaty pro fizyčne. Rozum ta tilo ljudyny – nevid’jemna cilisna systema.