🧘‍♂️ Fizyčnyj ruh, jak trenuvannja psyhičnogo zdorov’ja. Uryvok z knyžky «Fitnes dlja duši» 

Terapevtka Zoї Aston u svoїj knyžci «Fitnes dlja duši», ščo vyjšla drukom u vydavnyctvi Laboratorija, proponuje 5-tyžnevu programu psyhičnogo zdorov’ja. Vona dopomože dosjagty rivnovagy, vporjadkuvaty dumky ta dosjagnuty biľšoї psyhologičnoї stijkosti. Publikujemo uryvok z knygy.

Fizyčni vpravy je važlyvymy dlja psyhičnogo zdorov’ja. Te, jak my ruhajemoś, prjamo vplyvaje na naši dumky, počuttja j povedinku. Hoču šče raz nagolosyty — psyhika (jak i psyhične zdorov’ja) ne obmežujuťsja mozkom, tilo takož je її častynoju, tomu cja vprava dopomože vam pidtrymuvaty zv’jazok miž riznymy skladovymy svojeї osobystosti ta z’jednaty sebe v cile.

U psyhoterapiї nam často proponujuť zvertaty uvagu na ruhy tijeї čy inšoї ljudyny pid čas rozmovy. Ruhy — bezcinne džerelo informaciї pro te, ščo vidbuvajeťsja vseredyni, inkoly vony vykazujuť ščoś, čogo ljudy ne v zmozi skazaty. Uminnja čuty vlasne tilo dopomagaje nam krašče rozumity m’jaz psyhičnogo zdorov’ja ta trymaty jogo v stani garmoniї, rivnovagy, z vidčuttjam rivnosti ta vlasnoї cinnosti — same nad cym my pracjuvaly vid počatku programy. Zreštoju, blyźko 70 % našoї komunikaciї je neverbaľnoju.

Vprava na ruh:

1. Jaki ruhy vy mogly b zdijsnjuvaty vprodovž dnja? Skladiť spysok. Skažimo, zastelyty ližko, abo pohodyty po kimnati, potjagnutyś, nahylytyś, projtyś vulyceju, potancjuvaty pid uljublenu pisnju… Pidijde buď-ščo.

2. Zverniť uvagu na te, jak ruh vplyvaje na vaši počuttja j dumky.

3. Naskiľky energijno/spokijno vy počuvajeteś?

4. Robiť po čotyry riznyh ruhy na deń.

Počuttja — ce nače energija v rusi: v samomu slovi «emocija» shovane slovo «ruh», bo vono pohodyť vid latynśkogo emovere — e + ruhatyś. Nezaležno vid togo, čy vy bagato sydyte, čy reguljarno zajmajetesja sportom, tilo potrebuje pryrodnogo ruhu u svoje zadovolennja. Fizyčni vpravy trymajuť vas u formi j aktyvujuť korysni himični elementy ta grupy m’jaziv; vtim u nas zavždy je vybir — zajmatysja sportom čy ni. Pryrodnyj ruh je neviddiľnoju častynoju žyttja; u vsih nas riznyj riveń energiї, i vsi my ruhajemoś trohy inakše. Podumajte pro harakterni ruhy svoїh blyźkyh abo koleg. Ce unaočnjuje, naskiľky po-riznomu my їh zdijsnjujemo. Vam tež prytamanni svoї osoblyvi ruhy, spontanni j nepovtorni.

Uprodovž dnja, nezaležno vid togo, hto my i čym zajmajemoś, my postijno na ščoś reagujemo — ci emocijni reakciї možuť buty usvidomlenymy abo ni. Pryrodni ruhy dajuť vyhid emocijam, a ce duže važlyvo dlja adekvatnoї roboty m’jaza psyhičnogo zdorov’ja.

Vidklavšy cju knyžku, vy zrobyte pryrodnyj ruh: možlyvo, vam zahočeťsja potjagnutyś, pryljagty abo perekusyty… Vse ce je oznakoju togo, ščo tilo opraćovuje jakiś iz ščojno aktyvovanyh emocij. Koly my ruhajemoś nedostatńo, naši emocijni reakciї i počuttja zastojujuťsja, bo nema cyrkuljaciї energiї. Isnuje ryzyk, ščo vony peretvorjaťsja na obrazu čy strah, abo ž projavljaťsja u vygljadi tryvogy, stresu čy depresiї.

Zamynka dozvolyť našomu tilu j rozumu pracjuvaty jak jedyne cile. Moja golovna porada — sposterigajte, sposterigajte i šče raz sposterigajte. Ščo stajeťsja, koly vy ruhajeteś? Vaši počuttja zminjujuťsja? A jak ce vplyvaje na proces myslennja? Z’javljajuťsja jakiś inši dumky? Zmina anturažu poznačajeťsja na dumkah i počuttjah? Jaki spogady aktyvuje ruh? Pro ščo ce svidčyť? Jak vy planujete z nymy spravljatyś? Z cijeju informacijeju ne treba ničogo robyty — prosto zbyrajte її, piznavajte sebe.

Ne zvažajte na te, ščo pro vaši ruhy dumajuť inši, čy sudjať vony vaše tilo, — korystujteś spyskom podjak, medytujte, zaprosiť kogoś pryjednatyś do vas dlja vstanovlennja kontaktu — vse ce spryjatyme zmicnennju, stvoryť m’jazovu pam’jať, pide na korysť i vašomu tilu, i psyhici.

Je šče odna pryčyna reguljarno ruhatyś — ruh opryjavnjuje biľ u tili, jakyj potrebuje vašoї uvagy z fizyčnogo čy emocijnogo boku. Ščo osmysleniše vy stavytymeteś do sebe, to legše vam bude jogo vyjavljaty. Vy možete j ne pomičaty, ščo vam zaščemylo nerv u šyї, poky ne počnete neju ruhaty. Možna prosyty inšyh ljudej pro zvorotnyj zv’jazok: socializacija j vprava na vstanovlennja kontaktu dopomožuť vam iz cym. Naberiťsja horobrosti j poprosiť ljudej, jakym dovirjajete, podilytyś tym, jak vony vas bačať: jak vaši ruhy vygljadajuť zboku; vy hodyte poviľniše čy švydše za biľšisť? Sutulyteś, koly vam sumno? Taka informacija može buty korysnoju ne lyše dlja ćogo trenuvannja. Prymirom, jakščo vam važko dyvytyś u viči u stani gnivu, nastupnogo razu pid čas roboty nad vstanovlennjam kordoniv sprobujte ne vidvodyty pogljadu vid togo, na kogo gnivajeteś. Svoї sposterežennja možna obgovoryty na terapiї.

Osmyslene stavlennja do togo, jak my ruhajemoś uprodovž dnja, je džerelom novyh zv’jazkiv ta insajtiv, stymuljuje rist i pojavu novyh idej. Sydinnja na odnomu misci ne prytamanne ljudyni — my krašče včymoś u rusi. Pid čas oznajomlennja z programoju vy sotni raziv reaguvaly na pročytane — vono vyklykalo u vas pevni dumky j počuttja, a ce, svojeju čergoju, nadsylalo sygnaly tilu.

Koly my sydymo na misci, sygnalovi nikudy podityś. Može zdatyś, ščo z vamy ščoś ne tak, a nezrozumila informacija vyklykaje tryvogu, frustraciju j biľ. Reguljarnyj ruh dasť zmogu dumkam i počuttjam zrobyty svoju spravu, nalaštuje na pozytyvnyj lad, dopomože nalagodyty zv’jazok iz soboju, i, vrešti, spryjatyme vašij roboti nad usima inšymy trenuvannjamy.

Jak zrobyty ce trenuvannja maksymaľno korysnym dlja sebe?

Koly ja provodžu majsterni abo grupovu terapiju, to často ne lyše rozpovidaju pro ruh, a j dodaju jogo u svoje zanjattja — ljudy hodjať po kimnati, doslidžujuť svij sposib peresuvannja, movu tila, vidznačajuť zminy v dumkah, počuttjah ta povedinci. Dekomu podobajeťsja; inšym — ni, bo їm nijakovo. Ruh dajeťsja osoblyvo važko tym, u kogo sklavsja negatyvnyj obraz vlasnogo tila i napruženi stosunky z nym. Vtim, jak svidčyť doslidžennja, ujavyvšy podiju, my gotujemo svoju psyhiku do neї, i vrešti možemo zrobyty vse same tak, jak bačyly v ujavi. Jakščo vam skladno robyty vpravy na ruh čerez tilesnyj, fiziologičnyj čy psyhologičnyj bar’jer, sprobujte skorystatyś vizualizacijeju — vona dopomože mobilizuvaty ujavu:

1. Naodynci z soboju: ujaviť, jak vy robyte ruh (jakščo vy legko nijakovijete, ujaviť, jak vy robyte jogo v prysutnosti inšyh). Ujava dozvolyť vam doslidyty i prokontroljuvaty te, ščo staneťsja z vašym tilom, bez žodnogo osudu.

2. Sered ljudej: posposterigajte za tym, jak ruhajuťsja inši. U našomu mozku je dzerkaľni nejrony — vony vidpovidajuť za nesvidome nasliduvannja i vmykajuťsja ščorazu, koly my bačymo, jak ruhajuťsja inši (same ce pojasnjuje «zaraznisť» pozihannja).

Cilesprjamovane sposterežennja za ljuďmy aktyvuje diljanky psyhiky, zadijani pid čas ruhu. Nehaj vaš vlasnyj styľ ruhu rozvyneťsja z časom. Poperedni try vpravy buly glybynnym doslidžennjam vašogo vnutrišńogo dosvidu, vony aktyvuvaly vašu psyhiku, dopomogly vam iz samovyznačennjam, formuvannjam Ja-koncepciї, vašoї samoprezentaciї.

Vprava na ruh, naša zamynka, ne potrebuje stiľkoh zusyľ, jak inši trenuvannja, ale її rezuľtaty buduť ne menš vidčutnymy. Ščodennyj ruh rozstavljaje vse na svoї miscja, bo vy vidčuvajete jogo i tilom, i rozumom. Vytračajučy čas, ščob zrozumity sebe garmonizuje, i koly cej moment nastane, vy ni z čym jogo ne splutajete.