fbpx
Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja

😷 Jak vidnajty žyttjevyj balans v umovah totaľnoї nevyznačenosti ta karantynu

😷 Як віднайти життєвий баланс в умовах тотальної невизначеності та карантину

Ostanni zminy u sviti trymajuť nas u stani nevyznačenosti. Karantyn, minlyvi umovy śogodennja, perehid na viddalenyj režym roboty ta samoizoljacija ne dodajuť vpevnenosti u sobi, a dezorganizujuť ta, zdebiľšogo, vvodjať u paniku. U takyh napruženyh umovah važlyvo vmity stvorjuvaty ta pidtrymuvaty balans. Tomu perše, ščo varto zrobyty — zaspokoїtyś ta povernuty sobi emocijnu stabiľnisť.
Останні зміни у світі тримають нас у стані невизначеності. Карантин, мінливі умови сьогодення, перехід на віддалений режим роботи та самоізоляція не додають впевненості у собі, а дезорганізують та, здебільшого, вводять у паніку. У таких напружених умовах важливо вміти створювати та підтримувати баланс. Тому перше, що варто зробити — заспокоїтись та повернути собі емоційну стабільність.
Читати кирилицею

Speciaľni možlyvosti

Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja
Kontrastna versija
  Зараз, коли можливість фізичного руху обмежена, у нас з’явився час проаналізувати своє життя та опрацювати ті сфери впливу, які раніше  залишалися поза нашою увагою. Ситуацію з карантином можна сприймати не як кінець світу, а як челендж, що мотивує до змін та самовдосконалення. У цьому нам допоможе усвідомлене самоспостереження на усіх рівнях: фізичному (дієта, спорт); душевному (відпочинок, підтримання стосунків з іншими людьми); інтелектуальному (читання, навчання, курси); духовному (медитація, наставництво); особистого життя та рівні самоідентичності (хто я є?). Адже в умовах самоізоляції ми всі отримали змогу залишитись з самим собою наодинці та почати краще розуміти себе. Тут у нагоді стануть такі інструменти, як спіральна динаміка Грейвза, колесо життєвого балансу та піраміда логічних рівнів Ділтса. Коротко зупинимось на кожному з них: Спіральна динаміка. Це одна з найкращих моделей, яка допомагає визначити пріоритети, вирішуючи  завдання, повязані з навчанням та управлінням. Людина у своїх щоденних рішеннях керується глибинними образами мислення, які ще називають мемами. Існують вісім мемів: бежевий (виживання, інстинкти); фіолетовий (містичні та етнічні вірування); червоний (влада, бунтарство, егоїстичні прояви); синій (законність, честь, благодійність); оранжевий (амбіції, зміни, конкуренція); зелений (відносини, толерантність, відкритість); жовтий (адаптивність, самоорганізація, свобода); бірюзовий (глобальність, динамічний розвиток, порядок) тощо. Меми формують наші основні життєві пріоритети та впливають на поведінку. Саме з поведінки ми й можемо визначити, який мем на даний момент керує людиною. Як тільки ви починаєте розуміти, на якому рівні перебуваєте самі, і на якому інші люди — ви бачите, хто вас гальмує своїм мисленням, а хто рухає вгору; що спонукає до зростання, а що рано чи пізно призведе до кризи. Колесо життєвого балансу. Це найбільш дієва коучингова вправа, що дозволяє проаналізувати усі сфери вашого життя. Візьміть аркуш паперу та зробіть всередині крапку, а потім проведіть 8 променів від неї, аби можна було утворити 8 рівних секторів: здоров’я, фінанси, кар’єра, особистісний ріст, духовний розвиток, оточення, стосунки, подорожі та хобі, тощо. Крапка в центрі буде точкою відліку — початком (0 балів), остання поділка є максимальною (10 балів). Прислухайтесь до себе. На якій відмітці ви себе відчуваєте? Яким є ступінь вашої задоволеності? Зробіть позначку у кожному секторі. Заштрихувавши певні зони, зверніть увагу саме на ті сфери, які потребують доопрацювання, щоб отримати в результаті гармонійне коло. Далі для кожної сфери пропишіть цілі та завдання. Вправа дозволяє краще зрозуміти себе та свої бажання, а також створити умови для балансування на усіх рівнях. Піраміда Ділтса. Це універсальний інструмент, який допомагає проаналізувати ситуацію, у якій ми знаходимося, та виробити стратегію змін, яка б дозволила нам трансформуватися і досягти якісно нового рівня. Піраміда Ділтса має шість логічних рівнів: перший – оточення; другий – поведінка; третій – здібності, уміння, можливості; четвертий –  цінності, переконання; пятий –  ідентичність; останній рівень – місія. Наприклад, якщо ми запитуємо себе Чому ми маємо те, що маємо?, то відповідь слід шукати рівнем вище, тобто Що ми робимо?. Якщо нас не влаштовує те, що ми робимо — шукаймо відповідь на рівні поведінки: А як ми це робимо? Якщо нас не влаштовують наші здібності, уміння та можливості, тоді шукаємо розвязок на рівні цінностей і переконань: Чому ми це робимо?. Якщо нас не влаштовують наші цінності та переконання (те, чому ми вчиняємо саме так?) — відповідь знаходиться на рівні ідентичності: Хто я? Яка в мене особистість? Які функції та ролі я виконую?. Якщо нас не влаштовують наші соціальні ролі, тоді ми звертаємося до найвищого рівня (рівень місії): Навіщо я все це роблю? Яке все це має значення?. Це духовний рівень, який забезпечує перехід особистості до зв’язку з більш масштабними системами: сімя, фах, суспільство, планета, Всесвіт. Отже, для аналізу будь-якої життєвої ситуації слід піднятися рівнем вище, адже суть знаходиться за межами існуючої системи. Після того, як ви подивились на себе зі сторони та визначилися з цілями, пропоную кілька порад, які допоможуть збалансувати себе на усіх рівнях та організувати життєвий простір так, щоб в ньому було зручно жити, працювати та розвиватися в умовах самоізоляції: Прийняття. Прийміть невизначеність як даність. Піддаючись емоціям, ви витрачаєте ресурси на боротьбу з собою та обставинами, які вам непідвладні. Раніше ви постійно перебували у минулому або у майбутньому. Наразі можливості планування обмежені одним днем — теперішнім. Тому плануйте, перебуваючи у моменті, і використовуйте те, що маєте сьогодні. Конкретика. Дайте своєму мозку максимальну конкретику. Тут і зараз існуєте ви, ваш бізнес або робота, ваші досвід і знання, а також можливість діяти. Так ви знову відчуєте себе господарем становища і знизите рівень тривоги. Режим дня. Прокидайтесь завчасно та розпочинайте свій день так, наче ви збираєтесь на роботу до офісу. Дисципліна допоможе не тільки підвищити працездатність, але й обдурити мозок. Адже звички, які створювались протягом довгого проміжку часу до карантину міцно вкорінилися у виді нейронних зв’язків і асоціюються зі звичними для нас умовами життя (зоною комфорту). Соціалізація. Підтримуйте персональні контакти з колегами через онлайн-засоби комунікації. Це допоможе соціалізуватися та підтримувати мотивацію попри самоізоляцію. Зосередженість. Інформаційний вир збиває з пантелику. Однак, практикуйте повне занурення у кожну задачу. Якщо складність завдання сильно перевершує ваші вміння — це область стресу. Якщо ви вмієте набагато більше, ніж потрібно зробити — це область нудьги. Балансуючи між стресом і нудьгою, ви зможете повністю зануритися в роботу і не відволікатися на подразники. Розмежування. Віддалена робота розмиває межі між домашніми та робочими справами. Тому, є сенс, по можливості, мінімізувати робочі задачі у неробочий час та вихідні. Антистрес. Хронічний стрес впливає на психічне здоровя. Навчіться усвідомлювати свої емоції та знижуйте рівень напруги за допомогою фізичних вправ, релаксації, позитивних ритуалів — занять для тіла і душі. Це також підвищить ще й здатність до концентрації. Хобі. У вільний від роботи час приділяйте час хобі, це те, що вас наповнить позитивом та дасть нові сили. Тиша. Цифровий детокс — це не тільки сучасний тренд, але й необхідність. Вимикаючи телефон та інтернет ви заспокоюєтесь, перемикаєтесь на життя поза виром інформації, можете зосередитись на собі. Бачення. Пам’ятайте, карантин – тимчасовий захід. А ваші інтереси та цілі наповнює життя сенсом. Якщо чіткого уявлення немає, настав момент знайти те, що подобається по справжньому, і поставити мету у цьому напрямку. Так, самоізоляція може стати для вас своєрідним перезавантаженням. Тож сприймайте даний час як нову можливість. Адже непередбачувані обставини підштовхують нас до нових рішень та роблять нас сильнішими. Читайте також 8 порад, як вижити під час карантину, з фільмів про епідемії та апокаліпсис.
Реклама 👇 Замовити

Zaraz, koly možlyvisť fizyčnogo ruhu obmežena, u nas z’javyvsja čas proanalizuvaty svoje žyttja ta opracjuvaty ti sfery vplyvu, jaki raniše  zalyšalysja poza našoju uvagoju. Sytuaciju z karantynom možna spryjmaty ne jak kineć svitu, a jak čelendž, ščo motyvuje do zmin ta samovdoskonalennja. U ćomu nam dopomože usvidomlene samosposterežennja na usih rivnjah:

  • fizyčnomu (dijeta, sport);
  • duševnomu (vidpočynok, pidtrymannja stosunkiv z inšymy ljuďmy);
  • intelektuaľnomu (čytannja, navčannja, kursy);
  • duhovnomu (medytacija, nastavnyctvo);
  • osobystogo žyttja ta rivni samoidentyčnosti (hto ja je?).

Adže v umovah samoizoljaciї my vsi otrymaly zmogu zalyšytyś z samym soboju naodynci ta počaty krašče rozumity sebe. Tut u nagodi stanuť taki instrumenty, jak spiraľna dynamika Grejvza, koleso žyttjevogo balansu ta piramida logičnyh rivniv Diltsa. Korotko zupynymoś na kožnomu z nyh:

Spiraľna dynamika

Ce odna z najkraščyh modelej, jaka dopomagaje vyznačyty priorytety, vyrišujučy  zavdannja, pov’jazani z navčannjam ta upravlinnjam. Ljudyna u svoїh ščodennyh rišennjah kerujeťsja glybynnymy obrazamy myslennja, jaki šče nazyvajuť memamy. Isnujuť visim memiv:

  • beževyj (vyžyvannja, instynkty);
  • fioletovyj (mistyčni ta etnični viruvannja);
  • červonyj (vlada, buntarstvo, egoїstyčni projavy);
  • synij (zakonnisť, česť, blagodijnisť);
  • oranževyj (ambiciї, zminy, konkurencija);
  • zelenyj (vidnosyny, tolerantnisť, vidkrytisť);
  • žovtyj (adaptyvnisť, samoorganizacija, svoboda);
  • birjuzovyj (globaľnisť, dynamičnyj rozvytok, porjadok) toščo.

Memy formujuť naši osnovni žyttjevi priorytety ta vplyvajuť na povedinku. Same z povedinky my j možemo vyznačyty, jakyj mem na danyj moment keruje ljudynoju. Jak tiľky vy počynajete rozumity, na jakomu rivni perebuvajete sami, i na jakomu inši ljudy — vy bačyte, hto vas gaľmuje svoїm myslennjam, a hto ruhaje vgoru; ščo sponukaje do zrostannja, a ščo rano čy pizno pryzvede do kryzy.

😷 Jak vidnajty žyttjevyj balans v umovah totaľnoї nevyznačenosti ta karantynu 1

Koleso žyttjevogo balansu

Ce najbiľš dijeva koučyngova vprava, ščo dozvoljaje proanalizuvaty usi sfery vašogo žyttja. Viźmiť arkuš paperu ta zrobiť vseredyni krapku, a potim provediť 8 promeniv vid neї, aby možna bulo utvoryty 8 rivnyh sektoriv: zdorov’ja, finansy, kar’jera, osobystisnyj rist, duhovnyj rozvytok, otočennja, stosunky, podoroži ta hobi, toščo. Krapka v centri bude točkoju vidliku — počatkom (0 baliv), ostannja podilka je maksymaľnoju (10 baliv).

Prysluhajteś do sebe. Na jakij vidmitci vy sebe vidčuvajete? Jakym je stupiń vašoї zadovolenosti? Zrobiť poznačku u kožnomu sektori. Zaštryhuvavšy pevni zony, zverniť uvagu same na ti sfery, jaki potrebujuť doopracjuvannja, ščob otrymaty v rezuľtati garmonijne kolo. Dali dlja kožnoї sfery propyšiť cili ta zavdannja. Vprava dozvoljaje krašče zrozumity sebe ta svoї bažannja, a takož stvoryty umovy dlja balansuvannja na usih rivnjah.

Piramida Diltsa

Ce universaľnyj instrument, jakyj dopomagaje proanalizuvaty sytuaciju, u jakij my znahodymosja, ta vyrobyty strategiju zmin, jaka b dozvolyla nam transformuvatysja i dosjagty jakisno novogo rivnja. Piramida Diltsa maje šisť logičnyh rivniv:

  • peršyj – otočennja;
  • drugyj – povedinka;
  • tretij – zdibnosti, uminnja, možlyvosti;
  • četvertyj –  cinnosti, perekonannja;
  • p’jatyj –  identyčnisť;
  • ostannij riveń – misija.

Napryklad, jakščo my zapytujemo sebe «Čomu my majemo te, ščo majemo?», to vidpoviď slid šukaty rivnem vyšče, tobto «Ščo my robymo?». Jakščo nas ne vlaštovuje te, ščo my robymo — šukajmo vidpoviď na rivni povedinky: «A jak my ce robymo? Jakščo nas ne vlaštovujuť naši zdibnosti, uminnja ta možlyvosti, todi šukajemo rozv’jazok na rivni cinnostej i perekonań: «Čomu my ce robymo?». Jakščo nas ne vlaštovujuť naši cinnosti ta perekonannja (te, čomu my včynjajemo same tak?) — vidpoviď znahodyťsja na rivni identyčnosti: «Hto ja? Jaka v mene osobystisť? Jaki funkciї ta roli ja vykonuju?». Jakščo nas ne vlaštovujuť naši sociaľni roli, todi my zvertajemosja do najvyščogo rivnja (riveń misiї): «Naviščo ja vse ce roblju? Jake vse ce maje značennja?». Ce duhovnyj riveń, jakyj zabezpečuje perehid osobystosti do zv’jazku z biľš masštabnymy systemamy: sim’ja, fah, suspiľstvo, planeta, Vsesvit. Otže, dlja analizu buď-jakoї žyttjevoї sytuaciї slid pidnjatysja rivnem vyšče, adže suť znahodyťsja za mežamy isnujučoї systemy.

😷 Jak vidnajty žyttjevyj balans v umovah totaľnoї nevyznačenosti ta karantynu 2

Pislja togo, jak vy podyvylyś na sebe zi storony ta vyznačylysja z ciljamy, proponuju kiľka porad, jaki dopomožuť zbalansuvaty sebe na usih rivnjah ta organizuvaty žyttjevyj prostir tak, ščob v ńomu bulo zručno žyty, pracjuvaty ta rozvyvatysja v umovah samoizoljaciї:

Pryjnjattja. Pryjmiť nevyznačenisť jak danisť. Piddajučyś emocijam, vy vytračajete resursy na boroťbu z soboju ta obstavynamy, jaki vam nepidvladni. Raniše vy postijno perebuvaly u mynulomu abo u majbutńomu. Narazi možlyvosti planuvannja obmeženi odnym dnem — teperišnim. Tomu planujte, perebuvajučy u momenti, i vykorystovujte te, ščo majete śogodni.

Konkretyka. Dajte svojemu mozku maksymaľnu konkretyku. Tut i zaraz isnujete vy, vaš biznes abo robota, vaši dosvid i znannja, a takož možlyvisť dijaty. Tak vy znovu vidčujete sebe gospodarem stanovyšča i znyzyte riveń tryvogy.

Režym dnja. Prokydajteś zavčasno ta rozpočynajte svij deń tak, nače vy zbyrajeteś na robotu do ofisu. Dyscyplina dopomože ne tiľky pidvyščyty pracezdatnisť, ale j obduryty mozok. Adže zvyčky, jaki stvorjuvalyś protjagom dovgogo promižku času do karantynu micno vkorinylysja u vydi nejronnyh zv’jazkiv i asocijujuťsja zi zvyčnymy dlja nas umovamy žyttja (zonoju komfortu).

Socializacija. Pidtrymujte personaľni kontakty z kolegamy čerez onlajn-zasoby komunikaciї. Ce dopomože socializuvatysja ta pidtrymuvaty motyvaciju popry samoizoljaciju.

Zoseredženisť. Informacijnyj vyr zbyvaje z pantelyku. Odnak, praktykujte povne zanurennja u kožnu zadaču. Jakščo skladnisť zavdannja syľno pereveršuje vaši vminnja — ce oblasť stresu. Jakščo vy vmijete nabagato biľše, niž potribno zrobyty — ce oblasť nuďgy. Balansujučy miž stresom i nuďgoju, vy zmožete povnistju zanurytysja v robotu i ne vidvolikatysja na podraznyky.

Rozmežuvannja. Viddalena robota rozmyvaje meži miž domašnimy ta robočymy spravamy. Tomu, je sens, po možlyvosti, minimizuvaty roboči zadači u nerobočyj čas ta vyhidni.

Antystres. Hroničnyj stres vplyvaje na psyhične zdorov’ja. Navčiťsja usvidomljuvaty svoї emociї ta znyžujte riveń naprugy za dopomogoju fizyčnyh vprav, relaksaciї, pozytyvnyh rytualiv — zanjať dlja tila i duši. Ce takož pidvyščyť šče j zdatnisť do koncentraciї.

Hobi. U viľnyj vid roboty čas prydiljajte čas hobi, ce te, ščo vas napovnyť pozytyvom ta dasť novi syly.

Tyša. «Cyfrovyj detoks» — ce ne tiľky sučasnyj trend, ale j neobhidnisť. Vymykajučy telefon ta internet vy zaspokojujeteś, peremykajeteś na žyttja poza vyrom informaciї, možete zoseredytyś na sobi.

Bačennja. Pam’jatajte, karantyn – tymčasovyj zahid. A vaši interesy ta cili napovnjuje žyttja sensom. Jakščo čitkogo ujavlennja nemaje, nastav moment znajty te, ščo podobajeťsja po spravžńomu, i postavyty metu u ćomu naprjamku. Tak, samoizoljacija može staty dlja vas svojeridnym perezavantažennjam.

Tož spryjmajte danyj čas jak novu možlyvisť. Adže neperedbačuvani obstavyny pidštovhujuť nas do novyh rišeń ta robljať nas syľnišymy.

Čytajte takož 8 porad, jak vyžyty pid čas karantynu, z fiľmiv pro epidemiї ta apokalipsys.

📱 Čytajte Na chasi u Facebook i Twitter, pidpysujteś na kanal u Telegram.

Kateryna Morozova

Kerivnycja Pivdennoukraїnśkogo ofisu Jevropejśkoї Biznes Asociaciї

Teğy: možlyvosti

Jakščo vy znajšly pomylku, buď laska, vydiliť fragment tekstu ta natysniť Ctrl Enter.

Dodaty komentar

Takyj e-mail vže zarejestrovano. Skorystujtesja Formoju vhodu abo vvediť inšyj.

Vy vkazaly nekorektni login abo paroľ

Vybačte, dlja komentuvannja neobhidno uvijty.
Šče
Vy čytajete sajt ukraїnśkoju latynkoju. Podrobyci v Manifesti
Hello. Add your message here.

Povidomyty pro pomylku

Tekst, jakyj bude nadislano našym redaktoram: