fbpx
Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd

🏋🏼‍♂️ Готуємось до літа: як займатися спортом вдома під час карантину — повний гайд
Karantyn ne povynen staty zavadoju dlja aktyvnogo obrazu žyttja i my rozpovimo vam, jak počaty zajmatyś sportom v umovah izoljaciї.
Карантин не повинен стати завадою для активного образу життя і ми розповімо вам, як почати займатись спортом в умовах ізоляції.
Читати кирилицею

Speciaľni možlyvosti

Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja
Kontrastna versija
  Не обовязково ходити до спортзалів або фітнес-центрів, аби підтримувати фізичну форму. Завжди можна займатись спортом вдома, а самоізоляція під час карантину — це дуже гарна можливість, щоб розпочати щось нове. Саме тому ми зараз розповімо вам, як можна займатись спортом вдома і що для цього потрібно. 🎯 Ціль. Без цілі неможливо щось розпочати, тому варто подумати, чого саме ви очікуєте від занять спортом. Для домашнього фітнесу існує дві головні опції — скинути зайву вагу або просто підтримувати фізичний стан. Відповідно до обраної мети необхідно розробити вашу систему занять та розрахувати кількість часу для досягнення  бажаного результату. Перед початком занять обовязково проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем стосовно допустимого навантаження та можливих ускладнень.  Якщо ви хочете схуднути, краще приділяти увагу кардіотренуванням, тобто робити більше активних рухів. Якщо у вас вдома є велотренажер, вітаємо вас, оскільки це чудовий варіант для кардіотренувань. Але якщо у вас його немає, то не треба одразу шукати в інтернеті, де його можна купити — завжди можна робити кардіо без спортивних снарядів. Наприклад, можна просто стрибати на місці (щоправда, зважайте на сусідів знизу). Є різні варіації цієї вправи: стрибки з дотягуванням колін до грудей, стрибки зі зведенням і розведенням ніг або, якщо у вас все ж є скакалка, то можна стрибати з нею. Звичайна розминка, котру всі робили на фізкультурі в школі, також може стати чудовим варіантом для кардіо, тому варто лише просто активно рухатись і не сидіти на одному місці. Якщо ваша ціль — наростити мязи, вам необхідні силові тренування. Для початку, якщо ви ніколи раніше не займались спортом, краще робити так звані базові вправи, котрі задіюють одразу декілька частин тіла. Наприклад, звичайні відтискання одразу напружують мязи грудей, спини, рук, плечей та навіть прес. Але не треба робити одразу 100 підходів за раз, все треба робити поступово — почніть з 10 разів, потім півтори хвилини відпочинку і ще 10 разів, так можна зробити 3-4 підходи, залежно від вашого самопочуття. І знову нагадуємо проконсультиватися з лікарем. Звичайні присіди також є дуже гарним прикладом базових вправ, оскільки напружуються мязи ніг, спини та попереку. Головне звертайте увагу на ваші коліна — вони не повинні виходити за ваші носки. Якщо вам необхідна додаткова вага для занять, ви можете замінити гантелі та штанги книгами та пляшками з водою. Насправді, тут вже все залежить лише від вашої уяви, наприклад, можна присідати з повним наплічником, або просто взяти на плечі вашого молодшого брата (чи когось іншого, це вже не так важливо). 📈 Графік. Оберіть найменш завантажені дні та зручний для вас час, коли ви можете займатись спортом. Не треба себе перевантажувати — 3 дні на тиждень буде цілком достатньо для тренувань. Наприклад, можна займатись у понеділок, середу та пятницю, а вже з часом додавати собі нові дні. Також не забувайте про правило 21 дня — саме стільки часу необхідно для формування звички: у нашому випадку спорт. Точний час для занять спорту залежить від того, у якій частині дня ви відчуваєте себе найбільш активно. Пам’ятайте, що краще не займатись спортом за 2 години до сну, бо так ви можете збити свій режим і буде важче продовжувати. 🧘🏼‍♂️ Місце. Оберіть зручне для занять місце, щоби під час виконання вправ вам не доводилося переставляти меблі та відволікатися. Вам має бути зручно лягати на повний зріст, стрибати, робити розмахи руками та інші важливі рухи під час вправ. Безумовно, сам спортзал є гарною мотивацією для занять спортом, оскільки ви витрачаєте гроші на абонемент. Але навіть вдома за бажанням можна зробити чудову бігову доріжку або пограти з другом в теніс. https://twitter.com/RexChapman/status/1239956907298713601 https://twitter.com/riseandshine113/status/1239532651121389571 Ми вже раніше писали, як зі свого власного балкона можна зробити власний стадіон та пробігти цілий півмарафон. 💪🏻 Програма тренувань . Зараз в інтернеті кожен може знайти необхідну програму для занять. Можна переглянути відео з професійними тренерами або завантажити спеціальний застосунок, котрий допоможе контролювати та підтримувати прогрес. Ми знайшли різні ресурси, щоб ви могли обрати найкращий метод для своєї програми тренувань. YouTube-канали. Shemaroo Good Health 24/7. https://www.youtube.com/watch?v=Cd67wO0PM6E&list=PL9vsk6jg0N5xS3qtIMiRm5xyF2QHrqBFx&index=3&t=0s Це дуже цікавий та інформативний канал, тут ви знайдете не тільки програму тренувань для себе, але й ще безліч корисних відео про правильне харчування, лекції про йогу та як покращити ваше самопочуття й здоровя. TGYM. https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=hy7L3oeoFtg&feature=emb_logo TGYM має велику кількість 20-хвилинних тренувань на різні групи мязів. Українська фітнес-інструкторка Тетяна Чабанець, яка наразі живе у Таїланді, детально пояснює, що, як і для чого потрібно робити, тому це буде дуже корисно для тих, хто тільки починає займатись спортом. SELF. https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI На цьому каналі можна знайти різні відео про активний образ життя та спорт. Загалом канал не обмежується лише програмами для тренувань, також тут є історії різних людей про їх досвід та те, як вони займаються спортом. До того ж тут можна знайти рецепти для правильного харчування та просто цікаві відео про спорт. ScottHermanFitness. https://www.youtube.com/watch?v=Fguzl1SCeE8 Головна особливість каналу ScottHermanFitness полягає в тому, що відео максимально пояснюють особливості виконання різних фізичних вправ. Тренер детально розповідає, як робити планку, віджимання, присідання й інші популярні вправи, а також розбирає найпоширеніші помилки новачків у фітнесі, що не дають їм швидко досягати результату.  ЕБШ. Канал київського спортклубу ЕБШ і раніше мав різні відео повязані зі спортом, а зараз вони стали робити спеціальні відео тренувань під час карантину. Ви можете переглянути ролики про функціональне тренування, стречінґ, йогу, кросфіт та навіть бокс. Знайти відео можна за хештегом #ЕБШнакарантине https://youtu.be/Lj0hcC8Rk78 Мобільні застосунки. Seven. Програма містить щоденні тренування для інтенсивних занять. Можна займатись спортом під час короткої перерви або коли мало часу. Також можна поставити нагадування, щоб не забувати займатися кожен день. Рекомендуємо цей застосунок для тих, хто хоче схуднути, але не має достатньо для цього часу.  Доступно для смартфонів Apple та Android. Безкоштовна програма, додаткові можливості — від $0.99 до $9.99. Nike Training Club. Для того щоб розпочати тренування, вам необхідно вказати вашу мету і ви отримаєте доступ до величезної кількості вправ. Кожне тренування складається з декількох різних вправ, які супроводжуються покроковими інструкціями з фотографіями або відеороликами. Також можна обирати тип тренування — силове, кардіо або варіанти без інвентарю. Доступно для Apple та Android. Безкоштовна програма, є підписка за $14.99 на місяць та за $119.99 на рік. Workout Trainer. Цей застосунок підійде для тих, хто хоче тренуватися без додаткового спорядження, а також для тих, хто захоплюється кросфітом й іншими тренуваннями високої інтенсивності. Доступно для смартфонів Apple та Android. Безкоштовна програма, додаткові можливості — від $6.99 до $19.99. Map My Fitness. Чудовий трекер для тренувань та підрахунку калорій, застосунок можна зробити повністю під свої потреби. Для того щоб почати користуватися програмою, спочатку потрібно зареєструватися на офіційному сайті. Це офіційний застосунок від відомого спортивного бренду одягу Under Armour, програма має додатковий режим синхронізації з взуттям від UA, тому можливо ваші кросівки можуть працювати з цим застосунком. Доступно для Apple та Android. Безкоштовна програма, додаткові можливості — від $5.99 до $29.99. Sworkit. У Sworkit ви знайдете вправи для розминки та розтяжки всього тіла. Ви можете вибрати план тренування по типу (силове, кардіо, йога або розтяжка), цілі (стати сильніше, стрункіше, здоровіше) або створити програму самостійно: наприклад, на певні групи мязів. Всі тренування і калорії відображаються у вашому профілі. Доступно для Apple та Android. Безкоштовна програма, додаткові можливості — від $2.99 до $19.99. Також ми раніше писали великий гайд про 30 застосунків, сервісів та курсів, які стали безкоштовними на час карантину. 🥦 Дієта. Харчування є дуже важливою частиною активного образу життя, оскільки воно дає енергію, що необхідна для фізичних вправ. Їсти потрібно маленькими порціями 4-5 разів на день замість 2-3 великих прийомів їжі. Краще споживати їжу з високим вмістом білку та клітковини (м’ясо, риба, овочі), а швидкі вуглеводи (солодке, снеки, фаст-фуд) зменшити до мінімуму. Проконсультуйтеся з сімейним лікарем та дієтологом стосовно персональної дієти та особливостей вашого організму. Інтервали між прийомом їжі та тренуванням повинні складати півтори-дві години. Краще, якщо їжа буде білковою, так організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і буде звідки брати енергію. Також дуже важливо споживати достатню кількість води. Пити під час тренування необхідно з регулярними інтервалами, незалежно від того, відчуваєте ви спрагу чи ні. Під час інтенсивних занять, температура тіла піднімається і організм починає виділяти піт, щоби збалансувати температурний режим тіла. Через охолодження виникає зневоднення, котре спричинює подвійне навантаження на серце. Це виникає тому що кров стає густішою, через нестачу води, і серцю стає важче пропускати кров через себе. Тому пити під час тренувань дуже важливо. 🏆 Мотивація. Так, варто визнати, що займатись спортом це не легко, а вдома тим паче. Щось повинно надихнути, щоб почати займатись спортом та певний приклад для своєї мети. Для початку непогано зробити музичний плейлист для спорту. Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або серіали будуть відволікати вас від вашої цілі. Зробіть підбірку ритмічної музики, яка буде мотивувати вас займатися і допоможе тримати потрібний темп. Не варто під час тренування включати телевізор або ноутбук, оскільки це буде відволікати. Також дуже гарним ресурсом для занять є спортивна форма. Так, в умовах карантину вас ніхто особливо не бачить, але ми вам радимо займатись у формі не через це. Спорт — це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоби заняття були безпечними і ефективними. Погане взуття для бігу може спричинити травми ніг, а синтетичний одяг — надмірне виділення поту та брак кисню. Мінус занять вдома — дуже великою є спокуса пропустити тренування. Якщо ви розумієте, що займатися наодинці у вас точно не вийде, то краще знайдіть собі партнера для спорту. Домовтесь з кимось зі знайомих або друзів займатись спортом разом. Це також можна робити дистанційно, завдяки відеозвязку. Так ви можете разом скласти свій розклад та готуватись до літа у себе вдома. Також ми зібрали для вас найцікавіші фільми, блогерів та навіть книги про спорт, щоб ви змогли оточити себе активним образом життя та відчути себе частиною цього руху. Фільми про спорт. Сила волі (2016). https://www.youtube.com/watch?v=6ygu45dU3U4&t=1s Фільм присвячений легендарному атлетові Джессі Оуенсу. У 1936 році він отримав чотири золоті медалі на берлінській Олімпіаді. Він переміг в категоріях забігів на 100 та 200 метрів, естафеті та у стрибках в довжину. Драма складається з життя спортсмена та його головних перемог над расовою сегрегацією та політичним тиском. Історія Джессі Оуенса і надалі надихає багатьох спортсменів на розвиток та перемоги. Гонка (2013). https://www.youtube.com/watch?v=lzNbGH1oZJc&t=3s Дії драматичного фільму Гонка, заснованого на реальних подіях, відбуваються в 70-і роки минулого століття. Фільм описує реальні події навколо сезону Формули-1 1976 року, коли відбулось протистояння заклятих суперників — чемпіона світу в автоперегонах Формули-1 Нікі Лауда і гонщика Джеймса Ханта. Історія Габріель Дуглас (2014). https://www.youtube.com/watch?v=DZML325kL5o Історія про першу афроамериканську гімнастку, котра стала чемпіонкою світу 2011 року в командній першості та дворазовою олімпійською чемпіонкою. Після народження дівчинці поставили діагноз — рідкісний дефект крові і порушення метаболізму, але це її не зупинило від того, щоб досягти вершин спорту. Алі (2001). https://www.youtube.com/watch?v=4HooryZXjcE Сюжет фільму розповідає історію життя великого боксера — Мохаммеда Алі, котрий раніше також був відомий як Кассіус Клей. Він отримав золоту медаль на Олімпійських іграх та став синонімом слова бокс. Мохаммед Алі боровся за громадянські права афроамериканського населення США та захищав світогляд людей серед незахищених верств населення. Instagram акаунти спортсменів. @fitgurlmeli. https://www.instagram.com/p/B43YdZmAdvH/ Мелісса Алькантара є не тільки тренеркою Кім Кардашьян, але і професійною спортсменкою, яка постійно надихає і мотивує сотні тисяч людей виходити за рамки своїх можливостей та долати як зовнішні, так і внутрішні обмеження. Наразі на неї підписано понад 980 тисяч людей зі всього світу. Вона постійно розповідає у своєму блозі історії, як вона сама починала займатись спортом, та як можна досягти успіхів. @_joeandrews. https://www.instagram.com/p/B-H1Nx8pcqA/ Джо Ендрюс — професійний спортсмен, блогер, онлайн тренер та модель з Америки. У його блозі ви зможете найти багато цікавої інформації про активний спосіб життя ті різноманітні програми для занять спортом. До того ж він запустив спеціальну програму для занять вдома, тому кожен може знайти щось цікаве у його профілі. @ryan_spiteri. https://www.instagram.com/p/B-Cd5m6AZAF/ У цього австралійського блогера більше двух мільйонів підписників в Інстаграмі, та це й не дивно, бо Раян Спітері професійний атлет та висококвалифікований тренер, котрий постійно розповідає про те, як правильно займатись спортом. До того ж у нього можна переглянути результати його клієнтів до і після того як він почав їм допомагати. Також у нього є окремі програми на різні групи мязів: ноги, плечі, руки, спина та багато вправ на прес. @vanya_kiev. https://www.instagram.com/p/B9FEyy_Juca/ Мастер спорту України, чемпіон Європи з багатоборства та призер багатьох змагань — Іван Терехов, також відомий як Топовий фізрук країни. Іван є тренером київсього спорт-хабу Ragnarøk, також він проводить спеціальні тренировки в своєму Telegram-каналі, де кожен може займатись спортом вдома та ділитись своїми результатами. @skinny.strong. https://www.instagram.com/p/B9lkIHEJqrK/ Марі Карачина – фітнес-тренерка, засновниця спортивного клубу Skinny&Strong Club, спортивна консульантка, лекторка з питань спорту та мотивації, учасниця світових марафонів, письменниця та амбасадорка бренду New Balance. На неї підписано понад 15 тисяч підписників, у своєму блозі вона розповідає про своє життя та як можна займатись спортом і бігом під час карантину. Книги про спорт. Зі знижками до –60% на все в інтернет-магазині Книгарня Є —  якісна та цікава література стає ще ближчою. А щоби ваші онлайн-покупки були безпечнішими — доставка кур’єром безкоштовно прямісінько додому. АБО можете скористатися спеціальною знижкою від Книгарні Є спеціально для читачів Na chasi. Для цього зареєструйтеся за посиланням (обов’язково) і отримаєте на пошту знижку 100 грн на покупку від 300 грн! Промокод дійсний лише для нових клієнтів. Деталі використання ви також отримаєте на пошту після реєстрації. Марі Карачіна — Never stop. У своїй книзі Марі розповідає про початок її любові до бігу, про те, як вона долала марафони, про життєві труднощі, складні стосунки з оточенням і з самою собою. Під час прочитання книги кожен знайде в ній частинку своїх почуттів і переживань, а також зрозуміє, що біг – це не просто один з видів спорту. Це стиль життя і джерело натхнення. Також Марі ділиться програмою підготовки та практичними рекомендаціями для новачків, а також порадами для тих, хто збирається пробігти довгу дистанцію, наприклад, напівмарафон. Арнольд Шварценеґґер — Згадати все. Сюжет книги базується на житті атлета. Автор розповідає про те, як він народився в голодні роки в маленькому австрійському містечку, в сімї поліцейського, не маючи особливих перспектив на майбутнє. А у віці двадцяти одного року він уже жив в Лос-Анджелесі і носив титул Містер Всесвіт. За пять років він вивчив англійську мову і отримав статус головного бодібілдера світу. За десять років він отримав університетську освіту і став мільйонером, як бізнесмен і спортсмен. Загалом у цій книзі ви отримаєте не тільки цікаву історію з життя відомого актора, спортсмена і політика, а й дуже велике джерело мотивації та енергії для початку чогось нового. Мет Фіцджеральд — Як сильно ти цього хочеш?. Книга побудована на історіях елітних спортсменів, їх помилках та уроках. Автор зумів створити вражаючу добірку прикладів з реального життя, які демонструють, як сприйняття зусиль і інші психологічні фактори впливають на нашу витривалість. Ці приклади з життя великих атлетів, які представляють найрізноманітніші види спорту поєднані з інформацією свіжих наукових досліджень. Книгу можна читати як спортивну біографію, але в той же час отримати уявлення про те, як підвищити витривалість, ставши власним спортивним психологом. Нік Горнбі — Футбольна лихоманка. Художній роман базується на історії хлопця з Британії, котрий став одним з найбільших фанатів команди Арсенал. У книзі багато посилань та інтертекстуальних особливостей на футбольне середовище серед фанатів кінця 20 століття, але попри це книга буде цікавою навіть для тих людей, котрих ніколи не цікавив спорт. На прикладі головного героя письменник розповідає про роль будь-якого хобі в житті сучасної людини — з одного боку, цілком віддавшись улюбленому захопленню, герой починає жити оригінальніше і цікавіше звичайних смертних, з іншого, завдяки цій пристрасті він застряє в дитинстві і йому важко спілкуватись з іншими людьми. Ця книга не тільки про спорт, вона також має історію того, ким ми є у цьому світі та що саме нам потрібно, для того щоб відчувати себе живим. Насамкінець саме головне, навіть якщо ви займаєтеся вдома — не забувайте про правила гігієни і ведіть здоровий спосіб життя, оскільки це допоможе вам покращити ваш імунітет. Регулярно мийте руки, а також протирайте підлогу і свої снаряди після тренування. До літа залишилось всього півтора місяці й ми впевнені, що з нашим гайдом про те, як займатись вдома, навіть карантин не стане завадою для активного способу життя.
Реклама 👇 Замовити

Ne obov’jazkovo hodyty do sportzaliv abo fitnes-centriv, aby pidtrymuvaty fizyčnu formu. Zavždy možna zajmatyś sportom vdoma, a samoizoljacija pid čas karantynu — ce duže garna možlyvisť, ščob rozpočaty ščoś nove. Same tomu my zaraz rozpovimo vam, jak možna zajmatyś sportom vdoma i ščo dlja ćogo potribno.

🎯 Ciľ

Bez cili nemožlyvo ščoś rozpočaty, tomu varto podumaty, čogo same vy očikujete vid zanjať sportom.

Dlja domašńogo fitnesu isnuje dvi golovni opciї — skynuty zajvu vagu abo prosto pidtrymuvaty fizyčnyj stan. Vidpovidno do obranoї mety neobhidno rozrobyty vašu systemu zanjať ta rozrahuvaty kiľkisť času dlja dosjagnennja  bažanogo rezuľtatu.

Pered počatkom zanjať obov’jazkovo prokonsuľtujtesja z vašym simejnym likarem stosovno dopustymogo navantažennja ta možlyvyh uskladneń. 

Jakščo vy hočete shudnuty, krašče prydiljaty uvagu kardiotrenuvannjam, tobto robyty biľše aktyvnyh ruhiv. Jakščo u vas vdoma je velotrenažer, vitajemo vas, oskiľky ce čudovyj variant dlja kardiotrenuvań. Ale jakščo u vas jogo nemaje, to ne treba odrazu šukaty v interneti, de jogo možna kupyty — zavždy možna robyty kardio bez sportyvnyh snarjadiv.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 1

Napryklad, možna prosto strybaty na misci (ščopravda, zvažajte na susidiv znyzu). Je rizni variaciї cijeї vpravy: strybky z dotjaguvannjam kolin do grudej, strybky zi zvedennjam i rozvedennjam nig abo, jakščo u vas vse ž je skakalka, to možna strybaty z neju. Zvyčajna rozmynka, kotru vsi robyly na fizkuľturi v školi, takož može staty čudovym variantom dlja kardio, tomu varto lyše prosto aktyvno ruhatyś i ne sydity na odnomu misci.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 2

Jakščo vaša ciľ — narostyty m’jazy, vam neobhidni sylovi trenuvannja. Dlja počatku, jakščo vy nikoly raniše ne zajmalyś sportom, krašče robyty tak zvani «bazovi» vpravy, kotri zadijujuť odrazu dekiľka častyn tila.

Napryklad, zvyčajni vidtyskannja odrazu napružujuť m’jazy grudej, spyny, ruk, plečej ta naviť pres. Ale ne treba robyty odrazu 100 pidhodiv za raz, vse treba robyty postupovo — počniť z 10 raziv, potim pivtory hvylyny vidpočynku i šče 10 raziv, tak možna zrobyty 3-4 pidhody, zaležno vid vašogo samopočuttja. I znovu nagadujemo prokonsuľtyvatysja z likarem.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 3

Zvyčajni prysidy takož je duže garnym prykladom bazovyh vprav, oskiľky napružujuťsja m’jazy nig, spyny ta popereku. Golovne zvertajte uvagu na vaši kolina — vony ne povynni vyhodyty za vaši nosky.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 4

Jakščo vam neobhidna dodatkova vaga dlja zanjať, vy možete zaminyty ganteli ta štangy knygamy ta pljaškamy z vodoju. Naspravdi, tut vže vse zaležyť lyše vid vašoї ujavy, napryklad, možna prysidaty z povnym napličnykom, abo prosto vzjaty na pleči vašogo molodšogo brata (čy kogoś inšogo, ce vže ne tak važlyvo).

📈 Grafik

Oberiť najmenš zavantaženi dni ta zručnyj dlja vas čas, koly vy možete zajmatyś sportom.

Ne treba sebe perevantažuvaty3 dni na tyždeń bude cilkom dostatńo dlja trenuvań. Napryklad, možna zajmatyś u ponedilok, seredu ta p’jatnycju, a vže z časom dodavaty sobi novi dni.

Takož ne zabuvajte pro «pravylo 21 dnja» — same stiľky času neobhidno dlja formuvannja zvyčky: u našomu vypadku sport.

Točnyj čas dlja zanjať sportu zaležyť vid togo, u jakij častyni dnja vy vidčuvajete sebe najbiľš aktyvno.

Pam’jatajte, ščo krašče ne zajmatyś sportom za 2 godyny do snu, bo tak vy možete zbyty svij režym i bude važče prodovžuvaty.

🧘🏼‍♂️ Misce

Oberiť zručne dlja zanjať misce, ščoby pid čas vykonannja vprav vam ne dovodylosja perestavljaty mebli ta vidvolikatysja. Vam maje buty zručno ljagaty na povnyj zrist, strybaty, robyty rozmahy rukamy ta inši važlyvi ruhy pid čas vprav.

Bezumovno, sam sportzal je garnoju motyvacijeju dlja zanjať sportom, oskiľky vy vytračajete groši na abonement. Ale naviť vdoma za bažannjam možna zrobyty čudovu bigovu dorižku abo pograty z drugom v tenis.

My vže raniše pysaly🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 5🏃🏼‍♂️ Brytaneć probig pivmarafon vdoma, jak zi svogo vlasnogo balkona možna zrobyty vlasnyj stadion ta probigty cilyj pivmarafon.

💪🏻 Programa trenuvań

Zaraz v interneti kožen može znajty neobhidnu programu dlja zanjať. Možna peregljanuty video z profesijnymy treneramy abo zavantažyty speciaľnyj zastosunok, kotryj dopomože kontroljuvaty ta pidtrymuvaty progres. My znajšly rizni resursy, ščob vy mogly obraty najkraščyj metod dlja svojeї programy trenuvań.

YouTube-kanaly

Shemaroo Good Health 24/7

Ce duže cikavyj ta informatyvnyj kanal, tut vy znajdete ne tiľky programu trenuvań dlja sebe, ale j šče bezlič korysnyh video pro pravyľne harčuvannja, lekciї pro jogu ta jak pokraščyty vaše samopočuttja j zdorov’ja.

TGYM

TGYM maje velyku kiľkisť 20-hvylynnyh trenuvań na rizni grupy m’jaziv. Ukraїnśka fitnes-instruktorka Tetjana Čabaneć, jaka narazi žyve u Taїlandi, detaľno pojasnjuje, ščo, jak i dlja čogo potribno robyty, tomu ce bude duže korysno dlja tyh, hto tiľky počynaje zajmatyś sportom.

SELF

Na ćomu kanali možna znajty rizni video pro aktyvnyj obraz žyttja ta sport. Zagalom kanal ne obmežujeťsja lyše programamy dlja trenuvań, takož tut je istoriї riznyh ljudej pro їh dosvid ta te, jak vony zajmajuťsja sportom. Do togo ž tut možna znajty recepty dlja pravyľnogo harčuvannja ta prosto cikavi video pro sport.

ScottHermanFitness

Golovna osoblyvisť kanalu ScottHermanFitness poljagaje v tomu, ščo video maksymaľno pojasnjujuť osoblyvosti vykonannja riznyh fizyčnyh vprav. Trener detaľno rozpovidaje, jak robyty planku, vidžymannja, prysidannja j inši populjarni vpravy, a takož rozbyraje najpošyreniši pomylky novačkiv u fitnesi, ščo ne dajuť їm švydko dosjagaty rezuľtatu. 

EBŠ

Kanal kyїvśkogo sportklubu EBŠ i raniše mav rizni video pov’jazani zi sportom, a zaraz vony staly robyty speciaľni video trenuvań pid čas karantynu. Vy možete peregljanuty rolyky pro funkcionaľne trenuvannja, strečinğ, jogu, krosfit ta naviť boks. Znajty video možna za heštegom #EBŠnakarantyne

Mobiľni zastosunky

Seven

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 6

Programa mistyť ščodenni trenuvannja dlja intensyvnyh zanjať. Možna zajmatyś sportom pid čas korotkoї perervy abo koly malo času. Takož možna postavyty nagaduvannja, ščob ne zabuvaty zajmatysja kožen deń. Rekomendujemo cej zastosunok dlja tyh, hto hoče shudnuty, ale ne maje dostatńo dlja ćogo času.  Dostupno dlja smartfoniv Apple ta Android. Bezkoštovna programa, dodatkovi možlyvosti — vid $0.99 do $9.99.

Nike Training Club

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 7

Dlja togo ščob rozpočaty trenuvannja, vam neobhidno vkazaty vašu metu i vy otrymajete dostup do velyčeznoї kiľkosti vprav. Kožne trenuvannja skladajeťsja z dekiľkoh riznyh vprav, jaki suprovodžujuťsja pokrokovymy instrukcijamy z fotografijamy abo videorolykamy. Takož možna obyraty typ trenuvannja — sylove, kardio abo varianty bez inventarju. Dostupno dlja Apple ta Android. Bezkoštovna programa, je pidpyska za $14.99 na misjać ta za $119.99 na rik.

Workout Trainer

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 8

Cej zastosunok pidijde dlja tyh, hto hoče trenuvatysja bez dodatkovogo sporjadžennja, a takož dlja tyh, hto zahopljujeťsja krosfitom j inšymy trenuvannjamy vysokoї intensyvnosti. Dostupno dlja smartfoniv Apple ta Android. Bezkoštovna programa, dodatkovi možlyvosti — vid $6.99 do $19.99.

Map My Fitness

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 9

Čudovyj treker dlja trenuvań ta pidrahunku kalorij, zastosunok možna zrobyty povnistju pid svoї potreby. Dlja togo ščob počaty korystuvatysja programoju, spočatku potribno zarejestruvatysja na oficijnomu sajti. Ce oficijnyj zastosunok vid vidomogo sportyvnogo brendu odjagu Under Armour, programa maje dodatkovyj režym synhronizaciї z vzuttjam vid UA, tomu možlyvo vaši krosivky možuť pracjuvaty z cym zastosunkom. Dostupno dlja Apple ta Android. Bezkoštovna programa, dodatkovi možlyvosti — vid $5.99 do $29.99.

Sworkit

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 10

U Sworkit vy znajdete vpravy dlja rozmynky ta roztjažky vśogo tila. Vy možete vybraty plan trenuvannja po typu (sylove, kardio, joga abo roztjažka), cili (staty syľniše, strunkiše, zdoroviše) abo stvoryty programu samostijno: napryklad, na pevni grupy m’jaziv. Vsi trenuvannja i kaloriї vidobražajuťsja u vašomu profili. Dostupno dlja Apple ta Android. Bezkoštovna programa, dodatkovi možlyvosti — vid $2.99 do $19.99.

Takož my raniše pysaly🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 11📱 Velykyj gajd: 30 zastosunkiv, servisiv ta kursiv, jaki staly bezkoštovnymy na čas karantynu velykyj gajd pro 30 zastosunkiv, servisiv ta kursiv, jaki staly bezkoštovnymy na čas karantynu.

🥦 Dijeta

Harčuvannja je duže važlyvoju častynoju aktyvnogo obrazu žyttja, oskiľky vono daje energiju, ščo neobhidna dlja fizyčnyh vprav. Їsty potribno maleńkymy porcijamy 4-5 raziv na deń zamisť 2-3 velykyh pryjomiv їži. Krašče spožyvaty їžu z vysokym vmistom bilku ta klitkovyny (m’jaso, ryba, ovoči), a švydki vuglevody (solodke, sneky, fast-fud) zmenšyty do minimumu.

Prokonsuľtujtesja z simejnym likarem ta dijetologom stosovno personaľnoї dijety ta osoblyvostej vašogo organizmu.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 12

Intervaly miž pryjomom їži ta trenuvannjam povynni skladaty pivtory-dvi godyny. Krašče, jakščo їža bude bilkovoju, tak organizmu bude legše perenosyty stres vid posylenoї fizyčnoї aktyvnosti i bude zvidky braty energiju.

Takož duže važlyvo spožyvaty dostatnju kiľkisť vody. Pyty pid čas trenuvannja neobhidno z reguljarnymy intervalamy, nezaležno vid togo, vidčuvajete vy spragu čy ni.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 13

Pid čas intensyvnyh zanjať, temperatura tila pidnimajeťsja i organizm počynaje vydiljaty pit, ščoby zbalansuvaty temperaturnyj režym tila. Čerez oholodžennja vynykaje znevodnennja, kotre spryčynjuje podvijne navantažennja na serce. Ce vynykaje tomu ščo krov staje gustišoju, čerez nestaču vody, i sercju staje važče propuskaty krov čerez sebe. Tomu pyty pid čas trenuvań duže važlyvo.

🏆 Motyvacija

Tak, varto vyznaty, ščo zajmatyś sportom ce ne legko, a vdoma tym pače. Ščoś povynno nadyhnuty, ščob počaty zajmatyś sportom ta pevnyj pryklad dlja svojeї mety.

Dlja počatku nepogano zrobyty muzyčnyj plejlyst dlja sportu. Zanjattja pid televizor krašče ne provodyty. Novyny, klipy, fiľmy abo serialy buduť vidvolikaty vas vid vašoї cili.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 14

Zrobiť pidbirku rytmičnoї muzyky, jaka bude motyvuvaty vas zajmatysja i dopomože trymaty potribnyj temp. Ne varto pid čas trenuvannja vključaty televizor abo noutbuk, oskiľky ce bude vidvolikaty.

Takož duže garnym resursom dlja zanjať je sportyvna forma. Tak, v umovah karantynu vas nihto osoblyvo ne bačyť, ale my vam radymo zajmatyś u formi ne čerez ce.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 15

Sport — ce stres dlja organizmu, tomu potribno stvoryty maksymaľno komfortni umovy dlja tila, ščoby zanjattja buly bezpečnymy i efektyvnymy. Pogane vzuttja dlja bigu može spryčynyty travmy nig, a syntetyčnyj odjag — nadmirne vydilennja potu ta brak kysnju.

Minus zanjať vdoma — duže velykoju je spokusa propustyty trenuvannja. Jakščo vy rozumijete, ščo zajmatysja naodynci u vas točno ne vyjde, to krašče znajdiť sobi partnera dlja sportu.

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 16
Domovteś z kymoś zi znajomyh abo druziv zajmatyś sportom razom. Ce takož možna robyty dystancijno, zavdjaky videozv’jazku. Tak vy možete razom sklasty svij rozklad ta gotuvatyś do lita u sebe vdoma.

Takož my zibraly dlja vas najcikaviši fiľmy, blogeriv ta naviť knygy pro sport, ščob vy zmogly otočyty sebe aktyvnym obrazom žyttja ta vidčuty sebe častynoju ćogo ruhu.

Fiľmy pro sport

Syla voli (2016)

Fiľm prysvjačenyj legendarnomu atletovi Džessi Ouensu. U 1936 roci vin otrymav čotyry zoloti medali na berlinśkij Olimpiadi. Vin peremig v kategorijah zabigiv na 100 ta 200 metriv, estafeti ta u strybkah v dovžynu. Drama skladajeťsja z žyttja sportsmena ta jogo golovnyh peremog nad rasovoju segregacijeju ta polityčnym tyskom. Istorija Džessi Ouensa i nadali nadyhaje bagaťoh sportsmeniv na rozvytok ta peremogy.

Gonka (2013)

Diї dramatyčnogo fiľmu Gonka, zasnovanogo na reaľnyh podijah, vidbuvajuťsja v 70-i roky mynulogo stolittja. Fiľm opysuje reaľni podiї navkolo sezonu Formuly-1 1976 roku, koly vidbuloś protystojannja zakljatyh supernykiv — čempiona svitu v avtoperegonah Formuly-1 Niki Lauda i gonščyka Džejmsa Hanta.

Istorija Gabrieľ Duglas (2014)

Istorija pro peršu afroamerykanśku gimnastku, kotra stala čempionkoju svitu 2011 roku v komandnij peršosti ta dvorazovoju olimpijśkoju čempionkoju. Pislja narodžennja divčynci postavyly diagnoz — ridkisnyj defekt krovi i porušennja metabolizmu, ale ce її ne zupynylo vid togo, ščob dosjagty veršyn sportu.

Ali (2001)

Sjužet fiľmu rozpovidaje istoriju žyttja velykogo boksera — Mohammeda Ali, kotryj raniše takož buv vidomyj jak Kassius Klej. Vin otrymav zolotu medaľ na Olimpijśkyh igrah ta stav synonimom slova «boks». Mohammed Ali borovsja za gromadjanśki prava afroamerykanśkogo naselennja SŠA ta zahyščav svitogljad ljudej sered nezahyščenyh verstv naselennja.

Instagram akaunty sportsmeniv

@fitgurlmeli

View this post on Instagram

“What ends up making you happy is never the end result. It’s all the stuff in between. ⚡️It’s all the days you woke up early instead of staying in bed and skipping your workout ⚡️It’s all the cookies you didn’t reach for ⚡️It’s the sweat drops that rolled into your eyes in the 30 min you spent on the stairmaster when you didn’t get off at 29:45 ⚡️Its all the time you said yes to yourself That right there my friends is the goal and the end result is happiness.”❤️ A little paragraph from my book coming out May 2020 🙏🏽 📸 @jeffreyschu : : : #fitgirl #fitness #life #love #fitfam #bodybuilding #dedication #inspire #fitspiration #throwbackthursday #tbt #beautiful #love #lifestyle #success #workout #exercise #foodforthought #transformation #weightloss

A post shared by Melissa Alcantara (@fitgurlmel) on

Melissa Aľkantara je ne tiľky trenerkoju Kim Kardašjan, ale i profesijnoju sportsmenkoju, jaka postijno nadyhaje i motyvuje sotni tysjač ljudej vyhodyty za ramky svoїh možlyvostej ta dolaty jak zovnišni, tak i vnutrišni obmežennja. Narazi na neї pidpysano ponad 980 tysjač ljudej zi vśogo svitu. Vona postijno rozpovidaje u svojemu blozi istoriї, jak vona sama počynala zajmatyś sportom, ta jak možna dosjagty uspihiv.

@_joeandrews

View this post on Instagram

Full Swipe👉🏼AT HOME: CORE+BALANCE🏠WORKOUT! Save & Tag a Friend!✅ . TURN ON MY POST NOTIFICATIONS. SAVE THIS WORKOUT FOR YOURSELF. TAG OR SEND TO A FRIEND. WE EVERYDAY FAM🔥🤘🏼LFG! FIT BY: @live_fit_apparel ✅ USE DISCOUNT: JOELVFT10 . Preworkout: 10/15 minutes of warmup cardio! Baseball Balanced Pickups: (left side, middle, right side (x3) = 1 set!) 👉🏼 total 3 sets each leg! Baseball Back & Forth Push Ups: 👉🏼 4×10 each arm! Leg Lift Hold + Flutter Kicks: 👉🏼 30 second hold + 15 flutter kicks = 1 set! 👉🏼 4 total sets! Side To Side Heel Touches: 👉🏼 4×15 each side! Leg Lift Hold + Scissor Kicks: 👉🏼 30 second hold + 15 scissor kicks = 1 set! 👉🏼 4 total sets! ENJOY! HAPPY TUESDAY🧼CYA TOMORROW! Vid Credz 🎥: @_joeandrews . #LVFT #TEAMLVFT

A post shared by Joe Andrews (@_joeandrews) on

Džo Endrjus — profesijnyj sportsmen, bloger, onlajn trener ta modeľ z Ameryky. U jogo blozi vy zmožete najty bagato cikavoї informaciї pro aktyvnyj sposib žyttja ti riznomanitni programy dlja zanjať sportom. Do togo ž vin zapustyv speciaľnu programu dlja zanjať vdoma, tomu kožen može znajty ščoś cikave u jogo profili.

@ryan_spiteri

View this post on Instagram

🔥 𝐀𝐓 𝐇𝐎𝐌𝐄 𝐖𝐎𝐑𝐊𝐎𝐔𝐓 𝐔𝐒𝐈𝐍𝐆 𝐍𝐎 𝐄𝐐𝐔𝐈𝐏𝐌𝐄𝐍𝐓 💪 📍ʙᴏᴏᴋᴍᴀʀᴋ ᴀɴᴅ sᴀᴠᴇ ↗️ . ▪️ 𝗦𝗲𝘁𝘀: 4 ▪️ 𝗥𝗲𝗽𝘀: 12 ▪️ 𝗥𝗲𝘀𝘁 𝗧𝗶𝗺𝗲: 90 sec . 1️⃣Bicep Static Hold ▶️Biceps . 2️⃣Pike Push Up ▶️Shoulders . 3️⃣Push-ups ▶️Chest . 4️⃣Supermans ▶️Back . 5️⃣Diamond Push ups ▶️Triceps . 🔥 JOIN MY 8 WEEK TRANSFORMATION PLAN FOR ONLY $69 (AT HOME WORKOUTS AVAILABLE) 👇HOW TO JOIN👇 ✅ Click the link in my bio @ryan_spiteri OR Visit RyanSpiteri.com ✅ Purchase the custom Program & Download Team RSF app to fill out your personal questionnaire ✅ In 24 – 48 hrs your custom plan will be available in the app

A post shared by TRANSFORMATION COACH🌍 (@ryan_spiteri) on

U ćogo avstralijśkogo blogera biľše dvuh miľjoniv pidpysnykiv v Instagrami, ta ce j ne dyvno, bo Rajan Spiteri profesijnyj atlet ta vysokokvalyfikovanyj trener, kotryj postijno rozpovidaje pro te, jak pravyľno zajmatyś sportom. Do togo ž u ńogo možna peregljanuty rezuľtaty jogo klijentiv «do i pislja» togo jak vin počav їm dopomagaty. Takož u ńogo je okremi programy na rizni grupy m’jaziv: nogy, pleči, ruky, spyna ta bagato vprav na pres.

@vanya_kiev

Master sportu Ukraїny, čempion Jevropy z bagatoborstva ta pryzer bagaťoh zmagań — Ivan Terehov, takož vidomyj jak «Topovyj fizruk kraїny». Ivan je trenerom kyїvśogo sport-habu Ragnarøk, takož vin provodyť speciaľni trenyrovky v svojemu Telegram-kanali, de kožen može zajmatyś sportom vdoma ta dilytyś svoїmy rezuľtatamy.

@skinny.strong

Mari Karačyna – fitnes-trenerka, zasnovnycja sportyvnogo klubu Skinny&Strong Club, sportyvna konsuľantka, lektorka z pytań sportu ta motyvaciї, učasnycja svitovyh marafoniv, pyśmennycja ta ambasadorka brendu New Balance. Na neї pidpysano ponad 15 tysjač pidpysnykiv, u svojemu blozi vona rozpovidaje pro svoje žyttja ta jak možna zajmatyś sportom i bigom pid čas karantynu.

Knygy pro sport

Zi znyžkamy do –60% na vse v internet-magazyni Knygarnja Je —  jakisna ta cikava literatura staje šče blyžčoju. A ščoby vaši onlajn-pokupky buly bezpečnišymy — dostavka kur’jerom bezkoštovno prjamisińko dodomu.

ABO možete skorystatysja speciaľnoju znyžkoju vid «Knygarni Je» speciaľno dlja čytačiv Na chasi. Dlja ćogo zarejestrujtesja za posylannjam (obov’jazkovo) i otrymajete na poštu znyžku 100 grn na pokupku vid 300 grn!

Promokod dijsnyj lyše dlja novyh klijentiv. Detali vykorystannja vy takož otrymajete na poštu pislja rejestraciї.

Mari Karačina — Never stop

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 17U svoїj knyzi Mari rozpovidaje pro počatok її ljubovi do bigu, pro te, jak vona dolala marafony, pro žyttjevi trudnošči, skladni stosunky z otočennjam i z samoju soboju. Pid čas pročytannja knygy kožen znajde v nij častynku svoїh počuttiv i perežyvań, a takož zrozumije, ščo big – ce ne prosto odyn z vydiv sportu. Ce styľ žyttja i džerelo nathnennja.

Takož Mari dilyťsja programoju pidgotovky ta praktyčnymy rekomendacijamy dlja novačkiv, a takož poradamy dlja tyh, hto zbyrajeťsja probigty dovgu dystanciju, napryklad, napivmarafon.

Arnoľd Švarceneğğer — «Zgadaty vse»

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 18Sjužet knygy bazujeťsja na žytti atleta. Avtor rozpovidaje pro te, jak vin narodyvsja v golodni roky v maleńkomu avstrijśkomu mistečku, v sim’ї policejśkogo, ne majučy osoblyvyh perspektyv na majbutnje. A u vici dvadcjaty odnogo roku vin uže žyv v Los-Andželesi i nosyv tytul «Mister Vsesvit». Za p’jať rokiv vin vyvčyv anglijśku movu i otrymav status golovnogo bodibildera svitu. Za desjať rokiv vin otrymav universytetśku osvitu i stav miľjonerom, jak biznesmen i sportsmen.

Zagalom u cij knyzi vy otrymajete ne tiľky cikavu istoriju z žyttja vidomogo aktora, sportsmena i polityka, a j duže velyke džerelo motyvaciї ta energiї dlja počatku čogoś novogo.

Met Ficdžeraľd — «Jak syľno ty ćogo hočeš?»

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 19Knyga pobudovana na istorijah elitnyh sportsmeniv, їh pomylkah ta urokah. Avtor zumiv stvoryty vražajuču dobirku prykladiv z reaľnogo žyttja, jaki demonstrujuť, jak spryjnjattja zusyľ i inši psyhologični faktory vplyvajuť na našu vytryvalisť. Ci pryklady z žyttja velykyh atletiv, jaki predstavljajuť najriznomanitniši vydy sportu pojednani z informacijeju svižyh naukovyh doslidžeń. Knygu možna čytaty jak sportyvnu biografiju, ale v toj že čas otrymaty ujavlennja pro te, jak pidvyščyty vytryvalisť, stavšy vlasnym «sportyvnym psyhologom».

Nik Gornbi — «Futboľna lyhomanka»

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 20Hudožnij roman bazujeťsja na istoriї hlopcja z Brytaniї, kotryj stav odnym z najbiľšyh fanativ komandy «Arsenal». U knyzi bagato posylań ta intertekstuaľnyh osoblyvostej na futboľne seredovyšče sered fanativ kincja 20 stolittja, ale popry ce knyga bude cikavoju naviť dlja tyh ljudej, kotryh nikoly ne cikavyv sport. Na prykladi golovnogo geroja pyśmennyk rozpovidaje pro roľ buď-jakogo hobi v žytti sučasnoї ljudyny — z odnogo boku, cilkom viddavšyś uljublenomu zahoplennju, geroj počynaje žyty oryginaľniše i cikaviše zvyčajnyh smertnyh, z inšogo, zavdjaky cij prystrasti vin zastrjaje v dytynstvi i jomu važko spilkuvatyś z inšymy ljuďmy. Cja knyga ne tiľky pro sport, vona takož maje istoriju togo, kym my je u ćomu sviti ta ščo same nam potribno, dlja togo ščob vidčuvaty sebe «žyvym».

🏋🏼‍♂️ Gotujemoś do lita: jak zajmatysja sportom vdoma pid čas karantynu — povnyj gajd 21

Nasamkineć same golovne, naviť jakščo vy zajmajetesja vdoma — ne zabuvajte pro pravyla gigijeny i vediť zdorovyj sposib žyttja, oskiľky ce dopomože vam pokraščyty vaš imunitet. Reguljarno myjte ruky, a takož protyrajte pidlogu i svoї snarjady pislja trenuvannja.

Do lita zalyšyloś vśogo pivtora misjaci j my vpevneni, ščo z našym gajdom pro te, jak zajmatyś vdoma, naviť karantyn ne stane zavadoju dlja aktyvnogo sposobu žyttja.

📱 Čytajte Na chasi u Facebook i Twitter, pidpysujteś na kanal u Telegram.

Jakščo vy znajšly pomylku, buď laska, vydiliť fragment tekstu ta natysniť Ctrl Enter.

Dodaty komentar

Takyj e-mail vže zarejestrovano. Skorystujtesja Formoju vhodu abo vvediť inšyj.

Vy vkazaly nekorektni login abo paroľ

Vybačte, dlja komentuvannja neobhidno uvijty.

1 komentar

spočatku novi
za rejtyngom spočatku novi za hronologijeju
1
Алена Маркова

Не малую роль в спорте отыгрывает обувь. Кроссовки должны быть технологичными. Это не обязательно дорого, напримерhttps://peaksport.com.ua/catalog/krossovki_zhenskie Мне нравятся их технология peak ultra grip. Ну и еще новая пара кроссовок для меня +100 к мотивации заниматься спортом

Šče
Vy čytajete sajt ukraїnśkoju latynkoju. Podrobyci v Manifesti
Hello. Add your message here.

Povidomyty pro pomylku

Tekst, jakyj bude nadislano našym redaktoram: