fbpx
Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja

Čomu važlyvo ne dopuskaty emocijnogo vygorannja na roboti

Чому важливо не допускати емоційного вигорання на роботі

Sogodni suspiľstvo žyve za pryncypom «vyžyvaje syľnišyj». Zdavalosja b, čym biľše zavdań vy na sebe viźmete, tym efektyvnišym pracjuvatymete, švydše otrymajete pidvyščennja, zarobyte biľše koštiv i neodminno stanete ščaslyvišym. Jak naslidok, postijno zipsovanyj nastrij, hronična vtoma i rozdratovanisť — numo rozbyratysja, u čomu ž sprava
Сьогодні суспільство живе за принципом «виживає сильніший». Здавалося б, чим більше завдань ви на себе візьмете, тим ефективнішим працюватимете, швидше отримаєте підвищення, заробите більше коштів і неодмінно станете щасливішим. Як наслідок, постійно зіпсований настрій, хронічна втома і роздратованість — нумо розбиратися, у чому ж справа
Читати кирилицею

Speciaľni možlyvosti

Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja
Kontrastna versija
  СЕВ або ж синдром емоційного вигорання — це поняття, введене у психологію американським психіатром Фрейденбергом у 1974 році. Воно супроводжується хронічним виснаженням, відчуттям втоми, втратою радості та задоволення від життя. Якщо легке вигорання більшості з нас відоме ще зі студентських років (згадайте свої недоспані ночі під час підготовки до іспитів), то з його важкою формою ми зіштовхуємося вже на робочому місці. Спочатку здається, що це звичайна втома від виконання роботи: нібито, з ким не траплялося, просто складний проект / клієнт / завдання, ось це завершиться — і я прокинусь щасливим. А завтра — ще одна перепона, далі — ще більший обсяг роботи. Не зоглядитеся, як опинитеся у вирі емоційного вигорання. Робота, яка раніше приносила задоволення, тепер викликатиме відразу, стосунки з керівництвом та колегами погіршуються (а кому ж сподобається спілкуватися з вічно злою на увесь світ людиною), а показники продуктивності стрімко наближатимуться до нуля. Згідно з дослідженнями Міжнародного кадрового порталу HeadHunter Україна, 22% респонденти кажуть, що основною причиною такого стану для них є невдоволеність роботою. Серед основних причин виділяють наступні: високий рівень навантаження; постійне хвилювання через страх не встигнути виконати все; відсутність кар’єрного розвитку та матеріальної зацікавленості у роботі; несприятливий клімат у колективі, тиск з боку керівників; відсутність відпочинку та звичка приділяти роботі увесь вільний час. Звісно, з сучасним ритмом життя, коли інколи робота вимагає бути на зв’язку 24/7, важко зовсім із нею розпрощатися. Проте варто встановити для себе декілька правил, які допоможуть знаходити необхідний на себе вільний час та тримати баланс. Розподіляйте роботу та особисте. Впевнена, це правило ви точно чули вже не раз, але все одно продовжуєте брати роботу додому. Якщо ваша робота пов’язана із людьми, то виставляйте певні рамки — не відповідайте на листи від клієнтів пізніше 8 вечора (окрім випадків кризового реагування). Ви — теж людина та маєте право на особисте життя. Тайм-менеджмент наше все. Так, це справді працює, хоча сила волі тут знадобиться шалена. Часто людям допомагає планер: хтось любить прописувати усе від руки у блокноті, а інші не розлучаються із електронними носіями інформації, тому зберігають усе на них. У будь-якому разі, навчіться правильно розподіляти свій час: якщо один чи два пропущені дедлайни не надто змінять ситуацію, то хронічні запізнення у виконанні завдань справлятимуть враження неорганізованої людини. Розраховуйте навантаження. Це правило працює у парі з попереднім: якщо відчуваєте, що точно не встигнете щось виконати у робочий час, краще не беріться за це. Хронічні недоспані ночі за роботою погано впливають не лише на ваш зовнішній вигляд, а й на фізичне самопочуття та продуктивність вдень. Пам’ятайте про відпочинок та близьких. Люди, які роками не були у відпустках, рідко ставали від того щасливішими. Та 8-годинний здоровий сон — це, насправді, зовсім не міф. Проводьте більше часу з рідними, бо їх посмішка точно заряджає позитивом більше, ніж кава та усі енергетики світу. Важливо зазначити, що не тільки працівник, а й роботодавець має серйозно підходити до проблеми емоційного вигорання та сприяти її вирішенню. В ідеалі було б чудово створити такий механізм роботи, у якому би кожен працівник відчував себе потрібним, значимим та на рівних. Приниження та мобінг (цькування) залишилися у минулому, тепер стає все більш популярною робота в команді задля досягнення спільної мети. Керівник може сприяти підвищенню зацікавленості та, водночас, кваліфікації працівників, організовуючи різноманітні тренінги та майстер-класи. Не зайвим інколи буде й відволікатися від роботи усім колективом: у Західній Європі та США досить часто практикуються спільні заняття йогою задля поліпшення емоційного стану, розвантаження та налаштування на потрібний лад. Що стосується заробітної платні, важко давати настанови: працівнику завжди хотітиметься більшого, а роботодавець іноді не може цього дати, навіть коли справді того бажає. Єдиний вихід — об’єктивно оцінювати досягнення та роботу працівника у належний спосіб. Хоча інколи не вистачає лише декількох слів вдячності: хіба ж не приємно почути щиру похвалу від авторитетної людини за виконане завдання? Задоволення та мотивації тоді стане у мільйон разів більше, а від емоційного вигорання не залишиться й сліду. Емоційне вигорання — це хвороба XXI століття. Постійне ігнорування цієї проблеми призводить до хронічної втоми та навіть серйозного погіршення фізичного самопочуття. Єдино правильної збірки правил, як уникнути емоційного вигорання, не існує — для кожної людини це щось своє, що відволікає її від буденності та допомагає відновити сили для нових звершень. Головне — знайти таке джерело енергії, життєдайна сила якого неодмінно змінюватиме ваш стан на краще на тривалий термін.
17.05.2018,11:00
0
Pexels

SEV abo ž syndrom emocijnogo vygorannja — ce ponjattja, vvedene u psyhologiju amerykanśkym psyhiatrom Frejdenbergom u 1974 roci. Vono suprovodžujeťsja hroničnym vysnažennjam, vidčuttjam vtomy, vtratoju radosti ta zadovolennja vid žyttja. Jakščo legke vygorannja biľšosti z nas vidome šče zi studentśkyh rokiv (zgadajte svoї nedospani noči pid čas pidgotovky do ispytiv), to z jogo važkoju formoju my zištovhujemosja vže na robočomu misci.

Syndrom emocijnogo vygorannja — čomu ce stajeťsja

Spočatku zdajeťsja, ščo ce zvyčajna vtoma vid vykonannja roboty: nibyto, «z kym ne trapljalosja, prosto skladnyj proekt / klijent / zavdannja, oś ce zaveršyťsja — i ja prokynuś ščaslyvym». A zavtra — šče odna perepona, dali — šče biľšyj obsjag roboty. Ne zogljadytesja, jak opynytesja u vyri emocijnogo vygorannja. Robota, jaka raniše prynosyla zadovolennja, teper vyklykatyme vidrazu, stosunky z kerivnyctvom ta kolegamy pogiršujuťsja (a komu ž spodobajeťsja spilkuvatysja z vično zloju na uveś svit ljudynoju), a pokaznyky produktyvnosti strimko nablyžatymuťsja do nulja.

Zgidno z doslidžennjamy Mižnarodnogo kadrovogo portalu HeadHunter Ukraїna, 22% respondenty kažuť, ščo osnovnoju pryčynoju takogo stanu dlja nyh je nevdovolenisť robotoju. Sered osnovnyh pryčyn vydiljajuť nastupni:

  • vysokyj riveń navantažennja;
  • postijne hvyljuvannja čerez strah ne vstygnuty vykonaty vse;
  • vidsutnisť kar’jernogo rozvytku ta materiaľnoї zacikavlenosti u roboti;
  • nespryjatlyvyj klimat u kolektyvi, tysk z boku kerivnykiv;
  • vidsutnisť vidpočynku ta zvyčka prydiljaty roboti uveś viľnyj čas.

Jak ubezpečyty sebe vid emocijnogo vygorannja

Zvisno, z sučasnym rytmom žyttja, koly inkoly robota vymagaje buty na zv’jazku 24/7, važko zovsim iz neju rozproščatysja. Prote varto vstanovyty dlja sebe dekiľka pravyl, jaki dopomožuť znahodyty neobhidnyj na sebe viľnyj čas ta trymaty balans.

Rozpodiljajte robotu ta osobyste

Vpevnena, ce pravylo vy točno čuly vže ne raz, ale vse odno prodovžujete braty robotu dodomu. Jakščo vaša robota pov’jazana iz ljuďmy, to vystavljajte pevni ramky — ne vidpovidajte na lysty vid klijentiv pizniše 8 večora (okrim vypadkiv kryzovogo reaguvannja). Vy — tež ljudyna ta majete pravo na osobyste žyttja.

Tajm-menedžment naše vse

Tak, ce spravdi pracjuje, hoča syla voli tut znadobyťsja šalena. Často ljudjam dopomagaje planer: htoś ljubyť propysuvaty use vid ruky u bloknoti, a inši ne rozlučajuťsja iz elektronnymy nosijamy informaciї, tomu zberigajuť use na nyh. U buď-jakomu razi, navčiťsja pravyľno rozpodiljaty svij čas: jakščo odyn čy dva propuščeni dedlajny ne nadto zminjať sytuaciju, to hronični zapiznennja u vykonanni zavdań spravljatymuť vražennja neorganizovanoї ljudyny.

Rozrahovujte navantažennja

Ce pravylo pracjuje u pari z poperednim: jakščo vidčuvajete, ščo točno ne vstygnete ščoś vykonaty u robočyj čas, krašče ne beriťsja za ce. Hronični nedospani noči za robotoju pogano vplyvajuť ne lyše na vaš zovnišnij vygljad, a j na fizyčne samopočuttja ta produktyvnisť vdeń.

Pam’jatajte pro vidpočynok ta blyźkyh

Ljudy, jaki rokamy ne buly u vidpustkah, ridko stavaly vid togo ščaslyvišymy. Ta 8-godynnyj zdorovyj son — ce, naspravdi, zovsim ne mif. Provoďte biľše času z ridnymy, bo їh posmiška točno zarjadžaje pozytyvom biľše, niž kava ta usi energetyky svitu.

Ščo zaležyť vid robotodavcja

Važlyvo zaznačyty, ščo ne tiľky pracivnyk, a j robotodaveć maje serjozno pidhodyty do problemy emocijnogo vygorannja ta spryjaty її vyrišennju. V ideali bulo b čudovo stvoryty takyj mehanizm roboty, u jakomu by kožen pracivnyk vidčuvav sebe potribnym, značymym ta «na rivnyh». Prynyžennja ta mobing (ćkuvannja) zalyšylysja u mynulomu, teper staje vse biľš populjarnoju robota v komandi zadlja dosjagnennja spiľnoї mety.

Kerivnyk može spryjaty pidvyščennju zacikavlenosti ta, vodnočas, kvalifikaciї pracivnykiv, organizovujučy riznomanitni treningy ta majster-klasy. Ne zajvym inkoly bude j vidvolikatysja vid roboty usim kolektyvom: u Zahidnij Jevropi ta SŠA dosyť často praktykujuťsja spiľni zanjattja jogoju zadlja polipšennja emocijnogo stanu, rozvantažennja ta nalaštuvannja na potribnyj lad.

Ščo stosujeťsja zarobitnoї platni, važko davaty nastanovy: pracivnyku zavždy hotitymeťsja biľšogo, a robotodaveć inodi ne može ćogo daty, naviť koly spravdi togo bažaje. Jedynyj vyhid — ob’jektyvno ocinjuvaty dosjagnennja ta robotu pracivnyka u naležnyj sposib. Hoča inkoly ne vystačaje lyše dekiľkoh sliv vdjačnosti: hiba ž ne pryjemno počuty ščyru pohvalu vid avtorytetnoї ljudyny za vykonane zavdannja? Zadovolennja ta motyvaciї todi stane u miľjon raziv biľše, a vid emocijnogo vygorannja ne zalyšyťsja j slidu.

Emocijne vygorannja — ce hvoroba XXI stolittja. Postijne ignoruvannja cijeї problemy pryzvodyť do hroničnoї vtomy ta naviť serjoznogo pogiršennja fizyčnogo samopočuttja. Jedyno pravyľnoї zbirky pravyl, jak unyknuty emocijnogo vygorannja, ne isnuje — dlja kožnoї ljudyny ce ščoś svoje, ščo vidvolikaje її vid budennosti ta dopomagaje vidnovyty syly dlja novyh zveršeń. Golovne — znajty take džerelo energiї, žyttjedajna syla jakogo neodminno zminjuvatyme vaš stan na krašče na tryvalyj termin.

Teğy: porady, robota

Jakščo vy znajšly pomylku, buď laska, vydiliť fragment tekstu ta natysniť Ctrl Enter.

Dodaty komentar

Takyj e-mail vže zarejestrovano. Skorystujtesja Formoju vhodu abo vvediť inšyj.

Vy vkazaly nekorektni login abo paroľ

Vybačte, dlja komentuvannja neobhidno uvijty.
Šče
Vy čytajete sajt ukraїnśkoju latynkoju. Podrobyci v Manifesti
Hello. Add your message here.

Povidomyty pro pomylku

Tekst, jakyj bude nadislano našym redaktoram: