fbpx
Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja

Jak povernutysja do normaľnogo robočogo režymu pislja svjat

Як повернутися до нормального робочого режиму після свят
Magija zymovyh svjat, kažete? Ofis vyklykaje nudotu, oblyččja koleg pislja 10 dniv bezupynnyh svjatkuvań nagadujuť Pennivajza, a nakopyčeni zavdannja v planuvaľnyku vam shoži na vybuh na Fukusimi? Laskavo prosymo do post-svjatkovogo syndromu. Na časi diznatysja, čy možna povernutysja u normaľnyj robočyj rytm — i jak ce zrobyty
Магія зимових свят, кажете? Офіс викликає нудоту, обличчя колег після 10 днів безупинних святкувань нагадують Пеннівайза, а накопичені завдання в планувальнику вам схожі на вибух на Фукусімі? Ласкаво просимо до пост-святкового синдрому. На часі дізнатися, чи можна повернутися у нормальний робочий ритм — і як це зробити
Читати кирилицею

Speciaľni možlyvosti

Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja
Kontrastna versija
  Після такого тривалого циклу застіль, прогулянок, лежання перед екраном із Netflix чи просто відвертого байдикування, коли ви лягаєте спати о другій ночі, а прокидаєтеся по десятій ранку, необхідність повертатися в звичний робочий ритм — справжня мука. Щонайменше три типи відпочивальників не можуть зібрати себе і свої думки, аби нарешті розпочати рік. Як упоратися з цим? Повертаємо до життя Диванного лежня. Після того, як Диванний Лежень відправить своє останнє робоче повідомлення перед новорічною відпусткою, він (чи вона) занурюються в повне відключення. Їхньою єдиною метою для періоду свят є якомога менше справ, а більше недобровільного примусу. У підсумку більшість свят минає у них із поп-корном чи солодощами на дивані під перегляд усіх серіалів, які накопичилися непереглянутими за попередні півроку. Основна проблема — після завершення свят такі люди замість відчуття оновлення після такого ледарювання на роботу виходять заспаними, розчарованими та неподготованими до того, аби одразу набрати потрібний темп. Вони зазвичай ставлять собі питання: Що я зробив за весь цей час? — і їм важко відшукати відповідь. Причина проста: хоча вам потрібен деякий час, щоб відмовитися від роботи, у вас також є безліч інших потреб, якими ви нехтували протягом останніх декількох місяців і нічого з цим не робили. Насправді вам потрібна соціальна взаємодія (колеги, кіт чи собака вдома, або хлопець / дівчина / дружина / чоловік, з якими ви 6 днів поспіль дивилися Netflix на канапі — це не соціальна взаємодія), фізична активніть та активне споглядання. Намагаємося повернути в ритм Робітника року. Робітники Року не можуть покинути роботи навіть тоді, коли всі вже змітають з полиць останні пляшки алкоголю та подарункові набори у супермаркетах. Навіть якщо вони внесуть час святкування у свій робочий календар, вони змушують себе працювати під час свят. Проблеми тут очевидні. Дослідження показують, що всім нам потрібні регулярні затишшя та прогалини в наших календарях. Якщо ми і надалі ігноруємо цю потребу, це безперечно приведе нас до вигоряння. Читатйте також: Netflix випустить продовження Bright, перша частина зібрала 11 млн переглядів. Проте Робітники Року часто стають такими не з власної вини. Інколи начальник чи особливості сфери, у якій працює людина, вимагає хоча би часткового включення в роботу навіть під час свят. Проте для хронічного перевантаження часто існує інша причина. Свята дають можливість, яку занадто складно проігнорувати: можливість наздогнати. Час роботи без належних зустрічей, постійного потоку вхідних повідомлень електронної пошти та запитів, що наростають, немов снігові замети, — ось що спокушає Робітників Року. Однак, хоча використання вашої відпустки на роботу може скоротити ваш короткостроковий стрес, це також означає, що ви втрачаєте можливість скоротити тривалі стреси. Подумайте про це: коли ще ви можете взяти тиждень або більше і повернутися до роботи, не пропустивши нічого, і без будь-яких нових завдань, які треба наздогнати? Трудоголік, який загнав себе в глухий кут за свята. Такі люди беруть свої трудоголічні схильності і просто застосовують їх до іншого контексту. Замість того, щоб рухатись від однієї робочої зустрічі до наступної, вони кидаються з однієї святкової вечірки до наступної. Вони витрачають кілометри та години, аби побачитися з кожним членом сімї, який прийме їхню пропозицію святкових відвідин, не даючи собі часу зупинитися, відпочивати або бути самостійним. Коли вони, нарешті, отримують час для себе, вони дуже втомилися робити щось для себе — бо в них немає сил. У деяких випадках це може бути через відсутність власних захисних кордонів. В інших випадках це стається, бо звички, які вони розробили на роботі, просто продовжують їх рухати вперед. Якою б не була основна причина, результат полягає в тому, що ці люди потрапляють у вир святкових вечірок, обміну святковими подарунками та безкінечних родинних відвідин — і після свят почуваються так, наче через них переїхала уся упряж Санти включно із оленем Рудольфом. Вибираємо баланс. Якщо ви упізнали себе у комусь із трьох наведених вище типажів, час негайно діяти. Ставимо цілі. Більшість високопродуктивних професіоналів керуються роботою, зосереджені на отриманні завдань і досягненні цілей. Щоби пережити свята, варто чинити так само і з вільним часом. Встановіть собі, скільки часу слід спати, витрачати на зустрічі, на розбір нових завдань чи того, що залишилося на роботі від попереднього року — і змушуйте себе дотримуватися встановлених приписів. Вийшовши зі свят, включайте до щоденного плану час на перепочинок, саморефлексію, медитацію чи саморозвиток. Це позбавить вас відчуття того, що ви марнуєте свій час і не можете відпочити. Розставляємо відрізки часу протягом дня — і виокремлюємо час на себе. Якщо ви так само зайняті, як і більшість із них, є хороший шанс, що ви не витратили достатньо часу на те, аби проаналізувати ваш попередній рік. А між тим, саме це збільшує когнітивне навантаження та зменшує вашу здатність спокійно та ефективно набувати нових вражень у новому році. Це може бути щоденник, розмова, список досягнень та цілей, прогулянки наодинці із собою та своїми думками чи навіть медитація — протягом дня слід закласти відрізок часу на себе і аналіз того, що відбувалося минулого року та відбувається просто зараз. Формуємо список цілей на рік та більше часу витрачаємо на досягнення, а не на встановлення. Читатйте також: Робота як задоволення — поради українських топ-менеджерів та творчих людей. Багато хто використовує зимові свята для напиання довжелезних списків та цілей на увесь рік. Потім ці списки потраплають до найглибшої шухляди і усі про них забувають. Нездійсненні плани збільшують наші страх та тривожність що на роботі, що вдома. Спосіб збільшити наші шанси на досягнення наших цілей і дати собі спокій під час свят та після їхнього завершення — це витрачати достатньо часу на планування того, як ви цих цілей досягатимете. Ви не зможете встановити нереалістичні цілі, якщо ви також підготуєте план виконання кожної. Я тренуватимусь тричі на тиждень по 20 хв перед роботою — це працює краще ніж мета втратити 5 кг ваги до березня. Створюємо та дотримуємося святкових традицій. Традиції є однією з форм звичок. А розвиток і зміна звичок є ключем до досягнення наших цілей та підвищення продуктивності, аби при цьому не втрачати здоровий ґлузд серед усього потоку людей та вражень. Розвиток значущих, продуктивних і спокійних традицій навколо свят гарантує, що ми робимо те, що насправді гарантує нам святковий настрій. Продуктивні та спокійні святкові традиції також допомагають захистити нас від вимог багатьох інших людей у ​​нашому житті, які мають свої ідеї щодо того, як ми повинні проводити наші свята. Тож на майбутнє не кидайтеся одразу на усі 5 вечірок, до всіх 12 родичів чи усіх друзів і колег по роботі. Оберіть графік та спосіб святкувань, який залишить простір для активного споглядання, ведення щоденників чи прогулянок.
Реклама 👇 Замовити

Pislja takogo tryvalogo cyklu zastiľ, proguljanok, ležannja pered ekranom iz Netflix čy prosto vidvertogo bajdykuvannja, koly vy ljagajete spaty o drugij noči, a prokydajetesja po desjatij ranku, neobhidnisť povertatysja v zvyčnyj robočyj rytm — spravžnja muka. Ščonajmenše try typy «vidpočyvaľnykiv» ne možuť zibraty sebe i svoї dumky, aby narešti rozpočaty rik. Jak uporatysja z cym?


Povertajemo do žyttja «Dyvannogo ležnja»

Pislja togo, jak Dyvannyj Ležeń vidpravyť svoje ostannje roboče povidomlennja pered novoričnoju vidpustkoju, vin (čy vona) zanurjujuťsja v povne vidključennja. Їhńoju jedynoju metoju dlja periodu svjat je jakomoga menše sprav, a biľše nedobroviľnogo prymusu. U pidsumku biľšisť svjat mynaje u nyh iz pop-kornom čy solodoščamy na dyvani pid peregljad usih serialiv, jaki nakopyčylysja neperegljanutymy za poperedni pivroku.

Osnovna problema — pislja zaveršennja svjat taki ljudy zamisť vidčuttja «onovlennja» pislja takogo ledarjuvannja na robotu vyhodjať zaspanymy, rozčarovanymy ta nepodgotovanymy do togo, aby odrazu nabraty potribnyj temp. Vony zazvyčaj stavljať sobi pytannja: «Ščo ja zrobyv za veś cej čas?» — i їm važko vidšukaty vidpoviď. Pryčyna prosta: hoča vam potriben dejakyj čas, ščob vidmovytysja vid roboty, u vas takož je bezlič inšyh potreb, jakymy vy nehtuvaly protjagom ostannih dekiľkoh misjaciv i ničogo z cym ne robyly. Naspravdi vam potribna sociaľna vzajemodija (kolegy, kit čy sobaka vdoma, abo hlopeć / divčyna / družyna / čolovik, z jakymy vy 6 dniv pospiľ dyvylysja Netflix na kanapi — ce ne sociaľna vzajemodija), fizyčna aktyvniť ta aktyvne spogljadannja.

Namagajemosja povernuty v rytm «Robitnyka roku»

Robitnyky Roku ne možuť pokynuty roboty naviť todi, koly vsi vže zmitajuť z polyć ostanni pljašky alkogolju ta podarunkovi nabory u supermarketah. Naviť jakščo vony vnesuť čas svjatkuvannja u svij robočyj kalendar, vony zmušujuť sebe pracjuvaty pid čas svjat. Problemy tut očevydni. Doslidžennja pokazujuť, ščo vsim nam potribni reguljarni zatyššja ta progalyny v našyh kalendarjah. Jakščo my i nadali ignorujemo cju potrebu, ce bezperečno pryvede nas do vygorjannja.

Čytajte takož: Netflix vypustyť prodovžennja «Bright», perša častyna zibrala 11 mln peregljadiv

Prote Robitnyky Roku často stajuť takymy ne z vlasnoї vyny. Inkoly načaľnyk čy osoblyvosti sfery, u jakij pracjuje ljudyna, vymagaje hoča by častkovogo vključennja v robotu naviť pid čas svjat. Prote dlja hroničnogo perevantažennja často isnuje inša pryčyna. Svjata dajuť možlyvisť, jaku zanadto skladno proignoruvaty: možlyvisť nazdognaty. Čas roboty bez naležnyh zustričej, postijnogo potoku vhidnyh povidomleń elektronnoї pošty ta zapytiv, ščo narostajuť, nemov snigovi zamety, — oś ščo spokušaje Robitnykiv Roku. Odnak, hoča vykorystannja vašoї vidpustky na robotu može skorotyty vaš korotkostrokovyj stres, ce takož označaje, ščo vy vtračajete možlyvisť skorotyty tryvali stresy. Podumajte pro ce: koly šče vy možete vzjaty tyždeń abo biľše i povernutysja do roboty, ne propustyvšy ničogo, i bez buď-jakyh novyh zavdań, jaki treba nazdognaty?

«Trudogolik», jakyj zagnav sebe v gluhyj kut za svjata

Taki ljudy beruť svoї trudogolični shyľnosti i prosto zastosovujuť їh do inšogo kontekstu. Zamisť togo, ščob ruhatyś vid odnijeї robočoї zustriči do nastupnoї, vony kydajuťsja z odnijeї svjatkovoї večirky do nastupnoї. Vony vytračajuť kilometry ta godyny, aby pobačytysja z kožnym členom sim’ї, jakyj pryjme їhnju propozyciju svjatkovyh vidvidyn, ne dajučy sobi času zupynytysja, vidpočyvaty abo buty samostijnym. Koly vony, narešti, otrymujuť čas dlja sebe, vony duže vtomylysja robyty ščoś «dlja sebe» — bo v nyh nemaje syl. U dejakyh vypadkah ce može buty čerez vidsutnisť vlasnyh zahysnyh kordoniv. V inšyh vypadkah ce stajeťsja, bo zvyčky, jaki vony rozrobyly na roboti, prosto prodovžujuť їh ruhaty vpered. Jakoju b ne bula osnovna pryčyna, rezuľtat poljagaje v tomu, ščo ci ljudy potrapljajuť u vyr svjatkovyh večirok, obminu svjatkovymy podarunkamy ta bezkinečnyh rodynnyh vidvidyn — i pislja svjat počuvajuťsja tak, nače čerez nyh pereїhala usja uprjaž Santy vključno iz olenem Rudoľfom.

Vybyrajemo balans

Jakščo vy upiznaly sebe u komuś iz tŕoh navedenyh vyšče typaživ, čas negajno dijaty.

Stavymo cili

Biľšisť vysokoproduktyvnyh profesionaliv kerujuťsja robotoju, zoseredženi na otrymanni zavdań i dosjagnenni cilej. Ščoby perežyty svjata, varto čynyty tak samo i z viľnym časom. Vstanoviť sobi, skiľky času slid spaty, vytračaty na zustriči, na rozbir novyh zavdań čy togo, ščo «zalyšylosja» na roboti vid poperedńogo roku — i zmušujte sebe dotrymuvatysja vstanovlenyh prypysiv. Vyjšovšy zi svjat, vključajte do ščodennogo planu čas na perepočynok, samorefleksiju, medytaciju čy samorozvytok. Ce pozbavyť vas vidčuttja togo, ščo vy «marnujete» svij čas i ne možete vidpočyty.

Rozstavljajemo vidrizky času protjagom dnja — i vyokremljujemo «čas na sebe»

Jakščo vy tak samo zajnjati, jak i biľšisť iz nyh, je horošyj šans, ščo vy ne vytratyly dostatńo času na te, aby proanalizuvaty vaš poperednij rik. A miž tym, same ce zbiľšuje kognityvne navantažennja ta zmenšuje vašu zdatnisť spokijno ta efektyvno nabuvaty novyh vražeń u novomu roci. Ce može buty ščodennyk, rozmova, spysok dosjagneń ta cilej, proguljanky naodynci iz soboju ta svoїmy dumkamy čy naviť medytacija — protjagom dnja slid zaklasty vidrizok času «na sebe» i analiz togo, ščo vidbuvalosja mynulogo roku ta vidbuvajeťsja prosto zaraz.

Formujemo spysok cilej na rik ta biľše času vytračajemo na dosjagnennja, a ne na vstanovlennja

Čytajte takož: Robota jak zadovolennja — porady ukraїnśkyh top-menedžeriv ta tvorčyh ljudej

Bagato hto vykorystovuje zymovi svjata dlja napyannja dovželeznyh spyskiv ta cilej na uveś rik. Potim ci spysky potraplajuť do najglybšoї šuhljady i usi pro nyh zabuvajuť. Nezdijsnenni plany zbiľšujuť naši strah ta tryvožnisť ščo na roboti, ščo vdoma. Sposib zbiľšyty naši šansy na dosjagnennja našyh cilej i daty sobi spokij pid čas svjat ta pislja їhńogo zaveršennja — ce vytračaty dostatńo času na planuvannja togo, jak vy cyh cilej dosjagatymete. Vy ne zmožete vstanovyty nerealistyčni cili, jakščo vy takož pidgotujete plan vykonannja kožnoї. «Ja trenuvatymuś tryči na tyždeń po 20 hv pered robotoju» — ce pracjuje krašče niž meta «vtratyty 5 kg vagy do bereznja».

Stvorjujemo ta dotrymujemosja svjatkovyh tradycij

Tradyciї je odnijeju z form zvyčok. A rozvytok i zmina zvyčok je ključem do dosjagnennja našyh cilej ta pidvyščennja produktyvnosti, aby pry ćomu ne vtračaty zdorovyj ğluzd sered uśogo potoku ljudej ta vražeń. Rozvytok značuščyh, produktyvnyh i spokijnyh tradycij navkolo svjat garantuje, ščo my robymo te, ščo naspravdi garantuje nam svjatkovyj nastrij. Produktyvni ta spokijni svjatkovi tradyciї takož dopomagajuť zahystyty nas vid vymog bagaťoh inšyh ljudej u ​​našomu žytti, jaki majuť svoї ideї ščodo togo, jak my povynni provodyty naši svjata. Tož na majbutnje ne kydajtesja odrazu na usi 5 večirok, do vsih 12 rodyčiv čy usih druziv i koleg po roboti. Oberiť grafik ta sposib svjatkuvań, jakyj zalyšyť prostir dlja aktyvnogo spogljadannja, vedennja ščodennykiv čy proguljanok.

Jakščo vy znajšly pomylku, buď laska, vydiliť fragment tekstu ta natysniť Ctrl Enter.

Dodaty komentar

Takyj e-mail vže zarejestrovano. Skorystujtesja Formoju vhodu abo vvediť inšyj.

Vy vkazaly nekorektni login abo paroľ

Vybačte, dlja komentuvannja neobhidno uvijty.
Šče
Vy čytajete sajt ukraїnśkoju latynkoju. Podrobyci v Manifesti
Hello. Add your message here.

Povidomyty pro pomylku

Tekst, jakyj bude nadislano našym redaktoram: