fbpx
Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja

Bezsonnja vid «synih ekraniv» — ščo varto znaty

Безсоння від «синіх екранів» — що варто знати

Dopizna sydyte za noutbukom čy zvykly gortaty stričku Facebook pered snom na svojemu smartfoni? Todi nedyvno, čomu zranku vy často počuvajetesja nevyspanym, a vvečeri vse nijak ne možete zasnuty. Sekret nevyspanosti zahovanou «syńomu» (čy «blakytnomu») svitli. #Na_časi diznatysja, jak ce svitlo vplyvaje na jakisť ta tryvalisť vašogo snu
Допізна сидите за ноутбуком чи звикли гортати стрічку Facebook перед сном на своєму смартфоні? Тоді недивно, чому зранку ви часто почуваєтеся невиспаним, а ввечері все ніяк не можете заснути. Секрет невиспаності захованоу «синьому» (чи «блакитному») світлі. #На_часі дізнатися, як це світло впливає на якість та тривалість вашого сну
Читати кирилицею

Speciaľni možlyvosti

Pročytaty vgolos
Zupynyty čytannja
Kontrastna versija
  Чому ці екрани називають синіми. Короткохвильове синє світло — тип світла, що його випускають у великих кількостях екрани ноутбуків, смартфонів, планшетів. І цей тип світла є шкідливим для сну, підтверджує нове спільне дослідження Хайфського Університету Хайфи та клініки сну у Тель-Авіві лікарні Ассута. Але, на думку одного з авторів дослідження, вам не варто ставати луддитом і викидати усі ґаджети з квартири, аби нарешті виспатися. Якщо блакитне світло є причиною проблем зі сном, варто скористатися фільтрами, які змінять температуру екрану. Наприклад, фільтр, який випромінює червоне світло, може виправити ситуацію. В чому саме полягає проблема. Надмірне використання екранів із синім спектром є проблемою. Це було встановлено в декількох попередніх наукових дослідженнях, зокрема, у дослідженні в Гарвардському університеті за 2015 рік. У ньому було продемонстровано, що використання пристроїв із синім спектром екрану в темний час доби порушувало звичайні циркадні ритми сну. Хронічні порушення сну можуть стати при цьому причиною зростання ризику раку, діабету, серцевих захворювань та ожиріння у людей, які витрачають багато часу на нічне використання ґаджетів. Як наукові дослідження характеризують вплив ґаджетів на ваш сон. Нове дослідження, опубліковане в журналі Chronobiology International, було проведене асистентами професора Абрахама Хаїма, керівника ізраїльського центру міждисциплінарних досліджень хронобіології в університеті Хайфи. Дослідники намагалися зясувати, чи існує яка-небудь відмінність у схемах сну після впливу блакитного світла у порівнянні з червоним світлом. Для дослідження брали саме відрізок часу перед сном. Для вивчення обирали як довжину хвилі, так й інтенсивність світла. З усіх кольорів у видимому спектрі синє світло має найменшу довжину хвилі. У природі короткі блакитні хвилі (також відомі як HEV, або високоенергетичні хвилі) стикаються з молекулами повітря. Так синє світло розсіюється в атмосфері — і тому колір погожого неба варіюється від синього до блакитного. Природне блакитне світло забезпечує організм багатьма перевагами. Проте для штучного синього світла все відбувається інакше. Сьогодні чимало пристроїв використовують світлодіодне підсвічування, яке випромінює дуже сильне синє світло, достатнє для того, щоб придушити вироблення мелатоніну. Мелатонін — це гормон, що виділяється вночі. Його виділення має прямий звязок із нормальними циклами тіла та сном. Читатйте також: Нумо спати! — що насправді варто знати про дитячий сон. Ізраїльські дослідники розглянули 19 здорових людей у віці 20-29 років, які не знали про мету дослідження. У першій частині дослідження учасники носили актиграф — пристрій, який визначає точний момент, коли людина засинає та прокидається. Також вони щодня заповнювали анкету про тривалість та якість сну. У другій частині випробовувального періоду, який проходив в лабораторії сну в Ассуті, піддослідні опинялися під впливом 4 типів світла: синього світла з високою інтенсивністю, блакитного низької інтенсивності, червоного високої інтенсивності та червоного світла низької інтенсивності. Після впливу певного типу світла піддослідних підключали до засобів вимірювання хвильової активності мозку. Також у них відбирали показники температури тіла та зразки сечі для аналізу рівня мелатоніну в організмі протягом ночі. А на ранок учасники експерименту додатково заповнювали анкети щодо загального стану та самопочуття. Як саме відбувається порушення сну через надлишок холодного світла.   У середньому вплив блакитного світла на 2 години довше у вечірній час зменшив тривалість сну приблизно на 16 хв в середньому у групи піддослідних осіб. Крім того, вплив синього світла значно зменшив рівень виникнення мелатоніну, що також впливало на якість сну. Проте генерування мелатоніну практично не змінилося порівняно із нормальними значеннями у випадках, коли людей піддавали увечері впливові теплого, червного спектру. Читатйте також: Що таке ASMR і до чого тут наука та реклама. Крім того, вплив блакитного світла не дозволяє організму активізувати природний механізм, який знижує температуру тіла. Це теж стає додатковим фактором, що спричиняє порушення сну та погіршення його якості. Адже коли тіло переходить у сон, наша температура знижується. Із поверненням до нормальної температури ми прокидаємося. Під впливом синього світла тіло зберігало нормальну температуру усю ніч. Відтак, якість та тривалість сну знижувалася. Як боротися із наслідками використання ґаджетів — і чи це взагалі можливо.   Можливо, найбільш серйозним висновком дослідження є те, що вплив блакитного світла надзвичайно шкодить безперервності нашого сну. Після впливу червоного світла (при слабких та сильних рівнях його інтенсивності) люди прокидалися в середньому 4,5 рази (непомітні пробудження) протягом ночі. Але після застосування слабкого синього світла було зафіксовано в середньому 6,7 пробудження. При холодному світлі високої інтенсивності цей показник зріс до 7,6 пробуджень упродовж ночі. Ці результати корелюють із зафіксованими думками учасників, які написали в анкетах, що вони відчували себе більш втомленими та в гіршому настрої після впливу блакитного світла. За словами ізраїльських дослідників, вплив екранів та їхньої підсвітки на наш організм навряд чи вдасться цілком нейтралізувати. Натомість треба просто звернути увагу на те, що холодний спектр підсвітки негативно впливає на наш сон. Застосування теплих фільтрів та відповідні зміни у налаштуваннях програм чи апаратного забезпечення ваших улюблених ґаджетів може стати кроком до вирішення цієї проблеми.
Реклама 👇 Замовити

Čomu ci ekrany nazyvajuť «synimy»

Korotkohvyľove synje svitlo — typ svitla, ščo jogo vypuskajuť u velykyh kiľkostjah ekrany noutbukiv, smartfoniv, planšetiv. I cej typ svitla je škidlyvym dlja snu, pidtverdžuje nove spiľne doslidžennja Hajfśkogo Universytetu Hajfy ta kliniky snu u Teľ-Avivi likarni Assuta.

Ale, na dumku odnogo z avtoriv doslidžennja, vam ne varto stavaty luddytom i vykydaty usi ğadžety z kvartyry, aby narešti vyspatysja. Jakščo blakytne svitlo je pryčynoju problem zi snom, varto skorystatysja fiľtramy, jaki zminjať temperaturu ekranu. Napryklad, fiľtr, jakyj vyprominjuje červone svitlo, može vypravyty sytuaciju.

V čomu same poljagaje problema

Nadmirne vykorystannja ekraniv iz «synim» spektrom je problemoju. Ce bulo vstanovleno v dekiľkoh poperednih naukovyh doslidžennjah, zokrema, u doslidženni v Garvardśkomu universyteti za 2015 rik. U ńomu bulo prodemonstrovano, ščo vykorystannja prystroїv iz «synim» spektrom ekranu v temnyj čas doby porušuvalo zvyčajni cyrkadni rytmy snu. Hronični porušennja snu možuť staty pry ćomu pryčynoju zrostannja ryzyku raku, diabetu, sercevyh zahvorjuvań ta ožyrinnja u ljudej, jaki vytračajuť bagato času na nične vykorystannja ğadžetiv.

Jak naukovi doslidžennja harakteryzujuť vplyv ğadžetiv na vaš son

Nove doslidžennja, opublikovane v žurnali Chronobiology International, bulo provedene asystentamy profesora Abrahama Haїma, kerivnyka izraїľśkogo centru miždyscyplinarnyh doslidžeń hronobiologiї v universyteti Hajfy. Doslidnyky namagalysja z’jasuvaty, čy isnuje jaka-nebuď vidminnisť u shemah snu pislja vplyvu blakytnogo svitla u porivnjanni z červonym svitlom. Dlja doslidžennja braly same vidrizok času pered snom. Dlja vyvčennja obyraly jak dovžynu hvyli, tak j intensyvnisť svitla.

Z usih koľoriv u vydymomu spektri synje svitlo maje najmenšu dovžynu hvyli. U pryrodi korotki blakytni hvyli (takož vidomi jak HEV, abo vysokoenergetyčni hvyli) stykajuťsja z molekulamy povitrja. Tak synje svitlo rozsijujeťsja v atmosferi — i tomu kolir pogožogo neba varijujeťsja vid syńogo do blakytnogo.

Pryrodne blakytne svitlo zabezpečuje organizm bagaťma perevagamy. Prote dlja štučnogo «syńogo» svitla vse vidbuvajeťsja inakše. Sogodni čymalo prystroїv vykorystovujuť svitlodiodne pidsvičuvannja, jake vyprominjuje duže syľne synje svitlo, dostatnje dlja togo, ščob prydušyty vyroblennja melatoninu. Melatonin — ce gormon, ščo vydiljajeťsja vnoči. Jogo vydilennja maje prjamyj zv’jazok iz normaľnymy cyklamy tila ta snom.

Čytajte takož: «Numo spaty!» — ščo naspravdi varto znaty pro dytjačyj son

Izraїľśki doslidnyky rozgljanuly 19 zdorovyh ljudej u vici 20-29 rokiv, jaki ne znaly pro metu doslidžennja. U peršij častyni doslidžennja učasnyky nosyly aktygraf — prystrij, jakyj vyznačaje točnyj moment, koly ljudyna zasynaje ta prokydajeťsja. Takož vony ščodnja zapovnjuvaly anketu pro tryvalisť ta jakisť snu. U drugij častyni vyprobovuvaľnogo periodu, jakyj prohodyv v laboratoriї snu v Assuti, piddoslidni opynjalysja pid vplyvom 4 typiv svitla: syńogo svitla z vysokoju intensyvnistju, blakytnogo nyźkoї intensyvnosti, červonogo vysokoї intensyvnosti ta červonogo svitla nyźkoї intensyvnosti.

Pislja vplyvu pevnogo typu svitla piddoslidnyh pidključaly do zasobiv vymirjuvannja hvyľovoї aktyvnosti mozku. Takož u nyh vidbyraly pokaznyky temperatury tila ta zrazky seči dlja analizu rivnja melatoninu v organizmi protjagom noči. A na ranok učasnyky eksperymentu dodatkovo zapovnjuvaly ankety ščodo zagaľnogo stanu ta samopočuttja.

Jak same vidbuvajeťsja porušennja snu čerez nadlyšok «holodnogo» svitla

 

U seredńomu vplyv blakytnogo svitla na 2 godyny dovše u večirnij čas zmenšyv tryvalisť snu pryblyzno na 16 hv v seredńomu u grupy piddoslidnyh osib. Krim togo, vplyv syńogo svitla značno zmenšyv riveń vynyknennja melatoninu, ščo takož vplyvalo na jakisť snu. Prote generuvannja melatoninu praktyčno ne zminylosja porivnjano iz normaľnymy značennjamy u vypadkah, koly ljudej piddavaly uvečeri vplyvovi «teplogo», červnogo spektru.

Čytajte takož: Ščo take ASMR i do čogo tut nauka ta reklama

Krim togo, vplyv blakytnogo svitla ne dozvoljaje organizmu aktyvizuvaty pryrodnyj mehanizm, jakyj znyžuje temperaturu tila. Ce tež staje dodatkovym faktorom, ščo spryčynjaje porušennja snu ta pogiršennja jogo jakosti. Adže koly tilo perehodyť u son, naša temperatura znyžujeťsja. Iz povernennjam do normaľnoї temperatury my prokydajemosja. Pid vplyvom «syńogo» svitla tilo zberigalo normaľnu temperaturu usju nič. Vidtak, jakisť ta tryvalisť snu znyžuvalasja.

Jak borotysja iz naslidkamy vykorystannja ğadžetiv — i čy ce vzagali možlyvo

 

Možlyvo, najbiľš serjoznym vysnovkom doslidžennja je te, ščo vplyv blakytnogo svitla nadzvyčajno škodyť bezperervnosti našogo snu. Pislja vplyvu červonogo svitla (pry slabkyh ta syľnyh rivnjah jogo intensyvnosti) ljudy prokydalysja v seredńomu 4,5 razy (nepomitni probudžennja) protjagom noči. Ale pislja zastosuvannja slabkogo syńogo svitla bulo zafiksovano v seredńomu 6,7 probudžennja. Pry holodnomu svitli vysokoї intensyvnosti cej pokaznyk zris do 7,6 probudžeń uprodovž noči. Ci rezuľtaty koreljujuť iz zafiksovanymy dumkamy učasnykiv, jaki napysaly v anketah, ščo vony vidčuvaly sebe biľš vtomlenymy ta v giršomu nastroї pislja vplyvu blakytnogo svitla.

Za slovamy izraїľśkyh doslidnykiv, vplyv ekraniv ta їhńoї pidsvitky na naš organizm navrjad čy vdasťsja cilkom nejtralizuvaty. Natomisť treba prosto zvernuty uvagu na te, ščo «holodnyj» spektr pidsvitky negatyvno vplyvaje na naš son. Zastosuvannja «teplyh» fiľtriv ta vidpovidni zminy u nalaštuvannjah program čy aparatnogo zabezpečennja vašyh uljublenyh ğadžetiv može staty krokom do vyrišennja cijeї problemy.

Jakščo vy znajšly pomylku, buď laska, vydiliť fragment tekstu ta natysniť Ctrl Enter.

Dodaty komentar

Takyj e-mail vže zarejestrovano. Skorystujtesja Formoju vhodu abo vvediť inšyj.

Vy vkazaly nekorektni login abo paroľ

Vybačte, dlja komentuvannja neobhidno uvijty.
Šče
Vy čytajete sajt ukraїnśkoju latynkoju. Podrobyci v Manifesti
Hello. Add your message here.

Povidomyty pro pomylku

Tekst, jakyj bude nadislano našym redaktoram: