Aa Aa Aa
Aa Aa Aa
Прочитати вголос
Зупинити читання

«Авокадні» поради від фітнес-тренерки Христини Пеленьо

«Avokadni» porady vid fitnes-trenerky Hrystyny Peleńo

Христина не просто знає, як слухати своє тіло, а й уміє навчати цій психології інших. Виявляється, можна не рахувати калорії, а їсти інтуїтивно, займатися спортом та ще й готувати смачні, але здорові кулінарні шедеври. Улюблений інгрідієнт Христини — авокадо. Саме через нього (або й завдяки)  вона перестала працювати тренером, адже має на меті створити дещо цікаве
Hrystyna ne prosto znaje, jak sluhaty svoje tilo, a j umije navčaty cij psyhologiї inšyh. Vyjavljajeťsja, možna ne rahuvaty kaloriї, a їsty intuїtyvno, zajmatysja sportom ta šče j gotuvaty smačni, ale zdorovi kulinarni šedevry. Uljublenyj ingridijent Hrystyny — avokado. Same čerez ńogo (abo j zavdjaky)  vona perestala pracjuvaty trenerom, adže maje na meti stvoryty deščo cikave
Čytaty latynkoju

Спеціальні можливості

Прочитати вголос
Зупинити читання
Контрастна версія
  — Як починалося твоє життя у спорті та перехід до правильного харчування? У світ спорту я прийшла в 6 років, коли в школі вибирала секцію з гандболу. А у фітнес — коли закінчилася моя «спортивна кар’єра». Мені потрібно було якось тренуватися, тому почала сама ходити у фітнес-клуб. Через місяць мені запропонували роботу тренера для дитячої ранкової гімнастики. Після цього почалося знайомство з аеробікою, функціоналкою, степом, пілатесом, стретчингом тощо. З харчуванням по-іншому. В спорті я харчувалася як хотіла, лише тренер не дозволяв їсти чіпси та пити солодкі газовані води. Тоді раптово стала вегетеріанкою. А коли лише почала тренувати, тоді вивчала з анатомією і дієтологію. Виклику не було, все поступово. Я і зараз вчуся ще культури правильного харчування. — Дівчата часто звертають увагу на «ідеальні» фігури, власниці яких можуть їсти все і не набирати вагу. Як ти до цього ставишся? Залежить від того, яка мета. Хто хоче бути худим, той може ним бути і без спорту. Хто піклується про якість тіла, той розвиває в ньому всі фізичні дані. Їсти все і не набирати можливо. Лише для цього потрібно не переїдати. — Банальне питання, але воно завжди актуальне: як змусити себе приділяти час спорту і харчуватися правильно, якщо робота з ранку вечора, а після робочого дня вже немає сил на щось, окрім впасти на диван? Якщо харчування і тренування будуть головним вашим пріоритетом, тоді час сам знайдеться. Ми ж їмо, і маємо на це час — просто треба змінити саме наповнення. І 30 хв щодня знаходиться, якщо ми пожертвуємо телевізором, переглядом Instagram чи навіть сном. — З чого складається твій денний раціон? Я їм все. Просто деякі продукти переважають. Обожнюю хліб, проте вибираю правильний, їм багато фруктів та овочів. Каву п’ю щодня, проте з мигдалевим чи соєвим молоком. Нут, бурий рис, сочевиця, гречка, булгур, квасоля, фалафель — щось з цього у мене на обід. Не їм м’ясо, рибу та морепродукти, але їм яйця, моцарелу, тофу, бринзу. — Ти довгий час працювала тренером у «Палестрі» в Києві. Чому вирішила покинути тренувати? У мене були деякі проблеми з здоров’ям, через які мені не радили багато фізичної активності. А ще у мене готувався новий період в житті. Мені хотілося змінити обстановку (сміється). — Як ти гадаєш, тренувати когось — це вдячна справа? Займатися потрібно тим, від чого ти отримуєш задоволення. Мені подобається допомагати людям знаннями. Я це зрозуміла, коли просто підказувала людям дорогу. Якщо своїми знаннями я можу змінити здоров’я людини чи взагалі життя, ця думка приносить мені ще більше задоволення. А подяк мені і не потрібно, я і так все бачу. A post shared by «Тренерка-психологиня»🤓🇺🇦 (@khrystynapelenio) on Oct 20, 2016 at 9:24am PDT — Коли ти вперше задумалася про започаткування власної справи? Легше відкрити щось своє чи обєднатися з кимось іще? Я не називаю себе «бізнесвумен». Коли в тебе є багато ідей, тобі хочеться їх втілювати. Я не думала, що відкривати щось своє чи займатися чимось своїм — це краще. Я лише хотіла втілювати ідеї по-своєму. Якщо самому не вдається — шукай допомогу чи підтримку і роби все можливе, лише щоб оживити ідею. — У тебе досить велика кількість підписників в Instagram, понад 12 тис. Чи довго «збирала» таку аудиторію? Як ставишся до проведення конкурсів чи інших способів активного набору підписників? Приблизко рік тому я вирішила вести блог в Instagram і робити там публікації про свої роздуми та знання майже щодня. Перед тим я могла фото кота раз на тиждень виставити. Нещодавно лише спробувала провести конкурс і побачила, що є багато бажаючих. І круто це робити не тому, що це нові підписники; а тому, що ти задовільняєш бажання своїх підписників. Щодо збільшення аудиторії, то я лише за найякісніші методи. Відгуки, поширення, провокація до бажання тобою поділитися, якісний контент і активна аудиторія: щоби сама соцмережа зрозуміла, що тебе варто рекламувати. — Твоя аудиторія в соцмережах якось монетизується? Чи це just for fun? Чи берешся ти за тематичні проекти з брендами, дотичними до фітнесу, здорового способу життя? Я не беру рекламу, якщо мені річ не потрібна чи не подобається. Знаю, що не користуватимуся цією косметикою, не їстиму цей healthy-продукт чи не носитиму ці лосіни, то для чого брати? Не беру, навіть якщо за це пропонують гроші. Буває, що сама щось купую, бо знаю, що річ класна. А мені відписують, що хочуть подарувати це за позначення у соцмережах. Таким я поділюся. Проте я не заробляю на тому, що рекламую інших, натомість рекламую свої знання і вміння. І це приносить мені прибуток в соцмережі. Жартую лише, що з фірмою «УкрЕкоХліб» попрацювала і порекламувала навіть безкоштовно їхні хлібці «Росток». Ви теж не бійтеся порекламувати їх (сміється). — Чи практикуєш вебінари стосовно правильного харчування? Якщо так, то як часто і як записатися на вебінар? Я проводжу безкоштовні live-трансляції в Інстаграмі. Відповідаю на сотні запитань про харчування, даю поради по тренуваннях і це все безкоштовно, не потрібно навіть реєстрації. Ідея провести live приходить спонтанно — і за 1 годину до ефіру читачів зазвичай попереджаю. Щоби записатися на вебінар, потрібно просто мене фоловити в Instagram. — Які перші кроки потрібно зробити (фізичні чи моральні) для того, щоби зрушити з місця і почати працювати на себе? Знайти ідею, у яку віриш і яка тобі подобається. Ця ідея не вилітає з голови — і ти кайфуєш, навіть коли думаєш про це. Тоді почнеться твій рух. — З чого потрібно почати, щоби навчитися «прислухатися» до свого тіла? Як ти почала вивчати анатомію зокрема? Почати потрібно з відчуття ситості. Часто ми доїдаємо все до кінця, лише щоби не залишити порожню тарілку, а не тому, що голодні. Відчувати голод, слідкувати за ситістю і контролювати можливе переїдання. Є звичні атласи анатомії. Все почалося з них. Далі книжки про хребет, книга «Анатомічні потяги» — спробуйте їх почитати. — На які канали в YouTube про фітнес, тренування, здорове харчуанння порадиш підписатися? Мені страшно це говорити, проте я вичерпала себе в сфері групових занять, тренажерного залу, біцепсів і білків / жирів / вуглеводів. На лекціях на ці всі теми я досиджую максимум до середини. Мені відомі всі найважливіші аспекти, тому нудно сидіти, і тому не захоплює про це дивитися відео на YouTube. Мені подобається процес схуднення з іншої сторони — як це почати і з першого разу довести до кінця. Тому на YouTube я слухаю психологів, коучів, бізнесменів, художників чи просто щасливих людей. — Дуже часто Insta-блогери оперують поняттям «персональний бренд». Твоє ставлення до цього і чи потрібен загалом якийсь особливий стиль поведінки тим, хто займається власною справою Мені персональний бренд потрібен. Людині може мама сказати: «Не їж на ніч булочки, це шкідливо, і ти так не схуднеш» — і вона її не послухає. А можу теж саме сказати я, і все буде по-іншому. Це довіра: а хто більше знає і кому це краще вдається. Я піклуюся про те, наскільки зрозуміло клієнту і читачеві, розповідаю, хто я така, як я працюю і чому саме в мене це працює. Якщо це чітко не зрозуміють, то вважатимуть мене паличкою Гаррі Поттера, яка прийде і начарує гарне тіло. Або ж з підозроюю ставитимуться до моїх дій і не довірятимуть. Мені таке не потрібно. Я раджу всім хто надає якісь послуги будувати «персональний бренд», який відрізнятиме від інших і чітко відповідатиме: «а чим цей бренд кращий за інших?» — Чому для себе ти обрала саме концепцію кафе, зорієнтовану на авокадо? Ти сама будеш вигадувати рецепти? Мені важко про це говорити, оскільки ще нічого не зроблено. Я з радістю все напишу, розповім і поділюся, як тільки перший клієнт переступить поріг (сміється). — Поділися своїм цікавим «авокадним» рецептом Обожнюю авокадо в гранолі. Називаю це «авокадо стріпси». Що потрібно: Порізати авокадо на довгасті шматочки. Кожен шматок вмочити в білок з яйця, а тоді обкатати в гранолі. Викласти все на пергаментний папір і висушувати авокадо. Дуже смачно з густим ягідним йогуртом це їсти. — Що людині потрібно для щастя, на твій погляд? Мені важливо розуміти, що у всіх своїх діях я слухаю найголовнішу особу в своєму житті — себе. Я прислухаюся до своїх емоції, тіла і сутності і почуттів. Для щастя мені потрібно бути собою.

— Як починалося твоє життя у спорті та перехід до правильного харчування?

У світ спорту я прийшла в 6 років, коли в школі вибирала секцію з гандболу. А у фітнес — коли закінчилася моя «спортивна кар’єра». Мені потрібно було якось тренуватися, тому почала сама ходити у фітнес-клуб. Через місяць мені запропонували роботу тренера для дитячої ранкової гімнастики. Після цього почалося знайомство з аеробікою, функціоналкою, степом, пілатесом, стретчингом тощо.

З харчуванням по-іншому. В спорті я харчувалася як хотіла, лише тренер не дозволяв їсти чіпси та пити солодкі газовані води. Тоді раптово стала вегетеріанкою. А коли лише почала тренувати, тоді вивчала з анатомією і дієтологію. Виклику не було, все поступово. Я і зараз вчуся ще культури правильного харчування.

— Дівчата часто звертають увагу на «ідеальні» фігури, власниці яких можуть їсти все і не набирати вагу. Як ти до цього ставишся?

Залежить від того, яка мета. Хто хоче бути худим, той може ним бути і без спорту. Хто піклується про якість тіла, той розвиває в ньому всі фізичні дані. Їсти все і не набирати можливо. Лише для цього потрібно не переїдати.

— Банальне питання, але воно завжди актуальне: як змусити себе приділяти час спорту і харчуватися правильно, якщо робота з ранку вечора, а після робочого дня вже немає сил на щось, окрім впасти на диван?

Якщо харчування і тренування будуть головним вашим пріоритетом, тоді час сам знайдеться. Ми ж їмо, і маємо на це час — просто треба змінити саме наповнення. І 30 хв щодня знаходиться, якщо ми пожертвуємо телевізором, переглядом Instagram чи навіть сном.

— З чого складається твій денний раціон?

Я їм все. Просто деякі продукти переважають. Обожнюю хліб, проте вибираю правильний, їм багато фруктів та овочів.

Каву п’ю щодня, проте з мигдалевим чи соєвим молоком. Нут, бурий рис, сочевиця, гречка, булгур, квасоля, фалафель — щось з цього у мене на обід. Не їм м’ясо, рибу та морепродукти, але їм яйця, моцарелу, тофу, бринзу.

— Ти довгий час працювала тренером у «Палестрі» в Києві. Чому вирішила покинути тренувати?

У мене були деякі проблеми з здоров’ям, через які мені не радили багато фізичної активності. А ще у мене готувався новий період в житті. Мені хотілося змінити обстановку (сміється).

— Як ти гадаєш, тренувати когось — це вдячна справа?

Займатися потрібно тим, від чого ти отримуєш задоволення. Мені подобається допомагати людям знаннями. Я це зрозуміла, коли просто підказувала людям дорогу.

Якщо своїми знаннями я можу змінити здоров’я людини чи взагалі життя, ця думка приносить мені ще більше задоволення. А подяк мені і не потрібно, я і так все бачу.

— Коли ти вперше задумалася про започаткування власної справи? Легше відкрити щось своє чи об’єднатися з кимось іще?

Я не називаю себе «бізнесвумен». Коли в тебе є багато ідей, тобі хочеться їх втілювати. Я не думала, що відкривати щось своє чи займатися чимось своїм — це краще. Я лише хотіла втілювати ідеї по-своєму. Якщо самому не вдається — шукай допомогу чи підтримку і роби все можливе, лише щоб оживити ідею.

— У тебе досить велика кількість підписників в Instagram, понад 12 тис. Чи довго «збирала» таку аудиторію? Як ставишся до проведення конкурсів чи інших способів активного набору підписників?

Приблизко рік тому я вирішила вести блог в Instagram і робити там публікації про свої роздуми та знання майже щодня. Перед тим я могла фото кота раз на тиждень виставити. Нещодавно лише спробувала провести конкурс і побачила, що є багато бажаючих. І круто це робити не тому, що це нові підписники; а тому, що ти задовільняєш бажання своїх підписників. Щодо збільшення аудиторії, то я лише за найякісніші методи. Відгуки, поширення, провокація до бажання тобою поділитися, якісний контент і активна аудиторія: щоби сама соцмережа зрозуміла, що тебе варто рекламувати.

— Твоя аудиторія в соцмережах якось монетизується? Чи це just for fun? Чи берешся ти за тематичні проекти з брендами, дотичними до фітнесу, здорового способу життя?

Я не беру рекламу, якщо мені річ не потрібна чи не подобається. Знаю, що не користуватимуся цією косметикою, не їстиму цей healthy-продукт чи не носитиму ці лосіни, то для чого брати? Не беру, навіть якщо за це пропонують гроші. Буває, що сама щось купую, бо знаю, що річ класна. А мені відписують, що хочуть подарувати це за позначення у соцмережах. Таким я поділюся. Проте я не заробляю на тому, що рекламую інших, натомість рекламую свої знання і вміння. І це приносить мені прибуток в соцмережі. Жартую лише, що з фірмою «УкрЕкоХліб» попрацювала і порекламувала навіть безкоштовно їхні хлібці «Росток». Ви теж не бійтеся порекламувати їх (сміється).

— Чи практикуєш вебінари стосовно правильного харчування? Якщо так, то як часто і як записатися на вебінар?

Я проводжу безкоштовні live-трансляції в Інстаграмі. Відповідаю на сотні запитань про харчування, даю поради по тренуваннях і це все безкоштовно, не потрібно навіть реєстрації. Ідея провести live приходить спонтанно — і за 1 годину до ефіру читачів зазвичай попереджаю. Щоби записатися на вебінар, потрібно просто мене фоловити в Instagram.

— Які перші кроки потрібно зробити (фізичні чи моральні) для того, щоби зрушити з місця і почати працювати на себе?

Знайти ідею, у яку віриш і яка тобі подобається. Ця ідея не вилітає з голови — і ти кайфуєш, навіть коли думаєш про це. Тоді почнеться твій рух.

На тренуванні

— З чого потрібно почати, щоби навчитися «прислухатися» до свого тіла? Як ти почала вивчати анатомію зокрема?

Почати потрібно з відчуття ситості. Часто ми доїдаємо все до кінця, лише щоби не залишити порожню тарілку, а не тому, що голодні. Відчувати голод, слідкувати за ситістю і контролювати можливе переїдання.

Є звичні атласи анатомії. Все почалося з них. Далі книжки про хребет, книга «Анатомічні потяги» — спробуйте їх почитати.

— На які канали в YouTube про фітнес, тренування, здорове харчуанння порадиш підписатися?

Мені страшно це говорити, проте я вичерпала себе в сфері групових занять, тренажерного залу, біцепсів і білків / жирів / вуглеводів. На лекціях на ці всі теми я досиджую максимум до середини. Мені відомі всі найважливіші аспекти, тому нудно сидіти, і тому не захоплює про це дивитися відео на YouTube. Мені подобається процес схуднення з іншої сторони — як це почати і з першого разу довести до кінця. Тому на YouTube я слухаю психологів, коучів, бізнесменів, художників чи просто щасливих людей.

— Дуже часто Insta-блогери оперують поняттям «персональний бренд». Твоє ставлення до цього і чи потрібен загалом якийсь особливий стиль поведінки тим, хто займається власною справою

Мені персональний бренд потрібен. Людині може мама сказати: «Не їж на ніч булочки, це шкідливо, і ти так не схуднеш» — і вона її не послухає. А можу теж саме сказати я, і все буде по-іншому. Це довіра: а хто більше знає і кому це краще вдається. Я піклуюся про те, наскільки зрозуміло клієнту і читачеві, розповідаю, хто я така, як я працюю і чому саме в мене це працює. Якщо це чітко не зрозуміють, то вважатимуть мене паличкою Гаррі Поттера, яка прийде і начарує гарне тіло. Або ж з підозроюю ставитимуться до моїх дій і не довірятимуть. Мені таке не потрібно. Я раджу всім хто надає якісь послуги будувати «персональний бренд», який відрізнятиме від інших і чітко відповідатиме: «а чим цей бренд кращий за інших?»

— Чому для себе ти обрала саме концепцію кафе, зорієнтовану на авокадо? Ти сама будеш вигадувати рецепти?

Мені важко про це говорити, оскільки ще нічого не зроблено. Я з радістю все напишу, розповім і поділюся, як тільки перший клієнт переступить поріг (сміється).

— Поділися своїм цікавим «авокадним» рецептом

Обожнюю авокадо в гранолі. Називаю це «авокадо стріпси».

Що потрібно:

  • Порізати авокадо на довгасті шматочки.
  • Кожен шматок вмочити в білок з яйця, а тоді обкатати в гранолі.
  • Викласти все на пергаментний папір і висушувати авокадо.
  • Дуже смачно з густим ягідним йогуртом це їсти.

— Що людині потрібно для щастя, на твій погляд?

Мені важливо розуміти, що у всіх своїх діях я слухаю найголовнішу особу в своєму житті — себе. Я прислухаюся до своїх емоції, тіла і сутності і почуттів. Для щастя мені потрібно бути собою.

Додати коментар

Такий e-mail вже зареєстровано. Скористуйтеся формою входу або введіть інший.

Ви вказали некоректні логін або пароль

Вибачте, для коментування необхідно увійти.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: